gryf przysiady

[...] 1. przysiad (ta rozgrzewka) 60x12 70x12 80x10 2. rdl (rumunski martwy ciag) 60x12 80x12 95x8 3. wyciskanie na ławce (ta rozgrzewka 40x10) 55x12 65x12 75x10 założyłem gryf na niższy szczebelek na stojaku, trochę głupio się układa na ławce ale nie bolało przy podnoszeniu także jak dla mnie na + 4. drążek nachwyt total 23 (7 5 5 3 3) 5. [...]

[...] i tydzień ćwiczyłem według planu poniżej (staż niewielki ok miesiąca) - waga 60kg - wzrost 176cm - cel treningowy: masa - dietę mam - wyposażenie: ławka prosta, hantle, gryf z obciążeniami, modlitewnik i maszyna do rozpiętek, ławka ukośna do robienia brzuszków i tyle. -ćwiczyłem w poniedziałek, środę, wtorek Plan ułożony jest przez kumpla i [...]

[...] podciąganie na drązku na barki ?? wioslowanie sztanga wyciag pionowy za glowe daj cos na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu lub martwy Modlitewnik sztanga (lamany gryf)daj to na koniec sztanga prosta, stojac naprzemiennie siedzac Piatek Nogi i bary Przysiady martwy na prostych nogach lydki stojac dodaj cos na czworogłowe np prostowanie [...]

[...] 5. Szrugsy 6. żelazny uścisk (przedramię) Pull 2 1. Mc 2. podciąganie na drążku (drążek do karku) 3. Wiosłowanie 4. Uginanie nóg leżąc 5. uginanie na modlitewniku gryf lekko łamany 6. Młotki stojąc Nie jestem pewien czy to przedramię pasuje w pull 1. Co do brzucha to chyba nie będzie problemu jeśli będę go trenował całkiem osobno? [...]

DZIEŃ 46 TRIC+BIC 1. pompki na poręczach rampa 8 0/2.5/3.75/5/6.25-6 powt 2. francuz lezac na ujemnej gryf łamany rampa 8 23/25.5/28/30.5 3. prostowanie z lancuchem wyciagu dolnego rampa 8 12.5/15/17.5/20 4. uginanie ze szt. lamana rampa 8 17/23/28/33 5. uginanie z suinacja rampa 8 10.5/13/15.5 6. uginanie z drazkiem wyciagu dolnego 3x10x20kg [...]

jako ze trening sie przesual (bo dzien wolnego mial bys w czawrtek) to symulacja zawodow bedzie juz tylko na dziecinnych obciazeniach, jedynie wyciskanie nieco mocniej, ale tez lekko trudno, brak treningu z srode+kalendarz imprez zawinily planowo na zawodach jest(kolejnosci nie znam): Walizki: 25m (ciezaru nie znam, ale to nie problem - szczegoly [...]

[...] Tak jak zauważył WPC trochę słabo że napotykasz problemy z gryfem ,mam nadzieję że ta sytuacja się poprawi . Oczywiście nie rezygnuj z ćwiczenia tylko dla tego ze nie możesz użyć sztangi ,alternatywą mogą być hantle ,choć na poziomej [...]

[...] raczej nie będę Wink Generalnie bardzo pozytywnie, ale ciężko mi było się przestawić, stąd siady wypadły mniej wiecej tak jak tydzień temu, a liczyłem, że coś dorzucę. Inny gryf, inne talerze, chyba ciut krótsze przerwy niż ostatnio i wyszło jak wyszło. Za to muszę plus za miejsce na dworze do robienia wykroków chodzonych, bo na parkingu sobie [...]

[...] Wiosło sztangą, nachwyt: 60 / 70 / 80 / 90 / 90 x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40 x 5   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 5 serii   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie wieczorem polazłem na siłkę (w końcu) [...]

[...]   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt:   Czworogłowe ud    Przysiady:   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze po południu poleciała siłka na czczo bardzo mocno mi pasują takie treningi na czczo, [...]

[...] / 80kg x 5 / 85kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 85kg x 5 / 92,5kg x 5 / 100kg x 5 / 107,5kg x 5 / 115kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze

[...] niedawno. Dzisiaj na treningu to przysiady były na prawdę ciężko zrobić :D ale to dobrze. Sztanga waży gdzieś z 10 kg. Nałożyłem na nią 2 krążki po 2,5 kg, ale jeszcze waga gryfu,, to z 10 kg będzie. Może to nie bardzo dużo, ale dla mnie w sam raz. W przyszłości na pewno bede musiał kupić porządną sztangę, ale na razie jest ok :D Długość gryf to [...]

[...] 2 msc treningow sie konczy i prosze o kolejny rozklad. Efekty sa wiec poki moge prosic o rade prosze. Czyli ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 Wioslowanie hantlem 3s 12-10-8 Polsztanga 3s 12-10-8 MC 3s 12-10-8 Barki - nogi(uda+lydki)[ z braku sprzetu nogi tez biednie choc ciezkie siady [...]

[...] zuraw uginanie lezac wspiecia stojac wspiecia siedzac Wracajac do reszty cwiczeń- barki-podciaganie sztangi do brody jest zbyt kontuzjogennym cwiczeniem-wiec najlepiej gryf zastapic sztangielkami lub lina wyciagu biceps-nie wyglada zle.W uginaniu daj gryf prosty.Na przedramiona zrobilbym jakies superserie. klatka-nie pobudzisz calego rejonu [...]

[...] progresji ciezaru bo nie robie 5 x 5.. Znaczy jest... Ale taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x 2 kg (4 kg na gryfie wiecej) , - na biceps dodalem w mlotkowym 2 kg na hante... - barki + 2 x 0.75 kg - triceps bez zmian, bo tymi daje w dupe mi... - przedramie tez bez zmian, te 2 x 2.5 [...]

[...] w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG Zbyt [...]

[...] się czuje ruch, nie wiem ile ważyły sztabki... wiosło sztangą- zrobiłam "leżąc" na maszynie, dawno nie korzystałam z tejże, ale jakoś poszło, nie wiem ile waży sam ten gryf na który nakłada się talerze, bo nie jest to taki normalny, podałam wagę talerzy, było ciężko bo starałam się robić ładnie :-P uginanie nóg- dostałam kolejną wskazówkę, [...]

[...] rano. Wieczorem białko standardowo i troche masła orzechowego Podsumowanie : 8-) no cóż. Dziś : 15.09.2015 Trening : Klatka -triko Wyciskanie na ławce poziomej : pusty gryf x10 %-) ciężki chooj xXD 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 I serie: 137,5 x 5 137,5 x5 137,5 x 4 noi bylo mi mało .. 140 x4 z delikatną pomoca w ostatnim powt, [...]

[...] ZE TO TAK DZIALA? NA DIECIE KOKSOWEJ MUSIALBYS BYC! REGULE ZMIAN INTENSYWNOSCI PODALEM NA KONCU TRENINGU.. Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) Dostęp do siłowni: Codziennie(Lecz Pon,Wto odpadają studia :/) [...]

[...] 4x5 70kg Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12/8/8 50/55/60kg -Rozpiętki 2x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 11kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła siedząc 3x10 21/21/19kg Szrugsy 15/12/12 60/70/70kg + około 50minut gry w kosza Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-03-29 17:59:17