[...] stojąc(uchwytem młotkowym) 11. Przedramię 12. Przysiady Chciałbym ćwiczyć wtorek, czwartek 2/3obwody po 10-12powtórzeń Mam tylko do dyspozycji drążek, ławeczkę, gryf i sztangielki. Czy ten plan jest dobry czy coś w nim zmienić? Chcę trenować tylko 2razy w tyg ponieważ mam 4treningi w klubie +mecz i na dodatek chce też raz w tyg [...]
[...] na poszczegolne miesnie itp. mozecie go ocenic? Kazde cwiczenie po 3 serie. PN Klatka Bic klatka: Lawka prosta lawka skosna rozpietki Bic Modlitewnik Wyciskanie na stojaco gryf wyciskanie na kolanie hantlem Sr Plecy Tric Plecy wioslowanie gryfem stojac cwiczenie z expanderem i ostatnie cwiczenie kolano i reka na lawce i i podnosimy hantelek(nie [...]
[...] 18 lat staż na siłce 2,5 roku. wklejam wam mój plan na masę do waszej oceny . Prosiłbym o poprawki. Zaznaczam ze ćwiczę w domu. Mój sprzęt to ławka z regulacja poziomu, gryf prosty i łamany, szatngielki Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS uginanie [...]
[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 kg Wzrost : 186 cm Cel : masa Staż treningowy : 1,5 roku z długimi przerwami Uprawianie inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : gryf prosty 180 cm + obciążenie 10 kg, hantle 2x5 kg, ławeczka skośna do brzuszków. Dieta : staram się zdrowo i obficie odżywiać Czy taki plan by odpowiadał? Przysiady ze [...]
[...] za glowa sztanga -4x10 DALEJ WLASNIE NIE WIEM DODAJCIE COS SWOJEGO NOGI - Przysiady za sztanga na barkachh -4x10 DALEJ WLASNIE NIE WIEM DODAJCIE COS SWOJEGO CHCIAL BYM CWICZYC 4 DNI A PLAN MAM NA 3 HEHE do dyspozycji mam laweczke obciazenie gryf prosty i lamany i hankielki i jeszcze jedno pytanko czymu cwiczy sie np 4 razy powtórzeń 10,8,6,6 ???
[...] dopiero. Chcialem wystartowac z FBW. 3-4 razy w tygodniu. Sęk w tym, że na fitnessie gdzie chodzę do dyspozycji są głównie maszyny. Plus sunica smitha, pare sztangielek, gryf prosty i łamany. Czy da się z tym coś zrobić czy będzie cięzko. Ogólnie widziałbym to tak: a) nogi - hack maszyna lub przysiady ze sztanga na suwnicy smitha b) plecy - [...]
[...] miasteczku nie ma dobrej siłowni tylko jakieś rowerki stacjonarne, bieżnie itp. jeśli chodzi o żelazo to muszę ćwiczyć w domu, ale dobra do rzeczy: Mam ławkę pod sztangę, gryf prosty, sztangielki i 100 kg żelaza. Więcej miejsca nie mam i nie będę miał. Z treningiem górnych partii nie ma problemu ale z nogami tak, nie mam stojaków i nie bede [...]
[...] Wiek: niebawem 17 Waga: 74 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: kiedyś siatkówka 7 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,łamany,ławka,hantle, Dieta: Oczywiście że jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam mam ubogą "siłownię " bo mam tylko gryf łamany z obciążeniem ok.20 kg ale chciałbym się poradzić jak dobrze ułożyć plan treningowy bo sobie nie radzę główne części które chciałbym wyćwiczyć (na wygląd , siłę ) to biceps triceps klatka piersiowa mięśnie brzucha i plecy ! Tylko choć bym nie wiem jak układał bym mój plan to zawsze jest coś nie [...]
[...] 18 lat staż na siłce 2,5 roku. wklejam wam mój plan na masę do waszej oceny . Prosiłbym o poprawki. Zaznaczam ze ćwiczę w domu. Mój sprzęt to ławka z regulacja poziomu, gryf prosty i łamany, szatngielki Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS uginanie [...]
Witam poniżej przedstawiłem mój hst.Proszę o poprawe jeśli się coś nie zgadza....moj staz ponad 2 lata.Ćwicze w tzw.piwniczej siłowni więc mam dostęp tylko do:gryf długi i krótki,ławka z regulacją,sztangielki,obciążenie:P 1.Wycisk na płaskiej-2s. 2.Wiosłowanie-2s. 3.Wycisk skos-1s. 4.Sztrugsy-2s. 5.Mc-2s. 6.Przysiady ze sztangą-2s. 7.Wycisk [...]
[...] na klatę. Proszę o ocenę mojego planu. Moje wymiary: 29 cm biceps 31 cm przedramię 88 cm brzuch 86 cm klatka 39 cm łydka 54 udo Oto mój plan Wyciskanie na ławeczce skośnej gryf łamany 3*15 Martwy ciąg na maszynie 3*15 Wyciskanie na maszynie 3*15 Motylki hantlami 3*15 Brzuszki z obciążeniem 15 kg 3*30 Podnoszenie nóg na maszynie3*20 Przysiady z [...]
[...] juz tyle tych postow na ten temat (nie wszystkie) ze mozg zaczol mi sie lasowac i calkiem zgupialem i nie wiem jak ulozyc plan. Mam do dyspozycji sztange z obciazeniem, gryf lawke ze skosem w gore, w dol i poziomom, hentelki o roznym obciązeniu i wyciag. To chyba na tyle jesli chodzi o wyposazenie. Nie chcialbym wykonywac cwiczń [...]
[...] (uchwyt młotkowy) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Brzuch: Spięcia 2x15 Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy w ułożeniu odpowiedniego planu hst na mase . mój staz to ok 1.5roku mój sprzet to ławka pozioma ,skośna ,skośna do brzuszków,gryf prosty,łamany, drążek, wyciąg górny,sztangielki. Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
[...] małej/ciasnej ale własnej siłowni ;) taki mały schemacik pomieszczenia z aktualnym sprzętem: wyciąg kelton heavy python stojaki kelton HS4 ławeczka kelton heavy tryton hl9 gryf 218cm prowadnice do ściany kelton HD18 z poręczą HD1 ok tak więc dochodząc do sedna mam problem z zagospodarowaniem sobie miejsca zaznaczonego " ? " myślałem aby [...]