gryf przysiady

[...] dał radę?) ABS B: plecy; biceps; nogi podciąganie 5xMAX (plecki) podnoszenie ciężarów na biceps 5x10 (biceps) (tutaj może jeszcze coś na biceps wstawie, jak wykombinuje gryf może i ciężary) (biceps) przysiady z obciążeniem 5x12 (nogi) wznosy na łydkach 5x15 na nogę. (nogi) ABS Pytanie, robić te ćwiczenia obwodowo? Obawiam się, że ręce mogą [...]

[...] 7 (15,10,10,20,10,20,15) 5. Brzuszki na boki 8 (15,10,15,10,15,10,15,10 ANkieta: 1.Mężczyzna 16lat 2.90kg 3.178 4.Siła i Rzeźba ;] 5.około 5-6 miesiecy 6.Box 7.ławeczka(z maszyna na nogi)rowerek,hantelki,gryf łamanyi prosty 8.Poprostu ograniczam sie ! i jem ryż i kasze zamiast jakis kartofli czy cos 9.zadne 10.Nic Teraz Mi pomozcie !! Porszeeeee

[...] 3x 20 3B. Żabki 3x 20 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na krześle 3x 20 4B. Przeskoki z nogi na nogę 3x 20 (w lewo + w prawo = 1x) 5. Przysiad w wąskim rozstawie nóg (gryf) 3x 30 4/4/4x4+CCx11 5/5/CC 6A. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 6B. Skakanka 3x 1min 7A. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7B. Skakanka 3x 1min + marsz Tak jak [...]

[...] FBW dobre na mase +skupiłem się na głównych ćwiczeniach. PN: Nogi/klata/bic: przysiad/uginanie, wyciskanie/rozpietki/brama albo butterfly na maszynie, uginanie ramion na gryfie prostym/modlitewnik. ŚR: plecy barki tric: martwy/wioslowanie hantlami, wycisk zza karku/podnoszenie hantli bokiem, wycisk waskim uchwytem/prostowanie ramion na [...]

[...] x10 2. 31kg x5 3. 51kg x5 4. 69kg x5 (+0kg) 5. 69kg x5 6. 69kg x5 - Tyle co ostatnio, ale ewidentnie schodziłem głębiej :) Następnym razem przekraczamy 70! B) Push press 1. gryf x10 2. 21kg x5 3. 31kg x5 4. 39kg x5 (+2kg) 5. 39kg x5 6. 39kg x5 - Znowu do przodu. Zadziwiam sam siebie :D C) Martwy Ciąg 1. 31kg x5 2. 51kg x5 3. 59kg x5 4. 63kg x5 [...]

[...] być szrugsy. Biceps uginania ramion ze sztanga stojac (prosta) 12,10,8, Uginanie sztangi(łamana)na modlitewniku 12,10,8 "21" sztanga Na modlitewniku również zastosuj gryf prosty bo nam wyjdzie z tego atak na brachialisa i brachioradialisa.Zamiast "21" daj młotki bo ramienny i ramienno-promieniowy zostaną z kwitkiem. Barki+ przedramie [...]

Na początek długi gryf i obciążenie. Potem stojaki pod sztangę, zwykła ławka regulowana, gryfy krótkie, może gryf łamany. Do tego drążek do podciągania i poręcze. Nie pakuj się w żadne maszyny, wyciągi i atlasy. Zaczynaj wszystko od zaraz, nie odkładaj tego. Przecież możesz ćwiczyć z ciężarem własnego ciała. Pompki, przysiady, itp. Ogarniaj dietę [...]

[...] 2s podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) na modlitewniku 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s II ZESTAW: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: [...]

[...] leżeniu 20 (Śr.) 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 (Pow.) 4. Sklony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 (Sz.) ŁYDKI Rozgrzewka: Wspięcia na palce 12 (gryf + 10) Rozciąganie: Opad na palcach 3 1. Wspięcia na palce w siadzie 3 x max 2. Odwrotne wspięcia w staniu 3 x max PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: Ściskanie ściskadła 20 [...]

[...] zielone x3 5. twarog, oliwa BWT 157,08/160,98/76,06 kcal 1928,30 TRENING 1. wyciskanie klatka lawka pozioma 4x6-8 20kg*8/23kg*8/26kg*8/30kg*4 2. przysiad przedni 3 x10 gryf 3x10 interwaly orbi 3x30/30 3. push press 4x 6-8 12kg*8/16kg*8/18kg*8/20kg*6 4. MC 3x10 30kg*10/36kg*10/40kg*10 interwaly orbi 3x30/30 5. przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] części klatki piersiowej. Uchwyt na szerokość barków-jeżeli trzymamy sztangę podchwytem,(co jest może mniej wygodne, ale bezpieczniejsze- gif 2a)lub węższy-jeżeli trzymamy gryf nachwytem-ze skrzyżowanymi ramionami,(co jest mniej męczące dla nadgarstków, ale przy dużych ciężarach mniej bezpieczne- gif 2) [...]

[...] do zabawy. Mój plan jest taki Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki na atlasie siedząc 3x15 -brama 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x10 -gryf łamany, nachwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia 3x8 -shtil 3x10 -wyciąg górny za głową (długi drążek) 3x10 [...]

[...] skośnej 3s 25 1 tydzień: - A (pon,piątek) - B (Środa) 2 tydzień: - B (pon,piątek) - A (środa) Biegam też raz w tygodniu 35min. Celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej. Staż 0 (3-4 miesiące drążek pompki itp).Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam.

[...] izolowane celem wstępnego zmęczenia mięśni. Zamierzam bardzo skupić się na technice, czasami mam też zamiar zrobić coś co radził Radek Słodkiewicz: "np. zakładasz na gryf 50kg i jedziesz do oporu, potem ujmujesz 10% i znów jedziesz do oporu itd." poniedziałek: barki + dwugłowe uda + łydki - wznosy sztangielek na boki 4x15-12 - [...]

[...] na nich ćwiczenia wielostawowe. Jak wspomniane przez Ciebie martwe ciągi, przysiady czy wiosłowania w opadzie. Oczywiście bez żadnego większego ciężaku. Na poczatek sam gryf sztangi spokojnie wystarczy. Z reszta jest to kewstia osobnicz. Jak rehabilitacja będzie szybko postepowała, to progres w zaawansowaniu ćwiczeń możesz robić szybciej. [...]

[...] najbardziej mnie'pompuja' i przy ktorych najlepiej czuje miesien, ale jest to przewaznie: Przyciaganie linki jednoracz stojąc na przemian prawa i lewa reka - 3x12 Unoszenie gryfu lamanego w oparciu o lawke (tak jak na pana filmie) 3x12 Unoszenie sztangi mocno lamanej (chwyt mlotkowy) 3x12 (wszystkie cwiczenia wykonuje bardzo wolno i dokladnie, [...]

[...] pełen zakres ruchu, szczególnie chodzi o dolne położenie hantelek- opuszczaj je najniżej jak sie da. Biceps: uginanie ramion ze sztnagą prostą stojąc - 3x15-12 Unoszenie gryfu lamanego w oparciu o lawke (tak jak na pana filmie) 4x15 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego, z supinacją nadgarstków 3x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] na pewno to: 1. ławka regulowana (idealna to taka ze skosem w dół, ale nie musi być); 2. osobne stojaki (wysokie, żeby można robić i wyciskanie na płaskiej i przysiad), 3. gryf (jeśli jeden to w miarę uniwersalny np. 180 cm, żeby można było go ze stojaków wygodnie zdejmować) 4. drążek (w wariancie lux wolno stojący z poręczami do dip, w [...]

[...] a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie były przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów. (8,8,6,6,6) 9. Martwy ciąg. Zbyt [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 23 Przysiady ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 90kg -6* 105kg -3* 120kg -1* 125kg Tutaj fajnie czuć ciężar na barkach już gryf się ugina delikatnie co bardziej motywuje :) Wyciskanie sztangi poziomo -10* 55kg -8* 65kg -6* 75kg -5* 85kg -3* 90kg Wkońcu zrobiłem poszło bardzo łatwo lada moment bedzie 3*100 i moze [...]