gryf przysiady

Klata + bic -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 powtorzen -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 -Bic gryf łamany 12/10/8/6 -Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 -1/2 serie siodemek na dobicie Nogi + barki -Przysiady 12/10/8/6 -Prostowanie w siadzie 12/10/8 -Uginanie w lezeniu 12/10/8/6 -Wspiecia na palce stojac 40/30/30 -Wyciskanie zza głowy [...]

[...] x 3 12,12 II Grzbiet, przedramiona - Grzbiet 1. Podciaganie nachwytem x 4 12 powt. 2. Podciaganie sztangi w szerokim uchwycie + podciaganie sztangi w wąskim uchwycie (gryf łamany) x 3 12-15,10-12 3. Skłony ze sztangą + podciaganie hantelek (chwyt neutralny) 20, 12-15 4. Dzwon x 3 15-20 - Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą x 3 [...]

[...] uginanie ramienia ze sztangielka uchwyt mlotkowy 12/10/10 bede robil dzisiaj pierwszy raz wyciskanie francuskie 28kg/38kg/38kg/48kg wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 34kg/38kg/40kg prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/12/12 nie znam ciezaru uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12/12/12 gryf olimpijski + 5kg obciazenia

OTO MOJ TRENING WYCISKANIA ZELAZA: (nie mam wyciagow, poreczy, ani zadnych maszyn, mam tylko 3x gryf - krutki, dlugi i lamany, 2x hantelki, obciazenia ok.100kg no i laweczka) PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 [...]

AD 1. zaopatrzyłem się w gryf mocno łamany więc obciążenie nadgarstków już wyeliminowane (nie ukrywam ze barki mi kuleją wiec raczej lepiej je przykatować) 2. co do pompek to oczywiście tak zamierzam robić (rozłożyć na 2 serie) ale dopiero zacząłem je robićć i mój max to 12x 3. czy to nie kłuci się trochę z kolejnością partii FBW? w sumie drążek [...]

[...] i boczne aktony), 5.Podciąganie na drążku szserokim nachwytem. 6.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 7.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 8.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 9.Nawijanie i odwijenie ciężarka na [...]

[...] 3 Dzień Plecy + biceps + przedramię 1. Podciąganie na drążku nachwytem 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4. Ściaganie drążka na wyciągu górnym 5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 6. Uginanie ramion na modlitewniku gryf łapany 7. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

[...] PROGRESJA 2.wyciskanie na skosie głową w gore - 4x12,10,8.6 PROGRESJA 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga (gryf lamany, podchwyt) - 4x10 2.uginanie ramion z hantlami /supinacja/ siedzac - 3x8-10 3.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku - 3x8-10 BRZUCH: 1.brzuszki - [...]

[...] max barki: przod i bok: wyciskanie hantli w gorę 3x 15-12 wznosy bokiem 2x 12 tył: wznsoy w opadzie 2x 12 nogi: wspiecia na palce stojać 3x 15 bice : sztanga podchwyt lamany gryf 4x 15-12 trice francuz sztangą siedząc 4x 15-12 przedramiona uginanie podchwytem nagrastkow siedzac 2x 15 =================== po tych 2 tyg. przychodzi czas na [...]

[...] na boki w opadzie 4x bo nic nie dales na boczne i tylne aktony barkow. "- " -uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem -nawijanie sznurka z ciezarkiem na gryf Bardzo dobre, polecam, ale przedramiona dobrze jest zrobic np. z plecami lub bicepsem. Na plecki: Poza ta rozgrzewka nie ma nic na prostowniki. "- wiosłowanie 4x [...]

[...] (sztanga lub krata lub sztangielki) Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą -stojac 3-5x max - przedram. oparte 3-5x max 2. Trzymanie – gruby gryf 4-5x ok 15s PIĄTEK Plecy 1. Martwy ciąg 4-5x 8-2 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Wiosłowanie ze sztangą (nachwyt lub podchwyt) 4x 8-6 4. Wiaderka lub [...]

Gryf olimpijski + obciążenie. Dwa stojaki regulowane (tak, aby nadawały się także pod przysiady), ławka prosta (może być regulowana). Ze stojaków i sztangi zrobisz sobie pseudo drążek. Możesz dokupić też dwie poręcze pod dipy. AMEN. Żadnych zbędnych akcesoriów. To co podałem starczy na lata i przetrenujesz dokładnie całe ciało.

[...] Wyciskanie płask – 4 serie – 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce – 3 serie – 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeń Rozpiętki na skośnej ławce – 4 serie – 10, 10, 10, 10 Pompki na poręczach – 4 serie – 10, 8, 8, 6 [...]

[...] względów sprzętowych mogę wykonywać tylko to : " pomysl troche. pokombinuj. najlepiej usiasc z jajami i powiedziec,ze nie ma ,nie da sie. rece opadaja... masz stojaki? chyba tak,bo jak przysiady robisz? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf sztangi... i juz masz drazek. brzuch. znajdz takie wersje cwiczen,ktore mozesz wykonac. ZERO FILOZOFII.

[...] pod brodę 10 10 8 -hantelki na boki w obadzie 10 10 8 +brzuch +kaptury 1 ćwiczenie środa łapki bic -modlitewnik 10 10 8 -hantelki chwytem młotkowym 10 10 8 na ręke -gryf łamany 10 10 8 -hantelki ze skrętem 10 10 8 na ręke tric -francuz 10 10 8 -linki na bramie 10 10 8 -wyprost ręki 10 10 8 -sciaganie uchwytu prostego uchwytem na bramie [...]

[...] itd. Czyli stanie w miejscu Podam ćwiczenia tak jak umiem je opisać, bo nie znam fachowych nazw, a co do obciążenia, to do wszystkiego miałam takie samo: dysponowałam gryfem ok. 10kg (jak ćwiczenia ze sztangą to albo pusty gryf albo z dwoma najmniejszymi talerzami, może po 1,5kg) oraz gryfikami, na które zakładałam te same najmniejsze [...]

[...] wazy około 10 kg, a sztangielki około 2 kg, i do tego dokupujesz obciązenie. Jezeli masz znoajmosci to obciązenie moze zrobi ci jakis tokarz, jak sie uda to moze i gryf, ale chyba sie bedziesz musiał udac do sklepu sportwoego albo jakiegos hipermarketu, ja niestety sie nie orientuej w cenach ”Dlaczego meirzy siewszystkie maxy [...]

[...] wyciskanie na płasko Plecy: drążek zza pleców + do klatki barki: wyciskanie sztangielek na siedząco triceps : pompki w przysiadzie czy jakos tak :) biceps: modlitewnik + gryf przedramie: Uginanie nadgarstków B: Nogi: uginanie łydek na maszynie Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

gryf lezy na barkach ,prawie krtani dotyka , a ze kladzie ... brak techniki ,jest na d czym pracowac %-) jak odchylam sie do tylu ... mam wrazenie ze lece na plecy . Przysiady "na sucho" 10 cm przodem od ściany - obciążenie musi iść na piety - samo Cie nauczy :)

gryf lezy na barkach ,prawie krtani dotyka , a ze kladzie ... brak techniki ,jest na d czym pracowac %-) jak odchylam sie do tylu ... mam wrazenie ze lece na plecy . Przysiady "na sucho" 10 cm przodem od ściany - obciążenie musi iść na piety - samo Cie nauczy :) A skąd te 10cm? :-D Nogi do samej ściany i wtedy siadać. Pójdzie na pięty i do tego [...]