gryf przysiady

Witam Witam W związku z zamknięciem siłowni szukam zestawu do domu. Mam gryf prost, łamany, małe gryfy i ok 100 kg obciążenia zbieranego przez wiele lat, teraz się przyda. potrzebuje ławki do wyciskania - płasko + skosy dodatnie, rozpiętki idealnie by było jakby można było ustawić 90 st do treningu barków/pleców Znalazłem fajne zestawy z Marbo 1) [...]

Witam serdecznie, chciałbym pociągnąć jeszcze troszkę kwarantanne i trenuje w domu, do dyspozycji mam hantle, gryf, gumy oporowe i 50 kg obciążenia, proszę o ocene 3 dniowy FBW FBW A Przysiady ze sztangielkami 4x 15 powt glute bridge 3 x 15 powt wiosłowanie sztagielką w oparciu o krzesło 4x 12 powt floor press ze sztangielkami 4x 12 powt ohp 3 x [...]

[...] górnego chwytem neutralnym do klatki 5x10-12 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 3. Martwy ciąg 5x7-8 Biceps 1. Wznosy ramion ze sztangą (gryf łamany) w staniu 4x8-10 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 4x10 Mięśnie nóg 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x10-12 2. [...]

[...] do ziemi) 12 -Rozpiętki 8/8 -Pompki na poręczach(dipsy) 10 Barki: -Unoszenie hantli bokiem 8/8/8 Grzbiet(kaptury): -Szrugsy 8/8/8 Biceps: -Unoszenie ramion z sztanga(gryf łamany) 8/8/6/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie 8/8/8 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12/12 -Unoszenie nóg w podporze 12 -Brzuszki głowa w dół 20 [...]

[...] http://www.******/atlas/nogi_pliki/image038.gif http://www.******/atlas/brzuch_pliki/image011.gif http://www.******/atlas/ramiona_pliki/image015.gif + Oczywiscie ławeczki , sztangieli , gryf łamany,wyciag górny i dolny , rowerki,maszyna do biegania na taśmie. Dieta: Do ulozenia Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] ściskacza do dłoni 2s III Trening Nogi Przysiady 3s Wykroki 3s Nożyce 3s Wspięcia na palce 4s Barki Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Wyciskanie siedząc 3s Kaptury Sztrugsy 4s Coś w nim poprawić? Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę prosto-skośną, gryf 180cm, 2xgryf 40cm, ekspander i ściskacz do dłoni.

[...] sztangielek na laweczce skos 4x10 -rozpietki 4x10 -bark-wyciskanie sztangielek 4x10 -wznosy bokiem 4x10 -podciąganie sztangi do brody 4x10 piątek:bic i tric -modlitewnik(gryf)4x10 -stojąc sztangą 4x10 -stojąc sztangielkami naprzemian 4x20 -francuz 4x10 -wyciskanie wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek z podlogi 4x10 jeżli ktos [...]

[...] na poręczach 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko/Opuszczanie na drążku 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps gryf łamany/hantle chwyt młotkowy uginanie / uginanie hantli z suplimacją 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Które z ćwiczeń po ukośniku wyrzucić z planu ? Dzięki za pomoc.

[...] Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna czasami.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem w górę i dół, hantelki, gryf prosty, obciążenie Dieta: dopiero zaczynam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na palcach 3x12 Wykroki 3x12 Proszę Was o pomoc w zmianie tego treningu, jeśli faktycznie jest tak tragiczny. Z góry zaznaczam, że siłownia, na której ćwiczę jest dość uboga. Oto sprzęt jaki mam do dyspozycji: Drążek, sztangielki, gryfy proste i łamane, ławka prosta, skos górny, poręcze, atlas (wyciąg górny, wyciąg dolny i wyprosty nóg).

Tytułem wstępu. Ćwiczę w domu na sprzęcie "własnej roboty". Mam:drążek,ławke bez skosu,sztange,obciążenie 4x18kg,2x1kg,gryf 2kg,hantle,5kg i 7,5kg. Kształt obciążenia do sztangi nie pozwala na robienie MC,więc jest dociąganie z wysokości kolan. Nie mogę też robić francuza sztangą na tric(bo 40kg to póki co za dużo),więc jest wysiskanie wąsko. Moje [...]

[...] Triceps: -Francuskie wyciskanie 4x8 -Pompki w podporze tyłem 3x8 Środa: Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko 4x8 -MC 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 Bicepsy: -Uginanie ramion gryf łamany 3x8 -Uginanie ramion hantlami „młotki” 4x8 Piątek: Nogi; -MCNPN 4x8 -Wykroki 4x8 -Hack przysiady 4x8 Łydki: -Wspięcia na palce 3x15 -odwrotne wspięcia 3x15 Czy [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławka prosta, gryf prosty i łamany, drążek Dieta: na razie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - uk4sh w dniu 2010-12-05 12:29:28

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: [...]

[...] Waga: 78 Wzrost: 190 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, hantle, gryf prosty i łamany Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bcaa, glutamina, mass activator od sfd

witam. prosze o ocene treningu na mase, staż to 3 miesiace. Dysponuję sprzętem: Ławka pozioma, stojak, gryf łamany, hantle. Poniedziałek: Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 12,10,8,8 Unoszenie hantli chwyt młotkowy 12,10,8,8 Unoszenie hantli ze skrętem nadgarstka 12,10,8,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8 Unoszenie hantli do tyłu w [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,modlitetnik,drążek hantle gryf prosty i łamany Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] ze sztangą podchwytem/nachwytem Sobota plecy + biceps 1.Martwy ciąg 2.Wiosłowanie (raz hantlami raz sztanga) 3.Szrugsy 4.Wyciag górny, szeroki uchwyt 1.Naprzemianstronne uginanie ramion (raz styl młotkowy raz zwykły) 2.Uginanie z oparciem na kolanie 3.Uginanie na modlitewniku gryf łamany Proszę o ocenę,z góry dziękuję. Pozdrawiam Kamil

[...] : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Olimp Whey Protein [...]

[...] 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : thaiski box, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia : Ławka, hantle, gryf, atlas i drazek Dieta : Jest jako taka Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : trec- S.A.W i bialko Pon. klatka: Wyciskanie na plask sztangi [...]