[...] lamana Plecy: -podciaganie na drazku za kark -sciaganie na maszynie przed siebie -wioslo na maszynie tric: -pompki na poreczach -linka na atlasie barki: -sztanga za kark -podciaganie wzdluz tulowia gryf lamany -hantle do boku/przed siebie nogi: -przysiady ze sztanga + wspiecia na palce(na lydki) -wypychanie na suwnicy -czworoglowy na atlasie
[...] x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Bicepsy: "21" - i tutaj pytanie: gryf prosty czy łamany? Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 2x12 Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x12 [...]
[...] liczba powtórzeń do ich wykonania) klatka: skos górny 4x barki: wyciskanie hantli siedząc 4/3x (lepiej będzie 4 czy 3?) tric: pompki w podporze tyłem 3x bic: uginanie ramion gryf prosty 3x B: (ilość serii taka sama jak w A) nogi: wykroki z hantlami plecy: MC klatka: skos dolny barki: unoszenie ramion w opadzie tułowia tric: dipsy bic: uginanie [...]
[...] (72kg) 4. Jeśli chodzi o czas to posiadam dużo czasu na trening. Niestety nie posiadam wymarzonych możliwośći sprzętowych ponieważ ćwićze na własnej siłowni gdzie posiadam gryf, gryfiki do hantelek, ławeczke z modlitewnikiem i regulowanym oparciem, oraz 120 kg obciązenia 5. Nie posiadam przeciwskazań medycznych (ale słyszałemn że noszący [...]
[...] do przodu jakbym podnosił sztange 2serie. Bardzo skóra na plecach od tego boli,bo ja scieram wręcz. Co 6 dzień uderzenia w powietrze z całej siły,utwardzanie szczęki,knypci,żeber,piszczeli i całej twarzy po 30sek bicia samego siebie 3 serie,utwardzanie łokci o.ścianę 2 serię, zdzieranie skóry z knypci 2 serię 30sec o papier scierny albo gryf.
[...] posiłek i bez białek na noc... ogólnie byłem nażarty mocno a trzeba było iść spać... wszystko przez to że późno na siłkę poszedłem :P) Treningi FBW: Przyjmijmy, że mój gryf łamany z nakrętkami ma 8kg, prosty 180cm ma 10kg, a hantelki 2kg. Pewnie mają trochę mniej ale zaokrąglę. Środa A - 9czer2010 10m orbiterka MC 4s - (Rozgrzewka 15x17kg, [...]
[...] jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s). Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - gryf łamany (1 s). Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (1 s). PS. Zależy mi na efektach więc nie chciałbym przedobrzyć. Zaznaczam, że zaczyna się 3 miesiąc [...]
[...] za odpowiedzi! Po wczorajszym treningu mam jednak jeszcze parę pytań , mianowicie : 5. Ile przerwy robić pomiędzy kolejnymi seriami, a ile pomiędzy ćwiczeniami? 6. Mam dwa gryfy : prosty i łamany. Czy jest różnica jakim gryfem wykonuje te ćwiczenia? Niektóre z nich (przysiady, uginanie) wykonuje łamanym a resztę (clean&jerk, wyciskanie, high [...]
[...] *Barki wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6 przod barkow na bramce 3 serie 12/10/8 - ? naramienne 4 serie 12/10/8/6 - ale co robisz na te naramienne? Piątek *Biceps gryf lamany 4 serie 12/10/8/6 - rozumiem ze uginanie sztangielki 4 serie 12/10/8/6 - j/w na modlitewniku (mlotkowy) 3 serie 12/10/8 j/w na maszynie sznurki 3 serie 12/10/8 - [...]
[...] na bramce 3 serie 12/10/8 naramienne 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie, potem unoszenie ramion na boki i na koniec unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia. Piątek *Biceps gryf lamany 4 serie 12/10/8/6 sztangielki 4 serie 12/10/8/6 na modlitewniku (mlotkowy) 3 serie 12/10/8 na maszynie sznurki 3 serie 12/10/8 jak jest jeszcze sila to [...]
Cwiczyc chyba moze bez ciezarow ja zaczolem cwiczyc jak mialem tez 11 lat ale to byly pompki przysiady i jakis gryf byl 3 kg to se go podnosilem ;;d teraz jade na samych hantelkach xd
Ok czyli cel jest jasny . Redukcja Co powiecie o takim treningu A. Wiosłowanie gryfem łamanym 4s Martwy ciąg na gryfie łamanym 4s Biceps gryf łamany 3s Biceps na hantli w oparciu o kolano 3s B. Przysiady z gryfem 4s Ośle wspięcia 4s Bary wycisk na gryfie łamanym 3s Arnoldki 3s Triceps i klatę robiłbym przed pracą Tutaj nie przychodzi mi nic [...]
[...] celem jest większa masa mięśniowa. A ćwiczenia na górę ciała też masz w planie, czy tylko nogi? Redukcja i taki model treningu ? Co powiecie o takim treningu A. Wiosłowanie gryfem łamanym 4s Martwy ciąg na gryfie łamanym 4s Biceps gryf łamany 3s Biceps na hantli w oparciu o kolano 3s B. Przysiady z gryfem 4s Ośle wspięcia 4s Bary wycisk na [...]
[...] co do sztangi - widziałem 3 możliwe rozmiary do 130, do 165 i do 180 (ostatni w moim przypadku odpada) zastanawiam się czy do 130 czy do 160 (sklaniam sie ku 160) ale...gryf gwintowany czy na zaciski (drugi przemawia do mnie ze względu na większe bezpieczeństwo podczas ćwiczeń). ..i ostatnie już pytanie: ćwiczyłem poprawionym przez Was [...]