[...] z przerwą po 10 powtórzeniach 1c Wznosy na ławce rzymskiej 12xcc / 12x2.5kg / 12x2.5kg 2a Rozpiętki na ławce poziomej 12x4kg / 12x5kg / 12x5kg 2b Wznosy bioder malutki gryf + 12kg / malutki gryf + 12kg / malutki gryf + 12kg w końcu dorastam do decyzji, żeby chwycić za większy gryf - ile by nie ważył patrząc na dzisiejszy ciężar to nie [...]
[...] x 15 2A. RDL (4 x 10-6) 60kg x 10 / 62,5kg x 8 / 65kg x 8 2B. Przysiad Goblet (4 x 15-12) 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15/ 22,5kg x 15 3A. Donkey Kicks na Smithie (3 x 12-8) gryf x 12 / gryf x 10 / gryf x 10 3B. Wejścia na ławkę ze sztangielkami (3 x 20-15 na nogę) 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 4. Kick back na wyciągu dolnym (4 x 20) [...]
[...] Wycjskanie na ławce skośnej - jakoś nie potrafię chyba tych łokci ładnie poprowadzić. A możę sztangę powinnienem trzymać wyżej (bliżej brody)? W pierwszej serii na filmiku gryf nie dotyka klatki, potem to ogarnąłem. Oddychanie - wydaje mi się, że się poprawiło. 3. Wiosłowanie - znowu mi chyba ten dolny brzuch nie wyszedł. Zły jestem, bo niby [...]
[...] 19.05. TRENING B Rozgrzewka - Rowerek - 10 min /level 4/PMP 100-110/dystans 4,75/HR ok. 130 A. A. Martwy ciąg najpierw seria rozgrzekowa 15x20 (sam gryf) poprzednio / teraz 10x30, 10x35, 8x40 / 10x35 10x40 10x45 7x47,5 (moja niezaspokojona ambicja)%-)%-)%-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc najpierw seria rozgrzekowa 15x10 [...]
[...] po 6 powt. na poprawę chwytu 1c Wznosy na ławce rzymskiej 12xcc / 12x2.5kg / 12x2.5kg 2a Rozpiętki na ławce poziomej 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 2b Wznosy bioder 12 x (malutki gryf + 16kg) / 12 x (malutki gryf + 16kg) / 12 x (malutki gryf + 16kg) mało być założone 12kg... ale nie potragię liczyć zorientowałam się, że coś jest nie tak dopiero gdy [...]
[...] - zarządzenie WODYNa Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Trening mega dziwny jakiś tego dnia. Po siadach, zapomniałem, że mam robić wspięcia, już przyszykowałem gryf do wiosłowania no i tyle - przysiady - pierwszy raz wykonywałem siady z drugim dnem. Odczucia? Dziwne Spojrzenia innych też bezcenne Dosyć mocno kondycyjnie mnie [...]
Czwartkowy trening wyglądał tak: WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC Z PODRZUTEM: 1s-9*gryf olimpijski, 2s-7*5kg, 3s-6*10kg, 4s-8*10kg Wiosłowanie w opadzie 1 ręką w oparciu o ławeczkę: 1s-8*6kg na stronę, 2s-8*8kg, 3s-8*10kg, 4s-8*13kg Unoszenie sztangi prostej na biceps w oparciu o ściane: 1s-8*gryf15kg, 2s-8*gryf łamany, 3s-8*5kg, 4s-8*5kg Martwy ciąg [...]
[...] -prostowanie ręki za głową (triceps) - 4 kg na rękę -rozpiętki na ławeczce - 5kg na rękę -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej - 5kg na rękę -wyciskanie sztangi leżąc - gryf + obciazenia - razem ok 15 kg -wyciskanie sztangi na łąweczce ukosnej skos-góra - sam gryf - ok 10 kg -przysiady ze sztangą - gryf + obciazenia - razem ok 15 kg -martwy [...]
Relacja ze wczorajszego treningu: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (doożyłem i się robiło bardzo dobrze je 12p*45 10p*50 8p*55 plus gryf 8 kg ) - Przysiady wykroczne 2s (dołożyłem, myślałem ze będzie się robić gożej a fajnei poszło 12p*22,5 10p*27,5 plus gryf 8 kg ) Plecy: - Martwy ciąg 3s (też dołożyłem i poszło hehe 12p*40 10p*45 8p*47,5 [...]
[...] na ławce rzymskiej 12xcc / 12xcc / 12x2.5kg już bez pauzy w 3 serii ale łatwo nie było 2a Rozpiętki na ławce poziomej 12x4kg / 12x4kg / 12x5kg 2b Wznosy bioder malutki gryf + 8kg / malutki gryf + 8kg / malutki gryf + 8kg jestem w stanie wstać z podłogi a to znaczy, że więcej ciężaru mi potrzeba %-) 2c Wyciskanie francuskie sztangielki [...]
[...] NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 [...]
Plan Treningowy Poniedziałek KLATA 1 Skos górny szeroko 12pow 4x serie 2 Skos dolny szeroko 12pow 4x serie 3 Młotkowo sztangielki 12pow 4x serie NOGI 1 Przysiady ze sztangą za głową 10pow 4x serie 2 Unoszenie się na palcach ze sztangą w górze 15pow 4x serie 3 Przysiady na jednej nodze Wtorek GRZBIET & BARKI 1 Sztanga za głowę stojąco [...]
[...] Nie wiem co mam mysleć o wadze tych moich hantelków, na razie liczę tak jak pokazuje mi waga łazienkowa, tj. : gryf: 1,3 kg gryf z zaciskami: 1,7 kg mniejsze kółko: 1,2 – 1,3 kg większe kółko: 2,4 kg. ZAKWASIKI MMMMMM Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-21 12:33:01
[...] :P Jeśli chodzi o obciążenie to w zależności od dnia,nie zawsze mam tyle siły,ale jak idzie mi dobrze to wygląda to tak: Poniedziałek: 1. martwy ciąg sumo 40kg + waga gryfu łamanego (niestety nie wiem ile waży, a nie mam teraz jak go zważyć) 2. przysiad bułgarski z reguły bez obciążenie, bo z obciążeniem strasznie się chwieję 3. hip [...]