gryf przysiady

[...] W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 120kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt o wiele lepiej, dwa gryfy olimpijskie do wyboru na tej siłowni Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5xmax na atlasie na wyciągu górnym Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg 3x5 Wyciskanie na [...]

[...] rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 125kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt słabo, znów.mały gładki pośrodku gryf... Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x 60kg na atlasie na wyciągu górnym Wiosłowanie sztangą w opadzie 72.5kg 3x5 Wyciskanie na ławce prostej 105kg 3x5 luz [...]

27-11-2013r. DT HST 15 rep 90% Ogólnie trening bardzo udany oprócz dwóch zdarzeń: 1. okazało się że gryf łamany którym robiłem biceps waży nie 5 kg a 9 ( w trakcie roztrenowania nastąpiła wymiana i przyznam że nie zwróciłem na to uwagi). w związku z czym teoretycznie osiągnąłem dzisiaj swój maks bo zamiast 32,5 jak chciałem robić i mieć zapas 5 [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x18kg,12x18kg Od samego poczatku treningu wykonywalam to cwiczenie( oraz wyciskanie sztangi skos gora) z takim obciazeniem-tyle wazy sam gryf ,zle mnie poinformowano ,12 kg ,ktore wpisywalam to waga malego gryfu a ja cwicze z duzym (12x18kg,12x18kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] do kibla na serię przysiadów, rolowanie piłeczką o ścianę itp). W sumie do kwietnia tego roku, było nadal jako-tako. W końcu wprowadziliśmy martwy ciąg, najpierw sam gryf, z wysokości kolan. Stopniowo dokładałem kg, aby wzmacniać te nieszczęsne lędźwie. Po dodaniu MC był mały szok, dalej znacznie czułem poślad- szczególnie siedząc dłużej [...]

[...] 100kg, zapodam sobie znów 100kg i nie zdziwię się, jak powtórzę liczbę powtórzeń sprzed chwili lub zbliżę się do niej, będąc bardziej "dogrzanym"...albo inaczej- założę na gryf 110-120kg, siądę pewnie 4-2x i za chwilę wskoczę na 100kg i bach, będzie 10x%-) Kto wie... tymczasem łapcie dropy w innym ujęciu: [...]

[...] 30x! I tym sposobem, po jakiejś godzinie zabawy przy racku kończymy nasze pierwsze ćwiczenie. Wspomnę jeszcze o wypadku, który przydarzył się przy zakładaniu talerza na gryf. Po drugiej stronie racka były doładowane pałąki z obciążeniem i ostatni talerz spadł akurat na telefon Dominika\-) No cóż, narzekał na jakość zdjęć, jest więc okazja na [...]

[...] x5 4. 55kg x5 5. 55kg x5 5. 55kg x5 - W serii docelowej +2kg, w porównaniu z ost. treningiem. Jestem zadowolony, bo nie było bardzo ciężko :) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 21kg x5 3. 31kg x5 4. 43kg x5 5. 43kg x5 6. 43kg x5 - Znowu +2kg. Ostatnie powtórzenie ledwo ledwo, ale poszło :) C) Martwy Ciąg 1. 29kg x10 2. 39kg x5 3. 49kg x5 [...]

[...] system 5x5. Zalozmy ze podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrob jedna serie na rozgrzewke ze 100-kilogramowa sztanga (5 powtorzen), odpocznij kilka minut, a potem zaloz na gryf 150 kg i znowu zrob 5 powtorzen. Po kilku minutach zakladasz 200 kg i robisz 3 serie po 5 powtorzen z tym obicazeniem. Jesli wykonales to bez problemu na nastepnym [...]

[...] Ale postaram się kogoś tutaj namówić. :P Tak czy siak te trzy serie, z mostkowaniem oczywiście i odopowiednim oddechem przechodzę jako tako, z obciążeniem 30kg + gryf (zszedłem z tego obciążenia, żeby nie nadwerężać, bo ledwo mogłem wtedy dociągnąć do końca.) Zastanawia mnie fakt, dlaczego jest tak słabo - jestem takim wymoczkiem czy [...]

[...] samym stanowisku co MC) MC - na pierwszy ogień idzie martwy ciąg, po rozgrzewce wrzucam 105kg i lecimy w pierwszej serii duży sukces po raz pierwszy udało mi się utrzymać gryf bez zmiany chwytu do końca, poszło 10 powtórzeń bardzo ładnie w drugiej serii też idzie 10 powtórzeń, niestety chwyt po 6 powtórzeniu musiałem zmienić (co widać na [...]

[...]   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze z potrójnym drop setem triceps mocno popracował   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: gigantseria 1/3; 3 serie robocze 25kg zrobiłem gigant serie z jednym cieżarem, dość mocno mnie sponiewierał ten gigant momentami brakowało mi tchu fajna [...]

[...] W przysiadach i martwym ciągu poszedłem na maksa i wrzuciłem całe dostępne obciążenie - 2 x 15 kg. Co dalej drogie Bravo? Albo dokupię talerzy do sztangielek albo kupię gryf do sztangi i talerze 15 lub 20 kg. Niestety nie znalazłem w sieci prostych gryfów 120 cm - taki najbardziej by mi odpowiadał. 120 cm są tylko łamane. Muszę się raz [...]

1) Hack-Przysiady: pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie, ogólnie mi się spodobało. Jeszcze gryf mi o nogi walił ale w ost. serii juz dobrze 2) Przysiady Wykroczne : tez pierwszy raz robiłem i tu mam pytanie, czy jesli robie "wykrok" to ta noga która z tyłu zostaje, to czy kolano moze dotykać ziemi? 3) Wspięcia Na Palce Stojąc: [...]

Najpierw relacja z treningu, a potem reszta Dzisiaj było tak: rozgrzewka 12 minut interwały bieżnia tempo 6,5 na 9,5 co minutę Siłowy: 1. Przysiady (sam gryf, technika) 3x15 2. Wypady naprzemianstronne (hantle 3kg) 3x15 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5kg ) 3x15 4. Rozpiętki 3x15 4kg 5. Ściąganie do klatki 15x30kg, 12x30kg, 8x35kg 6. Wyprosty [...]

[...] się i nie napiłem na czas) i poziom energii pikuje w dół. Powinienem iść na dzisiejszy trening jak na skrzydłach, a tu panie dupa. Ale poszedłem. I dobrze. Jak poczułem gryf w rękach, to serce zabiło szybciej i odżyłem. Rozgrzewka + serie rozgrzewkowe ok. 10 minut. WL - 2 x 5 x 85 MC - 2 x 5 x 110 Ten tydzień jadę po staremu, czyli treningi [...]

[...] 4tydzien (90%=90kg) +5kg Day 5: Troubleshooting ( każda seria do upadku mięsniowego) A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 2x gryf 14kg( 2x5kg + 2x1.25kg ) Przerwa: 60 seconds B1) Uginanie ramion gryfem łamanym Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 43kg ( 2x20kg) Przerwa: 100 seconds B2) [...]

[...] załamania mięśnia) rozpiętki - 10 - 10 - 10 robimy bieg bokserski 1-2 minuty (taki lajtowy bez spięcia) żeby porozciągać mięsień i nie doporowadzić do zesztywnienia BICEPS gryf łamany oburącz do siebie - 12 - 10 - 8 - zmniejszamy mocno obciążenie o np. 10 kg i dajemy 15/20 powtórzeń technicznych do załamania mięśnia robimy bieg bokserski 1-2 [...]

[...] pilnowałam, by kolana nie wychodziły poza linię stóp. B1. wyciskanie sztangi skos góra - drugie ćwiczenie, drugi problem - okazało się, że ławka jest zbyt szeroka na mój gryf - byłam sama na siłowni, nie chciałam próbować z gryfem 20 kg. Dlatego podsunęłam sobie skośną ławeczkę pod suwnicę i zrobiłam na niej ćwiczenie. Czy mogę robić to [...]

[...] i szczerze to w przysiadzie pociągnęłabym więcej (myślę że 22kg byłoby ok) ale boję się że wtedy technikę spyeprzę :/ trening A , 3ci tydzień 2obwody , obciążenia liczone z gryfami 1) Wznosy nóg z leżenia 15x , 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 17kg , 15x 17kg 3) Przysiady klasyczne z sztangą 15x 17kg , 15x 17kg 4) wejście na ławkę z [...]