SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gryf przysiady

  • Precedens / Dziennik biednego studenta :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poprawic swoje cialo. A wiec : jestem studentem, mam ginekomastie, mam bardzo malo pieniedzy, bardzo maly pokoik (wszystko w nim cwicze), malo sprzetu (2 bary na hantle i gryf + 25kg ciezarow), mieszkam w irlandii, a tutaj jedzenie jest bardzo przetworzone, polskie i inne orientalne sklepy sa dosc drogie (drob w irlandii jest bardzo drogi). Na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3129 Data: 2009-12-04 01:51:37 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (moze w koncu uda mi sie zmobilizowac do biegania :/) Dostęp do sprzętu : Ławeczka pozioma + skos dodatni, ławeczka skośna do brzucha, wyciąg (dolny jak i górny), drązek, gryf prosty, łamany, hantelki Dieta : W trakcie tworzenia, ogólnie dieta zbilansowana, na delikatny -kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : USA Labs [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2011-05-23 16:56:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] w leżeniu wtorek: Mięsień najszerszy grzbietu : 1. Podciąganie na drążku ( do oporu ) po 2 serie nachwytem szeroko i podchwytem wąsko. 2. W opadzie tułowia podciąganie gryfu do dolnej części klatki piersiowej nachwytem szeroko 3. Ściąganie drążka górnego w pozycji siedzącej nachwytem szeroko. 4. Jak wyżej tylko podchwytem wąsko. 5. W klęku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2013-07-03 09:43:40 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Piszę do Was z prośba o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę. Ćwiczenia te chcemy wykonywać w warunkach domowych. Do dyspozycji mamy: 4x gryf 40cm, gryf łamany 120cm, gryf prosty 180cm, ławkę (prosta i dodatnia), obciążenie (~100kg). Za wszystkie uwagi i poprawki z góry dziękuje. PLAN Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2013-03-02 14:44:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę z progresją czy bez?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ma 180cm wzrostu i 60kg. Chciałbym przybrać na masie znacznie, ale nie chę też nabawić się kontuzji, albo jakiegoś przeciążenia treningowego. Do dyspozycji mam ławkę, gryf prosty, obciążenie i 2 hantelki, czyli podstawę. W tych planach są ćwiczenia np. na drążku. Więc proszę o zastąpienie ich podobnymi do wykonywania na ławce. Oto te [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2007-01-15 15:44:36 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki plan odpowiedni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3msc ACT Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta ze skosem, gryf prosty, gryf łamany, 62.5 kg obciążenia. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2010-01-19 14:45:08 Liczba szacunów: 0
  • Czy ktos moze mi to wytłymaczyc trening arnolda??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie były przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów. (8,8,6,6,6) 9. Martwy ciąg. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2008-04-27 15:16:24 Liczba szacunów: 0
  • Jeszcze raz spóbuje...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi trenuje.Kupiłem już ławkę i zamierzam dokupić gryf + stojaki. Na pobudzenie mych mięśni zastosowałem przez ostanie cztery tygodnie następujące ćwiczenia: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- klatka - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2013-06-02 18:02:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowni : powrót po półrocznej przerwie Uprawiane inne sporty : czasami rower/bieganie Dostęp do sprzętu: domowa siłownia, ławka z modlitewnikiem, dwa stojaki do przysiadu, gryf 180cm, gryf łamany, dwa hantle i ponad 100kg obciążenia, drążek. Dieta : w 75% staram się trzymać dietę Proszę o pomoc w korekcie mojego planu treningowego. Chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2020-06-21 17:17:18 Liczba szacunów: 0
  • skończony pierwszy FBW, co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] objetosci miesni,nabranie sily- ogolnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka z regulacja, gryf prosty&lamany, hantle, obciazenie Dieta: 5-6 posilkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2011-05-10 00:12:38 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? (Ćwicze w warunkach domowych. Mam do dyspozycji: lawke ze skosami, gryf prosty oraz lamany, hantle regulowane, drazek rozporowy i oczywiście duzo obciążenia:D mam jeszcze male dodatki czyli pas i haki. ) Staz treningowy ponad 2 lata wiek 20 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2008-11-25 17:59:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening Split - Proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cwicze w domu : ławeczka ze skosem w gore , modlitewnik maszyna do nog , gryf prosty , gryf lamany , hantelki Dieta : 2100 kcal 116g Bialka 277g Wegli 55g Tluszczy Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bialko , Spalacz Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2018-10-06 10:09:02 Liczba szacunów: 0
  • DT PartOfHell

    Temat
    Ladies SFD

    [...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: *NOGI : - prostowanie ud na maszynie siedząc + uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 - 30 kg - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu (sam gryf) + wykroki chodzone z obciążeniem 4x10 - 4 kg - wypychanie obunóż na suwnicy, 4x12 - 90 kg - unoszenie pośladków w oparciu łopatkami o ławkę poziomą, 4x10 - ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 4913 Data: 2016-05-09 17:06:25 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - teraz masa. Proszę o porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobiłem duży błąd przez ostatnie pół roku ćwiczeń, otóż wykonywałem np: -Wyciskanie płasko i robiłem owszem te 4-5 serie jednak, wyglądało to tak: 1 seria: rozgrzewkowa sam gryf 20kg, 2 seria: 7x 30kg, 3 seria 7x 35kg, 4 seria 6x 40kg, 5 seria tu na maxa 45kg i to dam rade z 3-4 razy podnieść. Powiedziano mi że robi się 4-5 serie ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2015-01-26 13:10:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy Dzeison_

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Rzezba Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : Piłka nozna , ręczna Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu : ławeczka pozioma z możliwością skosu górnego, gryf prosty. Plan PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa i barki) Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 12 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2010-04-11 13:30:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan - Prośba o pomoc i ocenę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Chodziłem kilka lat temu. Obecnie ćwiczę w domu. Uprawiane inne sporty : systematycznie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, gryf prosty i łamany. I niestety to wszystko. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : Złamany obojczyk, puki co nie przeszkadzał. Zażywane suplementy : brak Witam. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2009-11-26 14:56:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawek.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Oceńcie mój planik:) NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: poważne treningi od ok 3 lata 3 miesiąc a wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 88,5kg po redukcji (102kg przed) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2013-06-07 17:18:56 Liczba szacunów: 0
  • przekształcenie splita z 3 dni na 4

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-8-8 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ12-10-8-8 (najpierw zrobić wzdłuż a potem w poprzek) 3.Rozpiętki 15-14-13-12 4.Uginanie ramion gryfem łamanym 16-14-12-10 5. uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Czwartek: (Plecy + Triceps) Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2010-11-04 18:24:16 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Witasdrwal

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] masy mięśniowej, siły. Tak planuję. Gdzie ćwiczę, co mam? Ćwiczę u siebie w piwnicy. Posiadam ławeczkę ze skosem dodatnim regulowaną, ławeczkę do brzuchów, stojaki, gryf, sztangielki, obciążenia. Obciążenia nie mam szałowo, tak z 60-70kg na sztangę mogę założyć maks. Ale to się zmieni, bo muszę zalać betonem opony, jakoś niedługo. Więc [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3591 Data: 2013-03-24 14:12:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan-Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przedstawiam mój plan , który ułożyłem.Proszę na niego zerknąć i wytknąć gdzie są błędy , jakie ćwiczenia są zle a czego brakuję. Do dyspozycji mam ławeczkę-skos , gryf prosty, gryf krótki,hantle,drążek do podciągania,oraz obciążenia dosyć sporo. Dodam , że ćwiczę juz od jakiś 3-4 miesięcy i chciałbym teraz ćwiczyć na dobrym planie , cwiczę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2013-03-14 19:00:02 Liczba szacunów: 0