filet

Śniadanie 7:00 100g twarogu chudego 300g mleka 2% // DAJ 200 150g płatków owsianych // DAJ 100G + serek homogenizowany // WYWAL DAJ ORZECHY I RODZYNKI +Olimp top mass 1 porcja // 50G? DAJ 1H PO SNIADANIU Drugie śniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki // DORZUC WIECEJ jakaś szynka 3 plastry żółty ser 2 plastry + jakiś owoc Trzecie śniadanie [...]

oliwa 12 zł lidl biedronka filet z kurczaka schab włóż w kanapkę

O to jak wygląda Ragnarok w szejkuDZIEŃ 3 Witam, zdaje relacje z dzisiejszego dnia treningowego, zaczne od diety: Dieta 1. 5 jaj,chleb żytni,kapusta kiszona 2. Filet z makreli,chleb żytni, kapusta kiszona 3. Ryż, schab z piersi z kuraka + warzywa(przed treningiem) 4. jw (po treningu) 5. twaróg 170g + warzywa Suplementacja Rano po śniadaniu jak [...]

[...] do oporu a nawet więcej, oprócz warzyw wysokoskrobiowych (jak ziemniaki), których dawka dzienna wliczona być powinna do puli węglowodanowej - chude (drób głownie, np filet z kurczaka, indyka) i sporadycznie półtłuste mięsa, (udziec z kurczaka, okazjonalnie jedynie chuda szynka wieprzowa, karkówka). - półtłuste, tłuste ryby morskie [...]

DLA REDUKCJI TO MOZE TAK: 1. 7.30 - Platki owsiane+odtluszczone laciate 0% (nie wiem ile gram, tak na oko /PALTKOW 50-70G, DODAJ 50G CHUDEGO TWAROGU. 2. 10.00 - 2 kanapki: kajzerka + margaryna + wedlina drobiowa + salata /OK 3. ???? 14.00 - 50g Ryzu ze smietana /50G RYZU Z TWAROGIEM, PIERSIA, TUNCZYKIEM [...]

[...] 2 liscie sałaty 1/4 cebuli czerwonej i zwykłej zielony ogórek pomidor/rzodkiewka/szczypiorek/czerwona papryka - ja akurat nie mialem i nie dałem ale i tak wyszła petarda filet 150-200g 1 placek tortilli - ja kupilem w biedronce, jedn ma ok 60g i zawiera ~33g ww. Lub można zrobić na bazie jajek i mąki czy jak kto woli +kawałek sreberka Sos: 1 [...]

Jest to pierwszy post na tym forum więc chce się przywitać :D Witam wszystkich! Dużo czytałem na temat diet i w końcu przekonałem się żeby zacząć je stosować... TEGO JAKOS NIE WIDAC! Proszę o ocenę mojej diety i jeśli jest coś w niej złego proszę o podpowiedzi... Dziękuje! PRAWIE WSZYSTKO. SZCZEGOLY NIZEJ. A o to moja dieta : Śniadanie: Płatki [...]

Mało mi to mówi,tym bardziej,że jest to chaotycznie "poukładane".Proszę was o jaśniejszą podpowiedź.Dam przykład moich codziennych posiłków: Śniadanie I Płatki na mleku czekoladowe 3 kromki chleba np.z serem,szynką lub pasztetem "Śniadanie II" W szkole przeważnie jem tylko bułkę słodką + jakiś baton Obiad Ziemniaki,Filet z ryby,Surówka z kiszonej [...]

dobrej jakosci tunczyk kosztuje ok 4-5 zl za puszke (ok 100-130g ryby), więc w ogolnym rozrachunku wcale nie wychodzi taniej niz mrozony filet

jeżeli jest taka możliwość, to rybki są dobre przygotowane na parze. Do parownika 12-15 minut i filet/ryba jest gotowa, troche przyprawy i naprawde swietna sprawa. Można kupić kawałki np. łososia w sklepie i starczy na 3-4 dni. Ja tak jadam, jestem zadowolony, mam energie, smakuje mi a waga leci w dół, przy diecie i ćw.

[...] SNIADANIE 7.00 2 jaja kurze całe 2 kromki chleba razowego W szkole 10.30 4 kromki chleba z sałatką z makreli Obiad 15.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 120g LUB z ryżem filet z dorsza 100g LUB zupa jakaś Po treningu 17.00 Banan 120g jabłko 120g serek wiejski 200g Kolacja 20.30 płatki owsiane 100g 2 kromki chleba razowego

[...] bakalie/owoc W szkole 10.30 4 kromki chleba z sałatką z makreli -- mozesz zabrac do szkoly np serek wiejski Obiad 15.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 120g LUB z ryżem filet z dorsza 100g LUB zupa jakaś Po treningu 17.00 -- jezeli to jest po treningu zamien na podobny do obiadu. Banan 120g - banana mozesz spozyc bezposrednio po [...]

[...] z oliwek 5 g OK 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy 140 g Szynka z piersi kurczaka 50 g Pomidor 30 g Jabłko 150 g jabłko możesz sobie darować, a szynkę zamień na normalny filet 3. Obiad: Ryż biały 100 g Pomidor 30 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Oliwa z oliwek 15 g Ogórek 30 g OK 4. Posiłek potreningowy: Banan 180 g Tuńczyk w sosie [...]

dzieki :) codziennie makaron lub ryz, zadko ziemniaki. piers z kurczaka lub indyka, czasem filet z rybki jakiejs. jajeczka oczywiscie, mleko( duzo mleka) ... nie jem fastfodow ani slodyczy. jak smarze to na oliwie z pestek winogron albo oliwie z oliwek. maslo orzechowe i pieczywo. to sa glowne skladniki diety :)

Przykładowy dzień szamy Śniadanie: 400g jogurt naturalny 0% 100g musli tropicalne Obiad podzielony na 2 posiłki: Ziemniaki 400g Filet z piersi kurczaka 400g 50g klasyczny sos barbecue (ten słodki) lub 100g ketchup 60% 300g Warzywa po królewsku 6 Kolacja: 600g Serek wiejski lekki 100g banan Wychodzi mi w fitatu że zjadłem w ten dzień 88g cukru

[...] tak: I sniadanie -3 jaja kurze -platki owsiane mleko 2% 260 gram (1,2szklanki) II sniadanie -chleb razowy -pomidor -ogorek ???? III przedtreningowy -filet z kurczaka -ryz pelniziarnisty -wpc IV potreningowy -wpc 30 -ryz biały V kolacja -pomidor -serek wiejski -oliwa z oliwek bede brał jescze omega3 wiec ryba nie [...]

07.11.2011 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Wyciskanie leżąc: 30 kg x 15, 35 kg x 15, 40 kg x 15, 45 kg x 15, 50 kg x 6. Przysiad: 30 kg x 15, 35 kg x 15, 40 kg x 15, 45 kg x 15, 50 kg x 15. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w staniu: 2 kg x15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x [...]

08.11.2011 (wtorek) Dieta: 1 posiłek: Płatki owsiane (70 g), 3 jajka, łyżeczka masła orzechowego, oliwa z oliwek (15 g.). 2 posiłek: Filet z łososia (125 g), ogórek kiszony (200 g), sos czosnkowy (15 g). 3 posiłek: Noga z kurczaka, ogórek kiszony (200 g), ser żółty (15 g). 4 posiłek: Pierś z kurczaka w panierce z płatków kukurydzianych(125 g), [...]

ile ważysz, wzrost, wiek? W posiłku potreningowym daj zamiast twarogu pierś z kurak/indyka lub filet z ryby lub tuńczyk, bo po treningu ma być szybkowchłanialne białko. I za dużo moim zdaniem jest nabiału (twarogu).

[...] WPC 80% : 30 gram Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 40 gram POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz paraboliczny 80g Piers Kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa: Pomidor POSILEK II Ryz paraboliczny 80g Dorsz filet 150g/Tunczyk w wodzie 100g Olej lniany 10g Warzywa: Kalafior NA 30 MINUT PRZED SNEM Twarog chudy 100g