fbw a b

Nie szła długo, tylko nie miałem kiedy odebrać... Jak obiecałem zdaję relację i od razu porównam do s.a.w. Tabsy większe ale bez problemów przeszły. Wczoraj miałem bardzo intensywny dzień w pracy, mimo to trzymałem dietkę, więc zaopatrzenie w pożywienie było ok. Trening zaplanowany na 21. O 20 już chwilę mi się przysnęło przy usypianiu córki. O [...]

Jeśli chcesz zostać przy FBW to: A: Nogi:Przysiady daj inna wersję niż w poprzednim planie np. przysiad przedni jeśli mialeś tylni Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi Biceps:Uginanie przedramion z supinacją daj coś innego np. uginanie na [...]

[...] wąskie 6x10 triceps? 2s -Wyciskanie srednia głowa do góry 6x10 nie wiem co to jest :D -rozpietki(na "maszynie")6x10 wywal -sztrugsy 4x10 wywal -przedramie w fbw nie trzeba cwiczyc przedramienia teraz widzisz? jaki słaby był Twoj plan? zajrzyj do postu podwieszonego George'a... Poczytaj, i na podstawie przykładowego planu (z tego [...]

Dałem linka wyżej Tu masz wszystko czego potrzebujesz Ułóż i daj do sprawdzenia. Do pana z tym splitem -dwuglowe sa w wykrokach ze sztanga powiesz mi gdzie ? bo wg. tam tylko czworoglowy pracuje i przywodziciel z tylu a nie calu dwuglowy -w nogach zeczywiscie malo ale jako pierszy cykl na zachete zeby nogi tez cwiczyl bo jak sam wiesz jest to [...]

dexterpro@ Dzięki za rade i lekturę już się zabieram do czytania :) tanto@ FBW czyli taki trening na wszystko tak? Czy taki zestaw będzie ok? (znaleziony w internecie ;p) Zestaw A 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie [...]

[...] a jedno ćwiczenie na jedną partię mięśniową jest dobre na przyzwyczajenie organizmu do wysiłku. kto powiedział ze przy splicie trzeba wiecej ćwiczeń (splita mozesz ulozyc z 2-3cwiczen w danym dniu)??? znasz znaczenie slowa intensywność? bo tu nie ma nic wspolnego z tym problemem, równie dobrze możesz założyć zbyt duży ciężar przy fbw.

Dzień 11 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 23.10.2014 Dieta 1. Jaja 280g, Kasza gryczana biała 50g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 200g + warzywa 3. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 200g, Smalec 20g + warzywa 4. Kasza kukurydziana 50g, Łopatka wieprzowa 200g, Oliwa z oliwek 15g + warzywa Trening BRAK Dzień 12 [...]

Dzień 24 Dzień treningowy Data: Środa 05.11.2014 Dieta 1. Gruszka 290g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Kasza gryczana 100g, Łosoś z puszki 90g + warzywa + jogurt naturalny 3. Ryż biały 110g, Wołowina pieczeń 160g, Olej kokosowy 10g + warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza jaglana 110g, Wołowina pieczeń 190g + warzywa + jogurt naturalny 5. Jaja 118g, Mąka [...]

[...] od silki czy jak dzis zkaonczylem ckd i zrobilem ladowanie calo dniowe. od 600 bo o tej godiznie trening zakonczylem do 20 jadlem ww.. okolo 15 g na kg m ciala od niedzieli chce wystartowac z fbw tylko niewiem czy zrobic regeneracje , jesli tak to jak w takim okresie by miala wygladac dieta Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-07-07 23:18:37

Kijek1902 "Ale mysle ze jakby robil A i B jezeli tak chce to nic by mu to nie zaszkodzilo" - nie zaszkodzilo by, ale po co ma dzielic plan na A i B jesli na stalym planie moze miec lepsze wyniki? Derneth Plan dla Ciebie to skrocone FBW

[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5r 6. DIETA: -białko: 2g /1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: moj pierwszy 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: przelamanie stegnaci/ uzyskanie dodatkowej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5r 6. DIETA: -białko: 2g /1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: moj pierwszy 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: przelamanie stegnaci/ uzyskanie dodatkowej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

porostu dieta jest niemożliwa Dieta jest mozliwa, skoro w nierownym odstepie czasowym posilki to chociarz w przyblizonym, wejdz do dzialu odzywianie i uluz dla siebie diete to nie jest trudne, to jest banalne bo wszystko jest opisane dokladnie krok po kroku. w łapie mam 36 cm a che mieć 40-45cm To szykuj sie na kilka lat cwiczen, nie ma nic [...]

Jendak mnie przekonales do tego FBW.Plan wzielem z tematu riona A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

[...] cały tydzień 9 seri np na klatke :/ , skoro to naprawde działa to jestem pod wrażeniem.. Ja robiłem około 12-14 seri w splicie i było ok , a tu 9? Nie próbowałem wcześniej fbw więc nie wiem ale mi sie wydaje to dziwne, żeby przyrosty były zadowolające. A druga sprawa, raz w jednym poście czytam żeby na najpierw w fbw robić partie nad którymi [...]

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]

junior__23, napisales wczesniej,(w postach usunietych) treningi Fbw na Ciebie nie dzialaja tak jak byles do tego przyzwyczajony przed ich sprobowaniem(domyslam,sie ze miales na mysli splity), wymieniles nawet rozne rodzaje 5x5... a tu prosze; http://www.sfd.pl/TRENING_WYSOKIEJ_INTENSYWNOŚCI_%5B_H.I.T_%5D-t153483-s3.html ''Próbowałem róznych metod [...]

Rafał B. A jakie jest twoje zdanie o FBW w trakcie redukcji? Z tego co wyczytałem to przy krótkich przerwach jego intensywność dość znacznie zwiększa tempo metabolizmu i potreningową absorpcję tlenu, a tym samym spalanie kalorii. Co o tym sądzisz?

PONIEDZIAŁEK 16.11.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj specjalnie pojechałem do Totala, żeby nagrać ten nowy zestaw na barki. Jakość taka sobie bo był taki tłok, że ledwie znalazłem taki kącik aby przycupnąć do nagrania :-) Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - [...]

NIEDZIELA 29.11.2020 DNT Dzień wolny. Sorki za małą przerwę we wpiskach ale miałem zbyt dużo pracy i innych obowiązków domowych aby się na tym skupić. W piątek zrobiłem sobie wolne od treningu a wczoraj odrobiłem zaległy FBW. MIałem dużó zaległej roboty domowej więc poszedłem dopiero wieczorem o 21.00 Nie miałem już ani chęci ani siły po całym [...]