witam jestem wlasnie po 4 tygodniowym treningu fbw 5x5 ostatni tydzien byl bardzo ciezki ale dalem rade powiem tyle ze w ostatnim tygodniu nogi odmawialy posluszenstwa zrobilem ale jednak bylooooo bardzo ciezko.Nie wiem co dalej czy regeneracja czy w niedziele isc i maxy odmierzyc i we wtorek znowu zaczynac nastepne 4 tygodnie?? da sie jakos [...]
Fbw troche mnie już nudzi. Fajne jest to że robie wszystko na 1 treningu ;) to jest nice. Ale dużo tych serii wychodzi i trening sie dłuży i nie jestem dopieszczony zawsze. Dlatego mam pomysł na coś takiego. Priorytetem dla mnie jest sylwetka + wyskok siła nóg. A pare serii na nogi mnie nie rajcuje. I w sumie dobrze by było coś zmienić. Trening A [...]
Witam A. 1. Przysiad 3s 2. Wiosłowanie 3s 3. Wyciskanie płasko 3s 4. Unoszenie na boki jednorącz 3s 5. pompki na poręczach 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki jakie robić przerwy między seriami? Czy mogą być maksymalnie [...]
siema nie wiem co dalej robic jak to po fbw mam teraz pare dni przerwy i nie wiem jak dalej cwiczen od dawna cwicze fbw. 15-10-5 ; 5-5-5 , czy ciagle po 10-12powt. celem jest masa zero odzywek, od poczatku tygonia wraz z nowym treningiem bedzie dieta+białko jak wspomagacz +kreta+ba nigdy nie cwiczyłem splita. do dyspozycji mam tylko [...]
Poniedziałek Przysiady ze sztanga-NOGI Wyciąg Górny-PLECy Wyciskanie na ławce poziomej-Klata wyciskanie zza karku-BARKI uginanie ramion ze sztanga-Biceps Wyciskanie Francuskie-Triceps Wtorek Wspięcia na Palce-Nogi wiosłowanie hantla-Plecy wyciskanie na ławce skośnej-Klata wznosy wzdłóż tułowia sztangi-Barki Hantla o Kolano-Biceps uginanie ramion [...]
Witam, co sądzicie o takim treningu jak w ostatnim (jednym z ostatnich) nr FA: JEDNO ĆWICZENIE NA KAŻDĄ PARTIĘ. 1. przysiady 5 serii 2. wyciskanie płaska 4 s 3. wiosłowanie ssztangą 4 s 4. wyciskanie na barki 4s 5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 s 6. francuskie leżąc łamaną 3s 7. wznosy nóg 4 s 8. wspięcia na palce 4 s i tak 3 razy w [...]
Witam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 1,5 r. Uprawiane inne sporty: pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: stack+pompa, białko, carbo, bcaa
Czy jak mam trening na mase i diete na przybranie masy to lepiej robic split czy fbw ? jak dotad robilem split przez 5miesiecy i jakos szla masa. ale teraz stoi w miejscu. niewiem czy to od diety czy moze bedzie lepiej zmienic na fbw... ? bo biorąc na logike to na mase lepiej jest robic fbw P.S. fbw jeszcze nie robilem
Cześć, trenuje od 6 miesięcy splitem i chce zmienić na FBW. 3x w tygodniu TRENING A Przysiady 5x5 Martwy na prostych nogach 3x10 WL 5x5 Podciąganie szerokim chwytem 3x5-8 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 deska 3x TRENING B Wykroki z hantlami 3x8 Wyciskanie na skosie hantelkami 3x10 wiosłowanie 3x8 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic [...]
staż: będzie z 1 rok wiek:18lat cel: siła+masa wzrost:177,5cm waga:75kg Plan podzielony na 2 zestawy ćwiczone naprzemian przez 3 dni w ciągu tygodnia Trening A: 1. podrzut 5*(5/5/3/3/2) 2. wyciskanie skos góra 5*5 3.MC 5*5 Dodatki 4.podciąganie podchwytem 3*max 5. pompki na poręczach 3*max Trening B: 1.przysiady 5*10 2.wyciskanie płasko 5*5 [...]
Siemka W skrócie to mój plan na masę Splitem 3 dniowym obejmował 15s klata, 12 tric-16s plecy 9s bic-16s nogi, 12s bary Chciałbym jakoś na masowy FBW jednak wbić(jak pominę trening to nie ma takich problemów..)((plus na kolejnym cyklu chyba lepiej będzie mi FBW robić a nie split bo wole ćwiczyć 3x w tygodniu plsu coś w domu w nie treningowe Jak [...]
Witam, Trening FBW : Chciałbym rozwinąć masę całych barków w tym mięśni naramiennych . Wybrałem ćwiczenia : 1, Przysiad ze sztangą nad główą. 2.. Wyciskanie sztangi z przed głowy Pytanie : jakie 3 ćwiczenie byłoby najlepsze do zestawu ? Na masę i siłe barków ? Obecnie wykonuje : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Czy taki zestaw byłby [...]
Nogi: Przysiady ze sztangą Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Podciąganie Plecy: Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Klata: Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą Brzuch: Skłony w leżeniu Wszystko [...]
Witam. Zastanawia mnie jedna rzez w sprawie zakwasów po treningu FBW . otóż po treninu dostałem zaksasów na drugi dzien i jeźli ten stan utrzyma sie do koljenego dnia to mam omijać te pratje mieśni w ktorych czuje ból ? Czy odstapić w ogóle od treningu dopóki nie przejda zakwasy? Pozdrawiam
Witam wszystkich! Mam pytnako odnosnie FBW - cale cialo cwicze 3 razy tygodniowo ale cale cialo trzy razy w tygodniu czy wedlug podzialu na partie???? I dlaczego w FBW jest podane ze ilosc seri wynosi 9na duze partie a 6 na male- to odnosi sie do jednego tygodnia czy jednej sesji treningowej?? Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-03-02 [...]
Witam koledzy co mam brac i w jakich dawkach z podanego poniżej zestawiku ( w DT i NDT ): CEL: redukcja i wzrost siły ogólnej + zarys mięśni - DYMATIZE Iso 100 / 2275g (100% zhydrolizowanego izolatu serwatki - ANIMAL PAK - OLIMP BCAA Mega Caps 300 kaps. (330g BCAA) - OLIMP Vita-Min Multiple Sport Dziękuje za wszystkie porady i sugestie :):):)
Witam jestem tu nowy wiec jakby co prosze o wyrozumiałość. Trenuje mniej wiecej od 4 lat z różnymi efektami ze tak powiem,od 6m-cy FBW a kd 2 tyg FBW w super seriach i czuje ze to jest i ze kilka tyg pojadę tą metodą,moje pytanie brzmi,czy po super serii,gdybym czul niedosyt(np.plecy klatka)moge wskoczyc na izolowane,np sciaganie drązka siedząc za [...]
Znalazlem takie FBW i chce dodac do niego na koncu cwiczenia na bic,tric, brzuch i lydki co podzielilem na 2 dni treningowe... proszę o ocenę ;-) soga daje Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 Rumuński martwy ciąg 10x3 Wyciskanie leżąc 10x3 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 10x3 Wyciskanie żołnierskie 10x3 Podciąganie na [...]
Mam do oceny plan fbw czy jest on dobry? klatka : wyciskanie na skosie 3 serie x 10 plecy : martwy ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki na poreczach 2 serie po 10 biceps : podciaganie na drazku podchwytem 2 serie x 10 brzuch : uginanie w zwisie na drabinkach 3 serie x 10 barki sobie [...]
Cześć od przyszłego tygodnia chciałbym zmienić split na FBW. Chce żeby to FBW opierało się na złożonych ćwiczeniach ale nie wiem czy dobrze je ułożyłem. Myśle o zastosowaniu RAMPY jeśli chodzi o progresje. A Przysiad 4 x8 Wiosło nachwyt 4 x8 Dipsy 4 x8 push press 4x8 wąskie 3x8 podciąganie podchwytem 3x8 B MC 4x8 podciąganie Nachwyt 4 x 8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
