Witam, A więc tak jak w temacie okol 3 miesiecy ćwiczę FBW ale trzy tygodnie temu miałem przerwe z różnych powodów choroba itp .Teraz wracam do treningów i chciałem 2 tyg jeszcze FBW a potem na poszczególne partie bo poczułem utratę sił czy tak zrobić czy ma cie inne sugestie?.2 Podczas treningu stosowałem dietę białkową tzn tylko skupiałem się [...]
Witam mam takie pytanie, od roku nie trenowałem na siłce wczesniej staz 3lata, pospbałem troche tzn 18kg ... Teraz nie mam czasu za bardzo na tak "ekstremalne " treningi jak kiedys i dokładna diete i suple Wiec mam pytanie chciałem trenowac 2 razy w tyg z NISKA intensywnoscia przez ok 20-30minut na siłce tzn drazek sztangielki pompki, bez nog a [...]
Witam, przeszedłem na FBW. Ocencie mój plan treningowy 1) - wznosy na łydki - wyciskanie na ławce normalnej - drążek - wiosłowanie sztangą - wyciskanie hantli na ławce (barki) - uginanie ramion na sztandze - triceps na maszynie (przyciągnie drążka) - przedramię 2) - wykroki - wyciskanie hantli na skosie w górę - drążek - martwy ciąg - unoszenie [...]
Wcześniej ćwiczyłem splitami, HST i FBW. Moim celem jest nabranie masy, jestem ektomorfikiem Teraz mam treningi thai boxingu 2 razy w tygodniu . Do tego chcę dodać siłownię ale nie wiem ile razy i w jakie dni? I zakładam z góry, że będą to treningi FBW? Może robić tak bardziej rozbudowane FBW 2 razy w tyg.? Priorytetem jest masa. Ustaliłem taki [...]
1. przysiad ( nogi) 1. Wspięcia na palce stojąc (łydki) 2.Drażek (plecy) 3. wyciskanie na lawce płaskiej (klata) 4. wyciskanie w staniu zołnierskie (barki) 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (biceps) 6. Francuz na ziemi (triceps) 7 ABS2 MC (prostownik i nogi) Wspięcia na palce ze sztangielkami (łydki) Wiosłowanie sztanga (plecy) [...]
Często na forum widzę ten plan, postanowiłem z niego skorzystać jednak jest kilka ALE. Nie mam stojaków więc nie dam rady zrobić przysiadów - jakie tutaj ćwiczenie wstawić ? Wiem że jest to podstawowe ćwiczenie ale nic nie zrobię. Wyciskanie w staniu z klatki - nie dam rady ze względu na sufit który jest bardzo nisko, co mogę zamiast tego zrobić [...]
Siema, prosze o ocene treningu góra dół na mase :D Plan będzie 4 dniowy (W temacie jest błąd za który przepraszam ;) ) Poniedziałek: 1:Wiosłowanie sztangielką 3x10 2:Podciąganie na drążku 3x10 3:Wyciskanie na płaskiej 3x10 4:Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5: OHP 3x10 6:Wznosy bokiem 3x10 7:Uginanie przedramion z hantlami/sztangą łamaną 3x10 [...]
oto moj plan trenignowy FBW na 2 dni, ponieważ tylko tyle jestem w stanie ćwiczyć WTOREK Wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 wyciskanie za głowy 12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 10 8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12 10 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 przysiady 12 10 8 uginanie ramion z obrotem 12 10 8 PIĄTEK wyciskanie skos 12 10 8 wyciskanie sprzed [...]
Witam, moja przygoda z siłownią zaczęła się 1 miesiąc temu cały ten czas trenowałem FBW 3 x w tygodniu, ale ułożyłem sobie teraz trening split ? dobrze robię czy lepiej nadal FBW robić split mam dośc ciężki klatka 5-6 ćwiczeń np. z brzuchem. Dietę mam jestem ekto, cel to masa + sylwetka. CO da większe efekty? oraz mam jedno pytanie kiedy dochodzi [...]
Witam Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na prostej 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie wąskie/wyciskanie francuskie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Witam, wracam po kilkumiesięcznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem typowym FBW 5x5. Fajnie mi się tym ćwiczyło i szukam czegoś potrzebnego. Ułożyłem takie oto FBW 5x5 z priorytetem na nogi. Martwy ciąg rumuński, a nie klasyczny z powody hiperlordozy, przez co nie mogę wykonywać klasyka poprawnie. Co myślicie? Plan A (poniedziałek) - Przysiady 5x5 - [...]
Witam proszę o ocenę treningu :) A Klatka - Wyciskanie płasko 3x 12-10-8 Plecy - Martwy ciąg 2x 10-8 - Wiosłowanie hantlą 3x 12-10-8 Nogi - Przysiady 3s 12-10-8 Barki - Arnoldki 3s 12-10-8 Biceps - Modlitewnik łamanym 2s 10-8 Triceps - Czachołamacz 2s 12-10 B Klatka - Wyciskanie hantli skos 3x 12-10-8 Plecy - Martwy Ciąg 2x 12-10 - [...]
Cześć ludzie! Sorry że ostatnio zarzucam forum bezsensownymi pytaniami, ale to na prawdę mój ostatni w najblizszym czasie temat. Moglibyście sprawdzić czy wszystko w porządku z tym planem? Mam wątpliwości, czy nie robić wyciskania stojąc przed MC, ponieważ prostowniki są wtedy już dość obciążaone. Pszysiady 3s (12,10,8) Wiosłowanie 3s (12,10,8) [...]
Witam Proszę o pomoc w korekcie nowego planu Staż ponad 1,5 roku wcześniej split, od maja FBW z niezłym rezultatem ;) obecnie SD - 2 tygodnie A Nogi Przysiad ze sztangą ,10,10,8 w nawiasie seria rozgrzewkowa Klatka+Triceps Dipsy 12,10,10 Wyciskanie płaskiej 10,8 Plecy Drążek 12,10,8 Barki Wyciskanie na sztangielek w siadzie 12,10,8 Biceps [...]
Witam.Mam 16 lat i 180 cm wzrostu i chciałbym dowiedzieć się co sadzicie na temat mojego planu FBW. Plan A Przysiady z obciazeniem Wioslowanie sztangielkami Pompki na podwyzszeniu Wyciskanie sztangielek Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) Wyciskanie francuskie "Unoszenie ramion "(kaptury) Wspecia na palce Plan B Wykroki ze [...]
Witajcie, pytanie jak w temacie. Trenuje od 6m-cy kickboxing 3x tyg a od 3 miesięcy dołozyłem fbw 2x tyg. od 18/12 KB zamkniety do 5/01 a ja będe na wakacjach gdzie będę miał mozliwość korzystania z siłki jak również po powrocie z wakacji też pozostaje siłownia. Czy na te 3 tygodnie warto byłoby wsadzić split 3-4 dniowy, aby dostarczyć mięśniom [...]
witam robilem splita ale chcialbym sobie zmienic na fbw bo wydaje mi sie ciekawszy a jestem jeszcze pocatkujacy dopiero 3 miesiace stazu i chcialem sie was poradzic ile cwiczen na dana partie powinienem wykonywac i ile seri do danego cwiczenia prosze o odpowiedzi :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.5 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 15 - Podciąganie na drążku 2s 8 Nogi: - przysiady ze sztanga 2s 12 - Wykroki ze sztanga 2s 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
czesc, moze glupio to wyglada ale czy jak cwiczylem jakies 4-5 miesiecy temu to czy moge zaczac sobie od lekkiego fbw zamiast znowu wluczyc sie z act ktorym nawet dobrze sie zmecze? Po 4-6tyg zmienie trening na splita ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s (czy) Military press 2s Tricepsy: - [...]
Skończyłem właśnie 8 tygodniowy HST co za tym idzie miałem 2 tygodniową przerwę i teraz zaczynam kolejną już redukcję. Jak zwykle wybrałem FBW który sprawdza się idealnie ALE... Każde moje FBW opiera się na ćwiczeniach wielo-stawowych tak jak HST. Krótko mówiąc 2/3 moich ćwiczeń przy FBW jest taka sama jak przy HST. Trudno zamienić tak dobre [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
