Treningi odbywam 3x na tydzień Zestaw A -Wiosłowanie hantlem 18x15x12 -Wyciskanie sztangielek leżąc 18x15x12 -Wyciskanie hantli siedząc 18x15x12 -Uginanie ramion z sztangą 18x15x12 -Wiosłowanie na triceps 18x15x12 -Uginanie nadgarstka nachwyt 15x12x10 Zestaw B -Przyciąganie wyciągu dolnego 18x15x12 -Wyciskanie na atlasie 18x15x12 -Rozpiętki na [...]
witam chcialbym wstawic trening fbw do oceny kiedys go uzywalem i podobno jest dobry ale moze trzeba go zmienic zgory dziekuje za pomoc i rady :) dorzucilbym gdzies tutaj drazek bo jest bardzo dobry ale nie wiem jak :P 1) Przysiady ze sztangą-12,10,10 2) Martwy ciąg-12,10,10 3) Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-12,10,10 [...]
Witam. Trenuję FBW od dłuższego czasu teraz mam zamiar zastosować serie łączone: ćwiczenie złożone + izolowane. Chciałbym żeby ktoś zerknął na mój plan i ewentualnie go poprawił. Mam nadzieję, że jest OK lecz mogę się mylić. PLAN: Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę + Rozpiętki skos (10/8-6)+(12/10) Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą [...]
Plan A przysiady 3s wisołowanie 3s wyciskanie na płaskiej 3s uginanie przedramion ze sztangą 3s / superseria / wyciskanie francuskie sztangielki 3s wyciskanie z kaltki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s PLan B wykroki 3s podciąganie 3s wyciskanie sztangielek 3s "młotki" 3s / superseria / wyciskanie wąsko 3s podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s [...]
Siema krótko o sobie . Mój cel to masa mam 17 lat waga 70kg 175cm wzrostu staż 3 miesiace. ostatnio przerabiany plan Split 3x tygodniu. Teraz chce przejsc na fbw bo split mi nie pasi :p Co sadzicie o tym treningu? A Przysiady 5x5p wyciskanie lezac 5x5p wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 uginanie przedramion stojac ze [...]
Witam trenuje tym planem już 4 miesiące 3 razy w tygodniu, miałem przerwę w lipcu i sierpniu i od września znowu zacząłem cwiczyc. Na razie nie mogę ćwiczyć nóg, ponieważ jestem 2 miesiące po rekonstrukcji więzadeł. Co myślicie o tym planie zmienić coś czy może przejść na split ? Klata: WL 4x10 Wyciskanie hantli skos + 4x10 Plecy: Podciąganie na [...]
Witam. Chcialem abyscie poprawili trening FBW : Plan „A" Barki: - seria łączona - unoszenie na bok hantli + wyciskanie sztangi siedząc Plecy: - podciąganie podchwytem - podciąganie sztangi w opadzie Nogi: - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce Przedramię: - uginanie nachwytem + podchwytem Brzuch: ABS II Plan ,,B’’ Plecy: - podciąganie końca [...]
Witam ćwiczyłem do tej pory głownie splitem efekty masowe ogolnie poprawa sylwetki na duży plus. Jednak siła jest słaba. Dlatego chciałem spróbować teraz FBW. I tutaj pojawia sie problem. Ponieważ pracuje zazwyczaj w takim systemie. dwa dni pracy dwa dni wolnego. Wygląda to tak: pn wt śr cz pią sob ndz pn wt śr p p w w p p w w p p [...]
cel: rozwój siły, a przy okazji nabranie lekkiej masy i poprawa mięśni naramiennych) staż: 1,5 roku trening: 2 razy w tygodniu.( wtorek, piątek) 1). Wyciskanie żołnierskie 5x5 2). Przysiad 5x5 3). Wyciskanie leżąc 5x5 4). Wiosłowanie 5x5 5). MC 1x5 ( z dwoma seriami rozgrzewkowymi na większej ilości powtórzeń). + dodatki na biceps i triceps: 6). [...]
[...] 5 seriach nie mogę tak naprawdę się zmęczyć, żadnych zakwasów nic i trening jakiś taki krótki. Nie wiem już sam czy trzymać się tego treningu czy może wziąć się za takie fbw: (nogi)Przysiad 12-10-8-6 (plecy) Martwy ciąg 12-10-8 (klatka) Wyciskanie na ławce 12-10-8 (barki) Wyciskanie stojąc z klatki 12-10-8 (biceps) Podciąganie podchwytem 3x [...]
czesc, pytanie mam odnosnie trenowania metody 15 10 5. Chciałem rozpoczac ten trening stosujac układ gdzie zaczynam od 60% mozliwosci, tak do kazdego cwiczenia i stopniowo podnosic co tydzien o 5% aż do 100%. Ale znalazłem sposob treonwania ktory proponuje WODYN, gdzie trenujemy na kazdym treingu partie systemem (mniejwiecej) 60%, 80% a ostatia [...]
czy moze ktoś wyjasnic jakie sa różnice miedzy tymi trzema metodami? zeby nie było- czytałem sporo postów na ten temat. ale chodzi mi o to zeby ktos pokazał róznice miedzy tymi metodami i na co idą- siła masa rzezba. jedyne co je łączy to chyba system treningu obwodowego. niech ktos wyjasni tutaj albo napisze oddzielny temat.
[...] mialem dluzsza przerwe. Z tym z bceps i klatke miaem 2x w tygodniu. Wiem ze to nie jest madre, ale juz to zmienilem. Pewien uzytkownik doradzil mi abym lepiej przeszedl na fbw. I tu mam pytanie: Czy na kazdym treningu robie zawsze 6 tych samych cwiczen? Czy na przyklad jezeli robie w pn wyciskanie sztangi za glowe to we wt(bo cwicze 4x w [...]
Hej jestem tu nowa i nie mam zielonego pojecia o silowni, odchudzaniu itp dlatego potrzebna mi pomoc doswiadczonych osob :) Sporadycznie chodzilam na jakies zajecia fitness i spining, ktory bardzo mi sie spodobal oraz bylam kilka razy na silowni. Moim celem jest zrzucic zbedne kilogramy, podniesc tylek i miec plaski brzuch z lekkim zarysem miesni. [...]
Siema, zamierzam wrócić na silke, ale mam do wygospodarowania tylko trzy dni w tygodniu, w tym dwa dni w weekend pod rząd, dlatego ułożyłem takie coś. Co pozmieniać? Push: Przysiady 4x8-10 Wykroki 2x8-10 Dipsy 4x8-10 Wyciskanie hantli skos góra 3x10-12 Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 Unoszenie hantli bokiem 2x15-20 Wyciskanie francuskie 3x10-12 [...]
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10pow lub pochylanie sie ze sztangą 3s 10pow Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8pow lub płasko 3s 12/10/8pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 10 pow /z klatki 3s 10 pow Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 pow Triceps: Wyciskanie sztangi wasko3s 10 pow lub francuskie lezac 2s po 10 pow [...]
3 dni w tygodniu A Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli skos + 3x10 ( czy lepiej dać 5x5 ?) Rozpietki skos + 3x10 Wyciskanie sztangi zza karku 3x10( bądź 5x5 ? ) Linki wyciągu górnego na triceps 3x10 Prosta sztangą na biceps 3x10 Brzuch ( plank różne wersje ) B Przysiad 5x5 + łydki Wiosło 3x10 Wyciąg górny 3x10 WL 5x5 Wznosy sztangi [...]
Cześć, założyłem się z kumplem kilka miechów temu, że osiągne pewną wage. Brakuje mi około 1,5 kg., a zostało 3 tyg. Jestem typowym ektomorfikiem. Teraz mam regeneracje, bo uważam, że się przetrenowałem. Zaczynam od poniedziałku. Biore Nitrobolon. Teraz moje pytanie: na co się zdecydować, żeby osiągnąć te 1,5 kg. masy w 3 tyg. FBW, czy split? [...]
Witam!! kończe wlasnie trening ACT i chcialem zaczac FBW ale chce to zrobic solidnie i potrzebna mi jest fachowa pomoc,wiec chcialem sie dowiedziec jakie cwiczenia wykonywac w FBW z moim sprzetem czyli: Ławka,hantle,2x Sztanga no i oczywiscie obciazenie. Mam 178 cm wzrostu,waze 82kg mam 19 lat. Prosil bym o jakis plan treningowy 3x w [...]
Witam! Od 3 miesiecy cwicze FBW, ale teraz chcialem sie za ta wziasc na powarznie tzn FBW + dieta. Dlatego pozmienialem troche stary plan i prosze Was o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Nowy plan: A Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wioslowanie nachwytem w opadzie tulowia 3x10 Wyciskanie zolnierskie 3x10 Brzuch [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
