Siema. Mam do was prośbę mam kontuzje kolana a mianowicie "łękotki" i nie mogę nadwyrężać kolana przez rok. Jakie ćwiczenia mogę robić na plecy? Bo z martwego ciągu nici. Chodzi o takie ćwiczenia co nie tyczą się nóg. A więc czym mogę zastąpić martwy ciąg? Mam atlas u siebie w domu więc mam wyciąg itp, ale robię FBW;/ Zmieniony przez - Mat3O w [...]
Musialem dzis przerwac sesje treningowa FBW, zdazylem zrobic nogi, klatke, 3/4 plecow, natomiast po jakis 45min dokonczylem w domu biceps, triceps, przedramiona, barkow nie mialem jak (tyle co na plecy podciaganie i wyciskanie hantli). Odrazu potem zjadlem potreningowy. Moze to wyda sie glupie ale troche martwie sie czy trening poszedl do dupy czy [...]
Witam, poszukuje planu treningowego na rzeźbe dla piłkarza , do tej pory cwiczyłem 3x siłownia klata/bic 1 dzien 2 plecy tric 3 dzien barki nogi - lecz chce zmienić już to na FBW - treningi w piłke mam pon śr i piątek i w niedziele meczyk. Diete jakoś trzymam, wode pije itp , pomocy :)!
Witam was ćwiczę FBW nie przeszło 2 miesiące . Na początku mierzyłem sobie obwód bicepsa który miał 29cm wczoraj mierzyłem ma tyle samo :( Wydaje mi się , że coś jest nie tak ponieważ po dwóch miesiącach pracy powinien chociaż o ten 1cm zwiększyć się , np po klacie widzę efekty triceps też troszkę ale po bicepsie nic :( Coś jest nie tak ? Na [...]
[...] - Estro block + Olimp TSE i BCAA Activlab Co myliscie o takim polaczeniu supli w celu zbicia wagi. Jako dodatek do diety i cwiczen? Trening silowy 2 razy w tygodniu (fbw) 2 razy w tygodniu bieznia po 30 minut. Wiecej czasu na tening nie znajde. Poziom fatu to ok 10%, zatrzymanej wody w organizie nie pamietam. Staz na silowni 3 lata [...]
Czesc, zwracam się do was z problemem. Ćwiczę od kilku miesięcy silowo, od roku chodzę na siłownię. Do tej pory cwiczylam z podziałem góra/dół. Zaczęłam redukcję, jadłam ok. 1750 kcal B30%/W40%/T30%. Dostałam rozpiske od trenera: poniżej 1700 kcal w dzień treningowy i 1400 w nietreningowy... Jako plan treningowe typowe FBW z przedzialem powtórzeń [...]
Ćwiczę treningiem FBW, nie zakłada on żadnego ćwiczenia angażującego mięśnie brzucha i mięśnie przedramion... Ćwiczę 3x w tygodniu. Jak powinienem i w którym miejscu dołożyć ćwiczenia na brzuch? Dodam, ze nie zależy mi na kształcie tych mięśni, chcę tylko aby były maksymalnie silne (wszystkie mięśnie brzucha) To samo pytanie tyczy się [...]
zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu planem fbw. 1. przysiady przy suwnicy. rozgrz + 3 serie: 12,10,8 2. rumuński martwy ciąg. rozgrz + 3 serie: 12,10,8 3. podciąganie nachwytem na drążku: 3 serie: 10,10,10 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: rozgrz + 3 serie: 12,10,8 5. wiosłowanie sztangą: rozgrz + 3 serie: 12,10,8 6. barki wyciskanie [...]
[...] zaczac mase iifym lecz bez zadnego postu z tym ze bedzie pierwszy posilek o 9 bialko i tluszcz troche ww o 12 posilek przed treningowy wegle bialko i tluszcz trening ok 16 lub 17 reszte kcal po treningu? W tygodniu 3 treningi fbw dt: pon,sr,sob bialko 220 wegle 670 tluszcze 100 dnt: wt,czw,pt,niedz b 220 w 50 t 100 jak to widzicie ?
Witam , jestem już na 4tygodniu treningu FBW etap 5 . Chchiałem Was prosić o rade , czy moge podzielić sobie już dni treningowe na trening konkretnych mięśni . Takie coś jak Pon-Klatka///Śr-przedramie/biceps/triceps i bary//Pt- Nogi i Plecy .. dni tygodnia , o których nic nie napisałem są oczywiscie wolne . Nie ma świczen na brzuch . Co Sądzicie [...]
Witam , chciałbym sie dowiedzieć jakie odzywki zacząć brać aby jak najskuteczniej i najszybciej osiągnać cel. Ćwiczę od pół misiąca na siłce , po długiej przerwie. Mam 182cm , 76 kg . Stosuję FBW , chcę nabrać masy mięśniowej i lekko zbić brzuch aby był bardziej wyrzeźbiony. Nic nie stosowałem przez ostatnimi czasy. Jeśli chodzi o finanse , to [...]
Panowie, nie wiem co sie dzieje ale od 2och tygodni stosuje diete którą podam niżej i nic sie nie dzieje!! Widze troche spadek w lustrze ale waga mowi co innego... chodze na silownie 3xtyg i stosuje FBW, po siłowni rowerek 30 minut i nadal nic !! Czy dieta jest nie właściwa?
Witam. Czy przy budowaniu masy, czyli odpowiedni trening(np. FBW 3xTYG 1h) i odpowiednia dieta masowa(np 500kcal ponad bilans), można biegać(aeroby 3xTYG 1h)spokojnym tempem, takim prozdrowotnym powiedziałbym? Tzn, żeby budować masę ale nie masę typu nieruchawy beton z zadyszką tylko dobrze natleniona masa mięśniowa, która nie przeszkadza w [...]
Witam , w moim treningu FBW na plecy ćwiczę podciąganie nachwytem lecz nachwytem podciągam się słabo chciałbym więc zamienić to na podchwyt. Nie wiem czy jest w tym sens i czy to w ogóle będę ćwiczył plecy.
Siemka. Mój staż na siłowni wynosił + 6 miesięcy i można pow, że od początku ćw tradycyjnym spiltem ... Od października miałem przerwę nie mogłem ćw ... Doradzili mi żebym na nowo zaczął ćw od tego : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html tylko, że nie od I etapu, tylko od V .. Zacząć tak ćw czy ułożyc jakiś plan FBW [...]
Siema. Po długiej przerwie wracam do tego sportu, ułożyłem na nowo dietę, tylko zostały mi ułożenie treningu. Jaki będzie dla mnie dobry, mój cel to masa (waga 67-8kg, 185cm wzrostu). Myślałem o FBW albo rozłożeniu planu ćwiczeń części ciała wg. poszczególnych dni np wtorek klata+ triceps, czwartek nogi i plecy i w sobote biceps+ brzuch. Co o tym [...]
Witam, jestem endomorfikiem i mam 23 lata. Waga startowa 97 kg ~105 moze troszkę wiecej w pasie aktualnie 82/83 kg 88/89 w pasie. Redukuję już prawie 6 miesiąc, ćwiczę planem FBW 3 razy w tyg. Proszę o ocenę postępu. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b281e91910934a1380c2f859e41d61eb.jpg [...]
Witam jakie ćwiczenie moge dać na ramiona zamiast wyciskania zza głowy?Przy zwiększonym ciężare w łokciu coś mi zaczyna strzelać i zaczyna mnie boleć, a nie chce nabawic się kontuzji.Może dobre będzie podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia? Cwiczę od 3 miesięcy plan FBW
Siemanko! Od jutra zaczynam trening na siłowni.Moim celem jest wzrost masy mięśniowej i siły. Chciałem znaleźć odpowiedni plan, jednak im więcej poradników czytam, tym bardziej mam mętlik w głowie. Jaki trening będzie najlepszy dla początkującego: FBW czy ogólnorozwojowy? Gdzieś znalazłem, że wystarczy robić tylko MC, wyciskanie i przysiady. Który [...]
Witam. Poszukuję treningu dla początkujących (choć mam staż na siłowni i w sportach walki to jednak zasiedziałem się). Odczuwam problemu z kręgosłupem lędźwiowym (wyrównana lordoza lędźwiowa) oraz generalnie boleści stawów i chciałbym jakoś to rozruszać żeby z czasem rozpocząć normalny trening FBW. w przyszłości planuje powrót do sportów walki.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
