a wiec mam lawke ze skosem, sztange, sztangielki jedne, ciut obciazenia. wczesniej robilem pompki i cwiczylem sztangielkami cos jakby fbw na prowizorycznej lawce z pufow, ale ostatnio jest tylko stagnacja, ostatnio nawet nie cwiczylem na wf (klasa sportowa 10h wfu/tydzien). ale teraz mam juz jakis sensowny sprzet sek w tym, ze nie wiem za jaki [...]
Siema mordy, zastanawiam się czy jest sens redukować czy masować z głową, mam nadzieję że mi doradzicie. 184cm wzrostu 78kg 16 lat w pasie mam 84cm kapke mnie podlało a najbardziej nogi. Ćwiczę krótko ale progres jakiś widać tylko nie znałem sie na tym za bardzo i jadłem 2k kcal (głownie ryz kasza ziemniaki wolowina kurczak serki wiejskie etc.)+ [...]
Wiek : 16 waga : 78 wzrost : 180 staz : 2 lata silownia 3 razy w tygodniu trening FBW ( niedziela , wtorek , czwartek) + trening muay thai (pon , sroda) Witam moje pytanie jest nastepujace : jak dawkowac wymienione nizej suplementy? Tak abym przez miesiac przytyl do 80+ kg . Nitrobolon 2 275 g ( polowa opakowania , bralbym tylko w DT ) Mono [...]
Cześć, na siłownię chodzę już ok.5 miesięcy i doradzono mi tam trening split. Teraz przeczytałem, że taki trening jest dla osoby zaawansowanej i nie nadaje się dla początkującego. Dowiedziałem się, że jest trochę tych treningów i nie wiem za który pierwszy się zabrać. - FBW, Push / Pull / Legs, góra/dół itd. Co ile czasu można zmieniać treningi i [...]
Witam panowie, chciałbym wrzucić do FBW podciąganie z obciążeniem. Jestem w stanie podciągnąć się ok. 15 razy bez obciążenia(waga 83 kg). W jaki sposób powinienem rozłożyć ciężar i powtórzenia, aby progresywnie nabierać z (prawie)każdym treningiem podciągania siły? Możecie polecić jakieś istniejące plany? Dzięki z góry za odpowiedzi.
Czytałem wiele treningów, jednak nie wiem który wybrać. Zastanawiałem się na FBW 5x5, jednak nie jestem pewien, czy to będzie najlepsza opcja. Przez ok. 2,5 miesiąca trenowałem splitem 3x w tyg. Wzrost wszystkich partii oprócz ramion, na czym mi na chwile obecną najbardziej zależy, bo te małe łapki są nieproporcjonalne do reszty. Trenuję dodatkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, 15 lat, 178cm, 60kg cel przybranie na masie mięśniowej. Czy istnieje opcja, aby nabrać masy po prostu zdrowo się odżywiając odstawiając słodycze i napoje gazowane, a cukier biały zamienić na trzcinowy i prawidłowo ćwicząc 3 razy w tygodniu z zestawem A, B? Czy w ogóle jakieś efekty tego będą? Mam bardzo dobrą/szybką przemianę materii i [...]
[...] jakim planem cwiczyc zeby byly efekty wizualne jak i fizyczne(poprawa sily szybkosci itp). Nie mam zadnych priorytetow chce poprawic sile oraz wyglad calej sylwetki. I czy idac planem fbw(ale bez martwego) to czy efekty beda dobre, bo boje sie o to ze bedzie za malo serii i powtorzen dla danej partii w ciagu tygodnia. 180cm wzrostu 65kg 17 lat
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołem! Ostatnio usłyszałem pewną "poradę", jeśli tak to można ująć. Do sedna sprawy: Robię FBW, ale bez nóg, ponieważ mam je genetycznie dobrze zbudowane. I jak to jest na siłowni, zaczepił mnie pewien gość, który powiedział mi, że robiąc nogi, wytwarza nam się testosteron, dzięki któremu przyswajamy lepiej mięśnie, są szybsze efekty itp. I tu [...]
Przez cały Grudzień będę mógł trenować tylko we wtorki i piątki:( wiek: 18 wybija wnet staż:z rok cel:MASA trening:FBW 1.Dzień: MC 5x10 prostowanie nóg 5x10 wyc. skos 5x10 podciąganie 5x10 przyciąganie ciężaru wzdłuż tłowia 5x10 2.Dzień: przysiady 5x10 wyc. płasko 5x10 wiosłowanie 5x10 wyciskanie stojąc 5x10 wspięcia na palce 4*max Mam pytanie: [...]
witam od przyszłego roku przeprowadzam sie do gdańska i chce sie zapisac na MT - nigdy nie trenowałem SW (jest tylko karate u mnie w miescie) tylko siłownia - i tutaj moje pytanie czy mozna sie jakos przygotować do treningów MT przed te kilka miesięcy - rozciąganie kondycja cos jeszcze ? druga sprawa - czy jest jesli w tyg sa 3-4 treningi MT to [...]
[...] msc zbilem 10 kg. Wyniki redukcji tluszczu pozytywnie. Przejdzmy do meritum: Na CF stwierdzam brak pobudzenia klatki piersiowej i bicepsow. Z racji ukierunkowania sie pod cf mam delikatne niedobory miesnia w ww partiach. Teraz pytanie czy ma sens laczyc split lub fbw z treningami czy moze lepiej cos z priorytetem na zaniedbane partie> Pozdrawiam
Mam pytanko bo trenuje FBW... ćwicze na atlasie i robię też dosyć dużo ćwiczeń z hantlami, mój cel w treningu to oczywiście masa Moje info : Staż ok.4-5 miesięcy ;] Waże 63-65 KG
mój plan do poprawy 1 raz w życiu hst zawsze split przygotowałem sie fbw do hst. plan przysiady 3 s / na zmianę z mc co trening wyciskanie na płaskiej 3 s wyciskanie hantli skos 1 s wyciskanie sztangi zza karku 3 s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 s wiosłowanie 3 pompki na poręczy 3 s uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s może być taki plan [...]
jak powinny wygladac serie rozgrzewkowe w fbw ? jak na razie robie mniej wiecej tak: w ciezkich cwiczeniach z wiekszym ciezarem typu przysiad, wyciskanie plasko robie 2 serie rozgrzewkowe: 1) ok 50% ciezaru x 8 powt. 2) ok 75% ciezaru x 4 powt. w cwiczeniach typu wyciskanie hantli na skosie, military press , wioslowanie, robie 1 serię z 50% [...]
Witam, Czy ktoś ma pomysł jak logicznie połączyć trening Armstronga na drążku, kompleksy sztangowe i bieganie?? Zależy mi na wzroście wytrzymałości i kondycji, z drugiej strony przy braku utracie wcześniej zdobytych mięśni. Wzrost 178 cm Waga 80 kg Dieta dopięta z nadwyżką kaloryczną + suplementacja Czy oprócz wyżej wymienionych treningów [...]
Witam. Właśnie zakupiłem drazek do ściany. Oczywiście jak to początkujący najpierw wykonuję negatywy ( podciagne sie max 2 razy) i tu miałbym pytania: czy w negatywch tez trzeba doprowadzić do upadku mięśniowego? (w moim przypadku 8-9 powtórzeń) i jeszcze jedno: z racji tego ze ćwiczę na FBW to plecy sa juz wystarczająco zmęczone po negatywach [...]