drobne korekty by sie przydały. ale chodzi o to, że na twój staż FBW jest bdb Nie trzeba dużo czasu. Robisz dwa plany. A i B w każdym planie po jednym ćwiczeniu na nogi plecy klatke barki triceps i biceps. 3-4 serie na duże partie, 2-3 na małe jest to bardzo dobry trening. ćwiczysz każda partie na każdym treningu.
:P no dlatego ja nie lubie mowic co jest dobre a co nie .. bo jeden woli to drugi tamto :P fbw przy silowce sie sprawdzi b.dobrze. ja teraz redukuje wiec split :) ale potem tez ..
nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie, to fizycznie nie możliwe. żadna guarana czy coś innego, zapomnij o suplach/odżywkach. Wystarczy ćwiczyć 3 razy w tygodniu a biegaj w pozostałe dni. zostaw sobie niedzielę na odpoczynek. Plan nie nadaję się na 100% :P polecam poczytać to [...]
[...] przy tej wadze za wczesnie. Co do treningu najlepiej jakbys cwiczyl np. 3x silowo i 3xaeroby/HIIT ale ze siłka odpada (moglbys zalatwic sobie sprzet i w domu pomachac fbw jakies) to mysle 3-4razy w tygodniu taki trening na redukcje wystarczy. Rower czy orbitek hm wlasciwie to zamiast rowerka kupil bym piłke do nogi i zania pobiegał pseudo [...]
Od dziś zaczynam masę moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal. Od tego pułapu zacznę. Rozkład składników to myślę że takie będzie dobry: B 2,2 T 0,8 WW 5 Po tygodniu dodam 1g/Kg Węgli. Trening wybrałem FBW 3 razy w tygodniu na początku bez aerobów po treningu a później 15-20 min skakanki po treningu. Co myślicie o takim rozkładzie ?? Potem [...]
Hehe nie ma sprawy ;) sam ostatnio to przerabiam z skosem zędu 15 % ujemnego na płaksiej i bede sprawdzał czy "klata" to tez normlany miesien czy mega odporna na bodziec menda , bo z 12 seri przejde na 3! raz na tydz. cięzarem żędu 55% maxa a co klata tez człowiek Skoro inne z lenistwa potraktowałem tak ulgowo przy świerzych ćwiczeniach [...]
[...] duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ W treningu fbw: Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Jest tam także napisane żeby ćwiczyć: [...]
w treningu FBW nie musisz robić przedramion. w planie A na nogi proponowałbym dać przysiady plecy: sam drążek reszta OK w B MC Wiosło reszta chociaz na biko jeszcze bym zmienił ten modlitewnik na hantle z supinacją. pozdrawiam
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s / nie zamało na barki? Wystarczy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / bardzo dużo trudu mi sprawia te ćwiczenie, zamiennik? czy katować;>? /francuskie / wyciskanei sztangi w waskim chwycie Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku 2s / może [...]
przegladalem na forum linki do trenigu fbw i znalazlem wydaje mi sie ze lepszy dla mnie trening w tym linku http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html taki trening Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
Wiem, że brakuje. Tylko wytłumacz kobiecie, że musi robić górę Najważniejsze są nogi a z góry "jest zadowolona"... Teraz robiła taki najprostszy FBW i stąd mam problem żeby nakłonić ją do innego ćwiczenia niż rozpiętki Jeśliby wymienić rozpiętki na sztangę i wrzucić coś ramiona to byłoby lepiej? Zapotrzebowanie wychodzi ok 1400 kcal a po [...]
Okej rozumiem, że plan jest nie na miejscu, więc tylko zapytam czy na takim FBW moge jeszcze około 1 miesiąca pocisnąc, korzystam z niego 3 tygodnie. 3 serie po 12 powtorzen A trening przysiad ze sztangielkami wyciskanie sztangi wioslowanie sztangielkami w opadzie pociaganie sztangielek wzdluz tulowia prostowanie ramion lezac uginanie przedramion [...]
ad1. Nie byłoby źle tylko "podstawowe" ćwiczenia to już 18-23 serie na takie dodatki po prostu zaczyna brakować czasu na sesji, jeśli chcesz wprowadzić te ćwiczenia powinieneś to rozłożyć np na plan A i B. ad2. Nie zrozumiałem pytania ad3. Ja na duże robię 12 na małe 9, w jednym artykule czytałem że przy FBW tyle się powinno robić i nie [...]
http://www.sfd.pl/FBW_Texas_Method_-t880105.html post tomasz1405 a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( ewentualnie coś na biceps ) b. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 ( ewentualnie coś na triceps ) poczytaj co tam pisze masz link. ogólnie jeśli trenujesz sw 3xtyg i to twój priorytet to SW to robisz [...]
http://www.sfd.pl/FBW_Texas_Method_-t880105.html post tomasz1405 a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( ewentualnie coś na biceps ) b. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 ( ewentualnie coś na triceps ) poczytaj co tam pisze masz link. ogólnie jeśli trenujesz sw 3xtyg i to twój priorytet to SW to robisz [...]
Jak biurowa to nie powinno być problemu. Robiąc 2 x fbw spokojnie możesz utrzymać to co masz, ba nawet coś dobudować na pewno się uda. Rozdziel sobie na A i B, ja lecę takim planem i jest ok. Jak chcesz to mogę później wrzucić plan, którym ćwiczę.
Nie wiem gdzie to znalazłeś, ale ten plan nie jest dla Ciebie na pewno. Daj pełną ankietę działu. To jest plan jednego z tych warszawskich koksów(facebook) a tu ankieta: tematu edytować nie mogłem Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6M Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do [...]
[...] kilkoma mniejszymi przerwami. Ciezko nazwac to solidnym treningiem bo w tym czasie probowalem kilku zestawow cwiczen. Od typowo silowego 5x5 Billa Stara po split na mase do fbw 2x tydz. Ostatnie moje treningi wygladaly mniej wiecej tak A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drążku do klatki 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Przypadkiem w poście wyżej się usunęła. Czy mogę jeść bez bilansu dodatniego, czyli na zerowym, aby pozbyć się tłuszczu (a przy okazji nabyć trochę mięśni) jedynie ćwicząc treningiem FBW na siłowni oraz burpees, różne ćwiczenia na brzuch typu Mel B albo plank? Czytałem, że taki trening sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. [...]
Redukcja brzuszka
pytanie do morales jestem juz zadowolony redukcji i teraz chcialbym budowac miesnie metoda fbw bo stwierdilem ze miales racje i dla mnie jest lepsza ni trening dzielony co powieszo takim treningu pon,sr,pt w DNT biegam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s Tricepsy: - Pompki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
