[...] 1/3 z tego, doszedłem do 10 razy. Teraz pytanie, mam nie wiele czasu wiec z czego zrobić cykl/kilka shotów by ta siła skoczyła, oczywiście trening na siłowni tez będzie (fbw) dodam że beda testy z biegania na 1000/50 m także coś co na stawy źle nie wpłynie i bardzo nie "spąpuje" 1. WIEK:20 2. WAGA: ok 90 i spada 3. WZROST:191 4. WYMIARY: [...]
Witam , mam 20 lat 185 cm wzrostu i waże 85 kg . Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni FBW i po fbw aeroby 40 min . Chciałbym zrzucić tłuszcz . Więc będę spożywał 2300 kcal . I tu moje pytanie czy jeżeli kalorie i b w t będą się zgadzać mogę jeść codziennie co innego ? lub w innej postaci ? nie lubię monotonnie się odżywiać . Mój przykładowy dzień : [...]
Hej Zaaplikowalem na WAT. Bardziej z ciekawosci, dla sprawdzenia sie. Od kilku miesiecy cwicze, ale nie trenowalem typowo pod to co tam jest. 17-21 sierpnia sa testy sprawnosciowe i chce poprawic swoje wyniki, chociazby to mialo byc 1 powtorzenie, czy 5 sekund na 1000m :) Zastanawiam sie czy rozsadnie bedzie biegac przez te pozostale 3 tygodnie [...]
Witam Chciałbym dostać się do WSO we Wrocławiu, na testach są następujące ćwiczenia: bieganie 1000m, bieg wahadłowy, pływanie 50m, podciąganie na drążku nachwytem. W związku z tym zacząłem przygotowania 1,5 miesiąca robię FBW, wcześniej miałem dwa miesiące przerwy i dwa miesiące ćwiczyłem na siłowni. FBW mam w pn, sr, pt. Miedzy tymi dniami [...]
[...] kontuzją. Pod dołem jest mój plan treningowy na mase, jeśli uznacie, że mam jeszcze nabierać masy mięśniowej, to prosze poprawcie, oraz powiedzcie czy zostawić na razie fbw, czy może zmienić na split. Oto zestaw ćwiczeń: FBW: pon. śr. pt. (reszta dni wolne) - pompki 3 x 10 - przysiad ze sztangą 3 x 12 - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam, tak jak w temacie chciałem was prosić o pomoc w doborze treningu na siłowni ( pod redukcje tkanki tłuszczowej ). Póki co pierwszy miesiąc na siłowni za mną, na rozruch zacząłem od FBW ( 2 ćwiczenia pod każdą partię mięśniową ) + dieta od pół roku, kilka razy już redukowana liczba kcal. Robiłem post już na temat pomocy przy diecie, [...]
Witam chciałbym aby ktoś mi tu pomógł PROSZĘ NIE DAWAĆ LINKÓW TYLKO POMÓC W TYM CO CHCĘ . To tak mam 16lat 173 wzrostu i ważę 90kg masakra i chcę ćwiczyć na utratę tłuszczu + abym miał siłe. Chciałbym aby ktoś mi poprawił trening tak aby był dobry nie chce FBW! 1 dzień -Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją [...]
Witam chciałbym aby ktoś mi tu pomógł PROSZĘ NIE DAWAĆ LINKÓW TYLKO POMÓC W TYM CO CHCĘ . To tak mam 16lat 173 wzrostu i ważę 90kg masakra i chcę ćwiczyć na utratę tłuszczu + abym miał siłe. Chciałbym aby ktoś mi poprawił trening tak aby był dobry nie chce FBW! 1 dzień -Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją [...]
Jakie zestawienie treningów push/pull jest korzystniejsze dla regeneracji A-FREE-B-FREE-A-B-FREE czy A-B-FREE-A-B-FREE-FREE? A-push B-pull jakby to miało jakieś znaczenie.W których dniach robić cięższy trening, a w który lżejszy, czy może we wszystkie dni z jednakową bądź zbliżoną intensywnością (chodzi głównie o ilość serii). Trening [...]
Od ponad miesiąca trenuję planem FBW na masę oraz dieta. Niestety masa nie chce iść. We wrześniu ważyłem się i wyszło mi 67,5 kg . Teraz ważę 67,7 kg. Dlaczego w ciągu miesiąca przybyło mi tylko 200g? Jestem ektomorfikiem. Przyznam, że czasami były dni w których nie jadłem twarogu na noc oraz płatków owsianych bo się skończyły. Czy jest to wina [...]
Siemano, Do prowadzenia dziennika podchodze drugi raz, teraz z większa motywacją i systematycznością i zawziętością! A więc plan tygodniowy wygląda na razie tak, ale jest do zmiany: Poniedziałek - Basket - 2 godziny Wtorek - FBW Środa - Wolne Czwartek - Muay Thai Piątek - Wolne Sobota - Muay Thai Niedziela - Liga amatorska, więc ciężko nazwać to [...]
Otóż chcę sobie zmienić plan treningowy gdyż mój dotychczasowy już mi sie przejadł.. W pier robiłem Masę na HST i skoczyłem z 82 na 90 kg, od jakichś 6 miesięcy robię redukcję na FBW, nie miałem poporstu czasu i głowy porządnie pomyśleć nad treningiem.. Odnośnie moich preferencji to na siłownie mam czas maksymalnie 3 razy w tygodniu, poza tym min. [...]
Witam Mam pytanie co do mojej diety. Ważę 67 kg, przy wzroście 182. Nie wiem czy masować, czy stać w miejscu z wagą... Dlatego też proszę was o pomoc. Dam też zdjęcie swojej postury :) Ćwiczę praktycznie codziennie: Poniedziałki, środy, piątki FBW, po treningu skakanka 10minut + 40 minut rowerek, wtorki i czwartki rano bieg 40minut/pływanie [...]
Witam. 40 minęła jakiś czas temu. Sport towarzyszył mi w życiu zawsze. Od 10 lat systematycznie biegam. Zaliczony maraton i kilka zawodów na 10 km. Półtora roku temu zabrałem się za cykliczny trening siłowy (FBW). Do tej pory siłownia była jedynie wsparciem do biegania. Z reguły raz w tygodniu robiłem "całość". Obecnie 3x w tygodniu FBW. Bieganie [...]
Witajcie, mój post wiąże się z prośbą o pomoc w temacie urozmaicenia ćwiczeń. Siłownia jest dla mnie dodatkiem do SW. Obecnie wykonuję pewien zestaw ćwiczeń FBW. Plan znalazłem na tym forum (dzięki!) i lekko go zmodyfikowałem pod siebie. Niemniej jednak zaczynają mnie powoli nudzić niektóre ćwiczenia. Niezależnie od tego czy ćwiczę z coraz [...]
23 lata, 190 cm , ~100kg, cel redukcja, staż 5/6 lat z przerwami Zaczynałem splitem jakieś dwa trzy lata, później fbw, teraz mieszam treningi aktualnie jakos od 3msc trenuje sobie push pullem, dopiąłem od pół roku dietke i staram się jakoś to ogarnąć Push #1 -Przysiady 4x15/12/10/8 -Wyciskanie leżąc - sztanga 4x15/12/10/8 -Skos góra - sztanga [...]
Cześć, Wiek: 26 Wzrost: 180 Waga: 78 Staż: 5lat + Przez około 3 miesiące robiłem FBW 3x w tygodniu. 1 miesiac 15 powtórzeń na seri, 2 miesiąc 10 powtórzeń, 3 miesiąc po 5 powtórzeń. Byłem na redukcji z jako takim skutkiem, skończyłem na 2000kcal. Aktualnie myślę o budowaniu "suchej masy" ew. siły. Poniżej wrzucam plan jaki sobie aktualnie [...]
Staż: Dwa lata przerwy od treningów wiec praktycznie od zera mozna powiedziec Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga:78 kg (tłuszczyk na brzuchu ale nie ma tragedi w mojej opini A6W zaczynam) Dieta: 5x dziennie posilek, 2x sniadanie - głównie weglowodany, obiad - ryż/kasza + mieso + warzywa, 2x kolacja z przewagą białka przeważnie, jak przyjdzie WPC to bedzie [...]
Witam, Zadaje pytanie jeszcze raz, ponieważ wcześniej nie wiedzieć czemu nie załączyło mi zdjęć (które są kluczowe w poście). Mam nadzieję, że teraz zadziała. Od kilku miesięcy jestem na nie do końca udanej masie, tzn. moja waga przez większość czasu nie szła do góry lub szła, a potem spadła. Mniej więcej na przełomie stycznia i grudnia zacząłem [...]
[...] na pierwszym cyklu, małe dawki test enan przez 8 tyg Ostatnio przez pół roku leciałem FBW dość ciężkim, same wielostawowe ćwiczenia, dawało po dupie, ale wiadomo jak to fbw spompowac sie nie idzie, jedynie zmęczenie dopada po treningu. Dalej jeśli miałby to być split to rozpisałem coś takiego (zobaczenie czy byłby sens, ewentualnie co [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
