siemka, pakerzyści właśnie skończyłem fbw- przy jednoczesnych treningach kickboxingu, chlaniu wódy, nie trzymaniu diety przybyło mi niewiele(może z 3-4 kg) więc można uznac ten cykl treningowy co najwyżej za obwodówe ale w wakacje nie będe miał treningów kb i planuje ostro wsiąść się za treningi na "tyrce"i za michę. Z tego powodu mam w ciul [...]
[...] TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie wiem jaki %, wiem, że 89cm w pasie 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 80 w pasie 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: b-2g t-1g w-2g, trening fbw 3-dniowy + aero 6 razy w tyg po 40min 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie piję kawy ani [...]
Witam, mam 15 lat i zapisałem się na siłownię, wcześniej już od jakiegoś roku ćwiczyłem w domu i trochę czytałem . Prosiłbym o ocenę planu treningowego jaki dostałem po wykupieniu karnetu . Czy na tym da się dobrze i w miarę żwawo przybrać masy ? Prosił bym o poradę dlatego, że wydaje mi się iż za dużo trochę tych ćwiczeń jak na jedną sesję [...]
Właśnie kończę moje 2. HST, w sumie jestem zadowolony, ale teraz myślę, że pora zrobić trochę rzeźby z priorytetem na nogi. Jaki trening polecacie? Zastanawiam się nad FBW z powtórzeniami po 15 i Splitem (może partia x2 w tyg? tylko musiałbym wybrać dni treningowe z tych: poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela). Na pewno dużo osób będzie [...]
Witam, mam 16 lat, trenuję na siłowni ok. 10 miesięcy, bez odzywek, bez suplementów no i bez diety :) poprostu jem co mi gotują a staram się jeśc dużo. Chciałbym, żebyście ocenili moją sylwetkę co do wieku i stażu ;) Ew. prosze powiedziec co odstaje i do czego mam się bardziej przykładac. Dodam ze przez 8 miesiecy mój trening był [...]
Witam SW ćwiczę około roku. 20 lat/~185cm wzrostu/~82kg. Potrzebuje w ciągu wakacji dość mocno się wzmocnić. Nie mam dostępu do siłowni. Zastanawiam się na kupieniem sztangi, worka i drążka, ale najpierw chce zobaczyć czy uda się może poćwiczyć w domu sensownie. Dostępne sprzęty: -hantle 2x 4kg -łapa trenera x2 -skakanka -dużo miejsca, [...]
Witam, na siłowni trenuje dopiero ponad 3 lata, mam 18 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Aktualnie jestem na redukcji, od września przechodzę na "masę" - trening - FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split 4xtyg z priorytetem na barki. Jak trzeba coś skorygować to dajcie znać. Poniedziałek: Nogi: -Przysiad x4serie -Martwy na prostych nogach x4 [...]
Witam, redukcja od paru tyg,dieta jest,czasu wolnego b.duzo. Pierwsze pytanie do znajacego dobrze temat redukcji,czy moze byc split,nie lubie fbw-(jakos slabo puchne,malo cwiczen na miesien)czy jednak split nie nadaje sie na redukcje. Cwicze tak: Pierwszy dzień: 1.Klatka-4cw/4s 2.Plecy -2cw/4s Drugi dzień 1.Biceps i triceps-4cw/3,4s (tutaj [...]
Witam, piszę z zapytaniem, ponieważ mam zamiar zaopatrzyć się, no właśnie w co Gainer ? lub Białko ? czy jedno i drugie. Aktualnie mój staż treningowy wynosi ponad 4 miesiące, i przez cały ten okres nie zażywałem nic, trzymałem się diety , może nie tyle ściśle co REGULARNIE (jadłem o tych samych porach dnia) około 4-5 posiłków, nie wyliczałem [...]
[...] moze 43) KLATA:119 UDO:69 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA - dziad ze mnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 meta, prop wins, omo meta 8.TRENING: split/ fbw zaleznie od celu 9.CEL CYKLU: w miare sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dłuuugi 11.POZIOM BF% okolo 19% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
Witam Wszystkich. Zakładałem ten sam temat w Dziale Indywidualne Sporty Ogolnorozwojowe , jednak tam niekt mi nie pomog mozliwe ze nikt nie spotyka sie z takim treningiem. Mam wielka nadzieje ze w tym dziale sa ludzie ktorzy mi pomoga bo z pewnoscia wiele osob trenuje na siłowni i SW Mam pytanie odnosnie wielu treningow ;)a mianowicie mam do [...]
[...] stosowac strodek skoro nie ma skutkow. Ja wolalem byc ostrozniejszy i jednak go biore ale co wy o tym sadzicie? Trening jaki postanowilem prowadzic ma cyklu to fbw. Wybralem ta opcje bo moge poswiecic na trening 3 dni w tygodniu silowego + 1 dzien scianka wspinaczkowa lub treningi boksu a naprawde widze jak dziala na mnie i wcale [...]
Od lutego do końca maja wykonywałem trening Mawashiego dla początkujących teraz zacząłem robić FBW i postanowiłem założyć dziennik Trochę o mnie: Wiek:15lat Wzrost:187cm Waga:64kg Wymiary: Biceps:30cm Klatka:94cm Przedramię:25cm Udo:50cm Łydka:33,5cm Trening: Rozgrzewka i rozciąganie pozostają takie same jak w treningu Mawashiego. Natomiast [...]
Robie martwy ciąg od kilku lat. Zdejmowałem sztange ze stojaków stoją wyprostowany, robiłem krok do tyłu i schylałem się. Zatrzymywałem sztangę pare cm nad ziemią i prostowałem się(bez przeprostów), odkładałem spowrotem na stojak. I było dobrze, ciężary rosły. Ale niedawno wyczytałem że jednak należy brać sztange z ziemi, i opuszczać aż dotknie [...]
Mam zamiar rozpocząć treningi kingboxingu,a przy tym ciągle ćwiczyć FBW 3x w tygodniu: Plan treningowy: Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi: 1)Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. 2)wykroki 3s 12 pow. Plecy: 1)Wiosłowanie sztanga 3s 10pow. 2)Martwy Ciąg 2s 5pow. Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15pow. 2)Rozpietki 2s 15pow. Barki: [...]
Witam Zastanawiam się jaką kreatynę wybrac na pierwszy cykl? Wolałbym w proszku, tabsów nie lubię połykac :P Cena max: 100zł Więc: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis473.html http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis225.html [...]
Witam. Czytałem większość tematów i nie mogę dalej ułożyć diety i treningu 3 tygodnie straciłem i chciałem byście mi pomogli ułożyć go Mam jeszcze parę pytań odnośnie treningu, 1. Co to jest trening FBW słyszałem że daje bardzo dobre efekty i są różne rodzaje jego i jest bardzo ciężki, może ktoś mi go wytłumaczyć i powiedzieć czy mogę go [...]
Witam, po kilku latach przerwy wróciłem do treningów siłowych. Po krótkim rozruchu (2 msc FBW) przeszedłem do treningów zwyczajnych z podziałem na partie (4 ćwiczenia na partie, trzy serie 10/8/6). Trening ten stosuje wraz z dietą redukcyjną od 2 miesięcy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone według wzoru powinno wynosić około 3820 Kcal. [...]
Witam. Za tydzień mija prawie dwa miesiące od kiedy zacząłem trening. Trenowałem według jakiegoś planu z tego forum, ale teraz nie mogę go znaleźć. To był plan FBW dla początkujących. Ćwiczenia z tego planu: 1. podciąganie na drążku 2. pompki 3. wyciskanie sztangi stojąc 4. przysiady ze sztangą na barkach 5. martwy ciąg 6. wiosłowanie sztangą Z [...]
Witam wszystkich. Trenuje od 4 lat MMA 3x w tygodniu, i chciałbym teraz spróbować siłowni. Nigdy nie miałem kontaktu z siłownia tylko cały czas albo maty albo stójka. Wiadomo że pompki i jakieś tam podciągania i ćwiczenia na brzuch się pojawiały od czasu do czasu. Mam 19 lat 174 cm wzrostu i ważę 75 kg. Gdy zaczynałem treningi ważyłem 88kg i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
