Witam, zrobiłem sobie trening FBW, kiedyś takie coś ćwiczyłem i byłem bardzo zadowolony jednak teraz jestem bardzo ograniczony jeśli chodzi o sprzęt, to co posiadam to hantle i ekspander. Sprzetu nie dokupuje poniewaz i tak ide na silownie ale dopiero za miesiac a przez ten czas cos trzeba robic ;p Na podstawie tego stworzyłem taki trening proszę [...]
Witam, jak w temacie, po 10 latach przerwy wróciłem na siłkę i potrzebuje porady - odnośnie diety i suplementacji. Pracuje w dość dziwnym trybie tzn. ciągnę 12 nocy (12-13h) pod rząd potem 16dni wolnego i tak w kolko. Także wszystko było by ok gdyby nie te noce. Czasu/warunków wtedy na dietę wtedy nie mam a i apetyt nie ten sam. Trenuje FBW 3xtyg [...]
Witajcie, chciałem się poradzić odnośnie treningu, czy jest optymalny itd? Nie znalazły się w nim przysiady, ponieważ mam problem z biodrem, a one je dodatkowo obciążają. Trenuję FBW 3 razy w tygodniu najczęściej jest to (pn-śr-sb) Trening 1: Wypychanie na suwnicy (4x8) Martwy ciąg klasyczny (4x3-5) Wyciskanie hantli na skosie (4x8-10) OHP (4x6-8) [...]
Witam oto moj trening fbw: Pierwsza wizyta na silowni: Wyciskanie plasko 50kgx8 3s Wioslowanie sztanga 30kgx8 3s Martwy ciag 50kgx8 3s Przysiady ze sztanga 30kgx8 3s Wyciskanie sztangi siedzac barki zza glowy 30kgx8 2s Biceps unoszenie sztangi stojac 30kgx8 2s Miesiac treningow i taki progres: Wyciskanie plasko 73kgx8 3s(bardzo ciezko czasem nie [...]
Witam wszystkich ! mam do was bardzo wazne pytanie... mianowicie ze wzgledu na to iz zaczynam swoja przygode z silownia to jestem cholernie pogubiony w tematach przeczytałem tyle artykułów ze mam mętlik w głowie mianowicie ... Jestem dosc gruby i nie mam pojecia JAK pakować kazdy zupełnie inaczej pisze... jedni ze zaczynac FBW ... ale jakos nie [...]
Cześć Chciałbym się was zapytać czy tyle ćwiczeń kalistenicznych (?) mi wystarczy żeby rosnąć. Zrobiłem sobie szybki planik w zamian za FBW które do tej pory robiłem , zaczynają się wakacje więc wiadomo nie zawsze będzie czas dłużej poćwiczyć . Szeroki nachwyt na drążku (Plecy) Dipsy na poręczach (Triceps, Klata, Barki) Wąski podchwyt na drążku [...]
Witam, wrzucam tutaj moją dietę do oceny. Zależy mi, żeby przytyć około 5kg, w celu poprawy sylwetki, docelowo, aby ze 103cm w klatce zrobic około 115-120 i w bicepsie z 37 wskoczyć na około 42, poza tym poprawa siły, i podkreślenie mięśni, zminimalizowanie tkanki, ale to pozniej jak przytyje troszkę i powiększę masę mięśniową. Obecnie mam 83kg, [...]
Plan fbw Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 5x5 Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki 3s (12/10/8) (CO LEPSZE?) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8) Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s (12/10/8) [...]
Witam, aktualnie jestem w trakcie robienia 6 tygodniowego cyklu FBW, później mam zamiar przejść na splita. Proszę o ocenę i ewentualną pomoc w poprawie błędów. Plan na masę. Poniedziałek/PLECY Martwy ciąg 5x12 Wiosłowanie 4x12 Szrugsy 3x12 Wtorek/KLATKA Przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 5x12 Skos dodatni 4x12 Skos ujemny 4x12 Rozpiętki [...]
[...] cm wzrostu 72 kg 100% ekto, Pytanie brzmi ile na oko muszę dziennie spożywać węgli, białka, tłuszczy itp by zacząć rosnąć plan treningowy na najbliższe 4 miechy to napewno fbw z tym że jeszcze muszę wybrać coś dobrego, ale jeżeli ktoś mógłby podać mi zawartości jakie powinienem codziennie dostarczać byłbym wdzięczyny bo dietę postaram się sam [...]
Witam. Przez rok miałem z uwagi na problemy zdrowotne przerwe w uprawianiu jakichkolwiek sportów. Wynikiem tego jest fakt że dośc mocno się zapuściłem. Wczesniej przez 2 lata cwiczyłem na siłowni natomiast przed siłownią od podstawówki trenowałem judo. Obecnie moja pozostawia wiele do życzenia. Zastanawiam się od czego zacząć bo pomimo 2 lat [...]
Mam pytanie co moge dokupic jeszcze do mojej siłowni .Narazie robie mase treningiem FBW .Mam 15 lat jak coś :D Mój sprzęt na który sam zarobiłem: -Ławka regulowana -Stojaki niezintegrowane (7poz regulacji ; 90-155cm) -Sztanga łamana 120cm -Sztanga prosta 168cm -Sztanga prosta robiona 150cm -85kg obciążenia ( troche stalowego , troche żeliwnego i [...]
wiek- 19 lat staz- 10 miesiecy poprzedni trening FBW, teraz chcialbym sprobowac tego cuda. PLECY -podciaganie nachwytem(tylko jest problem-nie podciagne sie 15 razy;] wiec zastapic to innym ćwiczeniem np wioslowaniem czy zostawic??)- 2 serie - martwy ciag - 1 seria KLATKA -wyciskanie sztangi lawka pozioma - 2 serie -rozpietki - 2 serie [...]
wiem ze temat wiele razy poruszany ale chcialem pytac konkternie o moj przypadek :) treningi 2 razy w tygodniu, dosc intensywne jak dla mnie, godzina i pół do dwóch godzin waze 88kg, wzrost 189 troszke tłuszczyk ;) ogolnie moim celem jest wbicie do 43 w łapie (to długo potrwa) ale uwielbiam takze kick-boxing :) czy jest mozliwe zebym 'urósł'? ile [...]
dlaczego twierdzisz ze to krok w tył, wszędzie piszą ze FBW jest dla początkujących jak i dla zaawansowanych. Poniższy plan się nada czy jest do zmiany, odpowiedz krótko, jak zły to dlaczego, co zmienić? nie za dużo/za mało serii? A: NOGI: 3 x przysiady, 3x wyprosty PLECY: 3 x mc, 3 x piła KLATKA: 3 x płaska sztangą, 3 x płaska hantlami BARKI: 3 [...]
Witam, Jestem tu nowy mam 18 lat i waże 63kg, straż- miesiąc, posiadam dietę, Trening 4 razy w tygodniu. Mam takie zapytanie ponieważ ćwiczę już miesiąc (FBW) wszystkie partie ciała na raz i tutaj właśnie tkwi zapytanie czy mogę jeszcze tak pociągnąć z 6 miesięcy ?, Nie mam dobrego sprzętu (2 hantle , wielki gryf z obciążeniem 140kg i ławkę) [...]
Witam i błagam o pomoc, bo nie wiem już sam co mam robić. Mam 20lat i ważę 73kg przy 183cm, jestem skinny fat, wszędzie szczupły, tylko brzuch wywalony. W styczniu zaprzestałem z alkoholem i schudłem w miesiąc 10kg, a w całym poprzednim roku 20kg i tak mi został ten brzuch. Od stycznia jem 1900kcal 45%W 25%B 30%T , ale waga i tak stoi w miejscu, a [...]
Potrzebuję pomocy w określeniu celu treningu na rok 2014... Cel długoterminowy to uzyskanie estetycznej sylwetki w masie do 100kg, nie więcej. ale nie wiem co zrobić... Ważę ponad 90kg, 186cm wzrostu ale jestem bardzo słaby( ławeczka 85kg, serie robiłem 4 x 10-12pow x 50 kg, mam sporą oponkę i grube nogi, chcę to zmienić. co mam teraz robić [...]
[...] -biceps:41 -klatka:110 -udo:57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:fbw x 4 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]
Witam.Ćwiczyłem 3 miesiące i zrobiłem przerwę 2 miesiące.Chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć Teraz.Poprzednio trenowałem FBW 3x5.Proszę o szczerą wypowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: żadnych Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
