Cześć, prośba o ocenę mojego planu treningowego. Trenuję nieregularnie od ok. pół roku, a od ponad miesiąca trenuje 3 razy w tyg. Stosuję dietę bogatą w białko, zdrowe węglowodany, jem 4-5 posiłków dziennie ale jako, że miałem problem z zapewnieniem dodatniego bilansu kalorycznego (wg. wyliczen powinno to byc ok. 3300kcal) kupiłem gainera, [...]
miałem prawie 2 miesiące przerwy w treningach.. trochę zmieniły się moje warunki sprzętowe - miałem pseudoławeczkę, a teraz jej nie mam.. przepadło mi kilka ćwiczeń na klatę :( podam plan FBW który właśnie zacząłem. proszę o korektę/porady/pomysły. 1. Drążek nachwytem 3xmax + podchwytem 2xmax (wychodzi 6-10powt w serii)/zamiennie wiosłowanie [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki oto plan na masę byłby dla mnie prawidłowym, głowny nacisk chciałbym kłaść na łydki, lecz nie wiem ile razy w tygodniu mogę je trenować, nogi mam dosyć chude więc ogólnie na nie chciałbym kłaść nacisk. Lat: 15 Wzrost: 182 Waga: 68kg Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie biorę [...]
Ułożyłem dla siebie trening FBW Oto on : A NOGI -przysiady ze sztangą 3x10 -wykroki wprzód z hantlami 3x10 PLECY -wiosłowanie sztangą szeroko 3x10 -wiosłowanie hantlem 3x10 KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 -wyciskanie sztangi na skos w górę 2x10 -rozpiętki na skos w górę 2x10 BARKI -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2x10 [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 66-68kg Wzrost : 172cm Staż treningowy na siłowni : łącznie ok 6 miesięcy z ogromnymi przerwami Uprawiane inne sporty : brak, siedzący tryb pracy :/ Dostęp do sprzętu: drążek, hantle 5kg i 10kg Dieta : od niedawna zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak, czasem nadwyrężający prawy bark... Cel: wzrost mięśni, [...]
wzorując się na http://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html oraz tym co pisał Traktor w np http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html chciałem teraz poćwiczyć coś takiego A 3x15 1. przysiad 2. wiosłowanie 3. wyciskanie sztangielek skos 4. mc 5. [...]
Witam, jakis czas temu zakladalem tu temat dotyczacy treningu split i polecono mi abym robil dalej Fbw. Pierwsze zdjęcie jest z wakacji zeszłego roku, a dwa następne sa dzisiejsze, Cwicze od stycznia. W okresie od wakacji 2011 do grudnia 2011 dużo sie nie zmienilo a moze nawet bylo jeszcze gorzej. Od stycznia zrzuciłem 9kg zaczynalem z 99 a teraz [...]
Witam, chciałbym prosić was o sprawdzenie tego treningu, jest on przewidziany na siłownie, jednak może zdarzyć się też tak, że będę zmuszony ćwiczyć w domu*. Wtedy pozamieniam niektóre ćwiczenia pod "wymogi domowe". Zestaw A Nogi: Martwy Ciąg 3x (nareszcie !) Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi na specjalnej maszynie 3x Klata: Rozpiętki na [...]
Witam , chciałbym dowiedzieć się, czy ten plan będzie dobbrym planem na masę dla mnie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 -już za miesiąc 16 Waga : 61 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : uczęszczam ok.2 mies. Uprawiane inne sporty : piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam. Prosze o opinie na temat tego planu. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty . Poniedziałek: góra ciała 1. Podciąganie na drążku, 3 serie każda z zapasem 1-2 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 3 serie po 8-12 powtórzeń, 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 3 [...]
Witam forumowiczów. Bardzo proszę o opinie na temat mojego planu FBW. Trenuję pół roku, ale wiadomo, jak to jest z początkami. Mam jeden plan FBW ale chciałbym dodać wariant B, a może i C, ale nie wiem które ćwiczenia wymieniać. Chcę równomiernie rozwijać sylwetkę Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga :58 Wzrost :168cm Cel treningowy : rozbudowa masy [...]
[...] ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz stosowałem podstawowy plan jaki podany jest w poradniku, jednak wykonując go, nie czuje rewelacyjnej pompy. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu: [...]
Witam, Proszę o opinie na temat ułożonego przeze mnie planu fbw, będę ćwiczył 3 razy w tygodniu Zestaw 1 Rozgrzewka (10/15 min cardio mniej wiecej do pierwszego spocenia 65-75% tętna) (rozciąganie) (specyfikacja czyli ćwiczenia na 30%/50% ciężaru jedna seria) Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach – 4x8 Martwy ciąg - 4x8 Ściąganie drążka [...]
Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73-75 Wzrost : 173 Cel treningowy : początkowo poprawa formy fizycznej długoterminowy cel to poprawa skoczności Staż treningowy na słowni : kiedyś 4-5 lat obecnie dużo przerwy Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna, bieganie ogólnie raczej aktywny tryb życia Dostęp do sprzętu [...]