fbw a b

09.08.2010 FBW 5x5 A /2 1. Przysiad 5x40 5x50 3x 5x65kg Powolne i kontrolowane schodzenie w dół, pauza i jak najszybsze wstanie. Nóg z "waty" nie miałem, ale pod koniec nawet ciężko było 2. Wycisk pozioma 5x35 5x50 3x 5x60kg Jak spacerek, mimo, że tempo z 4/X/1, albo nawet i wolniej opuszczałem. Przez to w końcówce do góry tak szybko nie [...]

Radek Ten MC sumo miał być ze szrugsem , bo go nie widzę . Techika ładna w ciągach. Cholera dodatkowe utrudnienie widzę w tych frontach to to że nie masz stojaków Adrian No właśnie tak myślałem że raczej nie ma przeciwwskazać żeby powtórzyć cyklik po tygodniu przerwy Swoją drogą gdybym po tych FBW zapodał typowy split to mogło by to wyjść nawet [...]

Al ty uważaj, ja mam na ciebie oko /-)_ i za co się chcesz mścić to ja nie wiem @-|%-) 11.05 niedziela TRENING * lenistwo %-) * 1h fitness w pracy (starałam się jak najmniej ćwiczyć, żeby plecom nie zaszkodzić ;-) ) ćwiczeń na szyje nie zrobiłam, ciągle odkładam na poźniej @@-) Dodatkowo zaliczyłam sprint lecąc z parkingu do pracy, aż mi niedobrze [...]

Eve dzięki };-) 1.11 sobota TRENING FBW 4x12-15 1. Wyciskanie hantli skos 2. Wiosło hantlą 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Uginanie z gumą 5. Prostowanie z gumą 6. Goblet 7. RDL z hantlami + 30 min. bieg w terenie Prosty trening ale męczący. Przerwa może nie wpłyneła dobrze na pomiary, ale potrzebowałam tego bardzo, były i chęci na trening i [...]

No to cyk Środa 30.10.2019 Martwy ciąg ze sztangą 1. 95kg 8x 2. 95kg 8x 3. 95kg 8x 4. 95kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (siedząc) 1. 70kg 9x 2. 70kg 8x 3. 70kg 8x 4. 70kg 7x Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 1. 72.5kg 8x 2. 72.5kg 8x 3. 72.5kg 8x 4. 72.5kg 8x Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 1. 80kg [...]

4.08.2008r latałem po sklepach za obciążeniem i chvj, nie ma nigdzie. no to sprytnie kupiłem je na allegro, zalezalo mi na krążkach 2 x 5kg. http://allegro.pl/item404936764_obciazenia_zeliwne_zestaw_10kg_2_x_5kg_.html kaska przelana i tylko czekam na przesyłke pobalowałem troche wczoraj, troszke sie napiłem.. trudno sie mowi ;). lecim: Dieta: 1 [...]

oookej ! dzisiaj zacząłem NOWY TRENING. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 iiii.. NOWE CELE a konkretnie 3: WL: 70 kg MC: 140 kg [...]

Dziękuje wszystkim za komentarze;) @Xzaar, dzięki za odpowiedź dot. suplementacji, ostatnio troszkę poczytałem o suplementach i właśnie co do kreatyny mono jestem pewny, co do BCAA i białka to się nie napalam bo nie wiem czy jest mi na tym poziomie to potrzebne. I tak jak piszesz z firmami, to właśnie chyba będę z Universala brał, bo każdy ogólnie [...]

poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , żadnego [...]

sobota rano personalny , zajecia z kobietami i swoj trening zrobiony i mozna odpoczywac :-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png FBW 1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 2.rozpietki brama linki wyciag górny 3 serie 3.wiosło sztanga 4 serie 4.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie(barki) 5.wznosy przodem + bokiem gumy 3 [...]

Cockta Sam pisałeś że FBW, to g**** do budowania sylwetki. Więc się zdecyduj. Ja Twoich zdjęć nie widziałem, więc skąd mam wiedzieć, że rośniesz. Mówię o swoich doświadczeniach, a nie kogoś. A moje doświadczenia z FBW, są mierne. Żubr ćwiczy na siłę, to co innego. Do budowania sylwetki tak, bo tu w końcu natrafimy na ścianę, w dzielonym nie. [...]

Ruski Czołg Waga : 130,8 / 132 (-1,2kg) Obwód pasa : 121 cm / 122 cm (-1cm) Obwód bioder : 119 cm /118 ( -1cm) Obwód uda : 77 /76 cm ( -1cm) DIETA Sobota 16.02 jajecznica paszteciki z mięsem mielonym łosoś z ryżem i warzywami Suma dobowa: 3002kcal, 207g (28%) białko, 123g (37%) tłuszcze, 270g (36%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski [...]

Ruski czołg PODSUMOWANIE Nie wiem co jest. W ciągu tygodnia waga tylko -0.2 kg a w pasie aż -2cm. Chyba się odbiły czkawką 3 browary w czwartek wieczorem bo mimo, że w niektóre dni jadłem na oko to raczej ilości nie przekroczyłem. POMIARY Waga : 130,2 / 132 (-0,2kg w tyg)(w sumie -1,8 ) Obwód pasa : 118 cm / 122 cm (-2cm w tyg) (w sumie -4) [...]

Dziś: Zrobiłam sobie poranny trening 'rozruchowy', który dała mi Obli po świętach , troche go zmodyfikowałam: 1. Rozgrzewka: - wioślarz 4min; 2. FBW 3 serie x 6 reps: - wiosło, zarzut, przysiad przedni, push press, 3. a) 5 serii: - 10x snatch, - 10x przysiad z wyskokiem, - 15x przysiad tylni ze sztanga - na przemian: nogi wąsko i szeroko, b) 5 [...]

Poza tym FBW czyli ćwiczenia byle ćwiczyć to takich treningów mam już za sobą 45 - może nie dużo ale w niecałe dwa miesiące, mogę tak dalej ale nie widzę w tym większego sensu. To jak jeździć autem i nie wiedzieć co to są światła czy wycieraczki. To samo miałem z dietą kiedyś jadłem bo jadłem, teraz mniej więcej zaczynam jeść świadomie i to mi się [...]

Po dwóch dniach mogę powiedzieć, że trening z podziałem na góra dół jest dużo trudniejszy niż FBW, to tylko 5 ćwiczeń ale dają mocno w kość, w dodatku mam zakwasy po wczoraj %-) Tydzień 1 Trening II A. Przysiad 5*5 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. RDL 4*8 50kg 50kg 50kg 50kg C. HT 4*8 95kg 95kg 95kg 95kg D. Side monster walk 4*10 guma fioletowa E. [...]

siema. mam pytanie na temat FBW. dla tych którzy mieli z nim styczność niech mi powiedzą czy efektywniejsze przyrosty są przy ćwiczeniu na 1 zestawie ćwiczeń przez całą serię czy lepiej mieszać? dla wtajemniczonych w FBW wiadomo o co chodzi ;] Chodzi ci czy lepiej z jednym zestawem czy z dwoma? IMO do pol roku stazu tylko z jednym wystarczy [...]

[...] byłem, znów mało sypiam i bywają takie dni że mi wieczoremi totalnie lampa gaśnie w pewnym momencie. Budzę się po kilku godzinach po to by zmienić łożko i tyle dziś proste fbw Podciąganie na drążku nachwyt szeroki +6kg x 5 serii Przysiad przedni 42kg x 4 serie Martwy ciąg 74kg x 4 serie Pompki diamentowe cc x 4 serie Rozjazdy na kółku z kolan [...]

Jednego jestem pewna,musze jednak robic dokladne planowanie posilkow i obliczenia.Dzis weszlam na wage i zrobilampomiary,jako ze 2 tyg minely od ostatnich,i jestem zalamana.Chociaz to postawilo mnie na nogi,ze musze pilnowac tego co jem.I zasmucilo ze juz nigdy sie od tego nie uwolnie.zastanawiam sie nad ulozeniem sobie FBW,bo moze lepiej [...]

12.11. DT jeszcze mam domsy po plyo: pośladki, dwugłowe i czworogłowe i wczoraj jeszcze je dobiłam na siłowni.. doszedł doms najszerszego grzbietu... ;-) 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 20kg, 30kg x 15 / 1. 40kg x 15, 2. 50kgx8 + 40kgx7, 3. 40kg x 15 B. RDL 1. 20 kg x 15 / 30kg x 15 / 30 kg x 15 C. wyciskanie sztangi skos [...]