[...] obecnie ważę 73 kg przy wzroście 189 cm. Chciałbym dobić do 77kg bo w tej kategorii chciałbym walczyć, w niższej chyba nie ma sensu. Jak ułożyć treningi pod mma? Trening mam wtorek, czwartek, sobota. Chciałbym dobić do tych 77 kg a następnie robić typowo trening pod mma. Czy zwykły fbw wystarczy? Jeśli macie jakieś porady to proszę o pomoc.
[...] efektów. Najbardziej zmagam się z brakiem siły. W roku szkolnym pracuję fizycznie przed szkołą i po niej, w wakacje będę pracował praktycznie od 6 rano do 19/20. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać odpowiedni trening, wcześniej ćwiczyłem fbw 5x5 podanym przez Traktora, lecz poza zmęczeniem organizmu nie miałem innych efektów. Pozdrawiam
Czesc czytalem,ze dla ektomorfika najlepiej jest robic malo powtórzen ale wiekszymi ciezarami czy to prawda?Robie trening FBW obecnie i mój pryzkladowy jeden dzien wyglada tak: 1seria 12x30 2seria 10x35 3seria 8x35 4seria 6x40 Czy lepszymi efektami bede cieszyl sie jako ekomorfik robiac np. 1seria:8x35 2seria:8x35 3seria:6x40 4seria:6x45?(tutaj [...]
Mam zamiar dodawać ciężar co tydzień, a ćwiczę 3x w tyg FBW. I jak ma się kształtować progres w takich ćwiczeniach jak wyciskania na ławce, mc a jak np. w uginaniu ramion ze sztangielkami, lub wyciskaniu hantli na barki? Czy np 1,25 kg będzie dobrze? Czy lepiej np. dodawać 2,5 kg co tydzień? Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-03-07 22:06:39
Witam. Chodzi mi tutaj jaki trening będzie dobry na testy sprawnościowe do WSPol w Szczytnie. Test jest w lipcu. Konkurencje to rzut piłką lekarską 2 kg, bieg wahadłowy 20x10 m, wyskok dosiężny i bieg z przewrotem. Nie wiem jaki trening będzie odpowiedni. Myślałem nad ACT lub FBW oraz o HIIT jako interwał. Proszę o radę. Może ktoś z Was też się [...]
Witam, z racji tego że do rozdysponowania mam tylko 3 dni treningowe w tygodniu chciałem spytać czy coś tu jeszcze można zrobić oprócz fbw? Wyłączając klasycznego splita po 2 partie na trening. Byłem zainteresowany planem gora/dół ale czy dobra opcja zrobienie tego planu na 3 dni tj Tydz 1 góra/dół/góra A w tydz 2 dół/góra/dół? Wiadomo ten plan [...]
Witam na czym polega obliczanie procentowe np: W Splicie,fbw,hst ? z góry dziękuje za odp. Zmieniony przez - czyjawiem w dniu 2009-03-21 19:43:10
http://www.julielinker.com/wp-content/uploads/cristiano_ronaldo.jpg I teraz moje pytanie: jak osiągnąć taką sylwetkę jak C.Ron???? Słyszałem, że trening FBW ale jaka dieta??? Low Carb byłaby dobra??? I jeszcze jedno [ytanie ile czasu to może zająć jak mam 18 lat 68 kg 180 cm??? Ćwiczę rok ale bez diety, choć nie powiem bo efekty widać... Teraz [...]
[...] 183 pas 91 biceps 31 klatka 98 Staż na silowni to 2 miesiące po 4 razy w tyg. Mam do dyspozycji pon środę piątek i ew sobotę Chce ćwiczyć splitem tylko ze dwa Razy w tyg. Pon:klatka biceps triceps Środa:plecy barki nogi Piątek klatka biceps triceps Sobota plecy barki nogi Przed ostatnie dwa tyg jechałem na fbw ale trening nie odpowaida mi.
[...] dużo co 3h takie rzeczy jak jajka mięso płatki owsiane warzywa ser itd. i piję dużo wody ale nie mogę nabrać masy. Zacząłem ćwiczyć sztangą 25 kg radzę sobie ale muszę się nieźle namęczyć chociaż jest to mały ciężar, a chciałbym więcej. Cwiczyłem planem 2x partia tyg. split ale myslę czy nie zacząć fbw. Co mogę zrobić żeby nabrać siły i masy?
Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, trochę poczytałem i wklejam swoją dietę do oceny. Zapotrzebowanie wyszło mi 2750kcal. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu treningiem FBW. Po treningu aeroby. Śniadanie w formie placka. Ryż co jakiś czas zastąpiony makaronem lub różnymi kaszami. Zamiast kurczaka czasem wleci indyk lub wołowina. [...]
Witam Trenuje 2,5 roku za sobą mam trening splitem, fbw i PowerRep RangeShock z tego że ten ostatni okazał się niewypałem.I mam teraz takie pytanie co myslicie o treningu Push / Pull / Legs głuwie zalezy mi na zwiększeniu masy mięśniowej czy waszym zdaniem ten trening jest dobry,moze juz ktoś próbował i zda jakieś relacje.dieta oczywiście jest [...]
Witam aktualnie mam diete b 160 w 310 t 120 trening fbw 4 week i aeroby 4 x week i tse i czy ilosc wegli jest dobra ? , w takim sensie ze jak na razie mija tydzień czasu a ja bym chciał jak najszybciej tracić fat z brzucha bo mam 90 cm i pod klatka oraz boczki . kalorie mam na -500 kcal jak sadzicie po jakim czasie widac [...]
Cześć. Ćwiczę na siłowni miesiąc, z FBW przerzuciłem się już na split 3 razy w tygodniu, a to mój plan treningu: Wtorek: klatka, biceps, przedramię Czwartek: plecy, triceps Sobota: Barki, kaptury, nogi W poniedziałek, środę i piątek robię brzuch. I tu pojawia się moje pytanie, czy nie zaszkodzi to mięśniom, jeżeli właśnie w dni brzucha będe robić [...]
Siemka, ostatnio przerzuciłem się na FBW, no i w porównaniu ze splitem 7x w tyg na redukcji, teraz jest ciężej. Szczególnie pod koniec treningu nie wykorzystuję swojego całego potencjału do ciężaru i to strasznie denerwuje. Moje pytanie, to co będzie lepsze do zachowania jak największych pokładów energii na całą objętość treningu- beta alanina, [...]
Witam 21 lat wzrost 180 cm aktualna waga 77 kg. Moim celem jest większa masa. Praca na 3 zmiany. Aktualnie po przerwie trening fbw 3 dni w tyg. Robię po 4 serie na większe partie powtórzenia 12-10-8-6 na mniejsze partie 10-8-6 do tego bcaa i jabłczan sporadycznie białko. Czy taki trening wystarczy i czy coś zmienić? Czy dorzucać jakiś rowerek [...]
Witam, mam 19 lat, 2 mies. stażu treningowego FBW. Zastanawiam się, czy przy mojej budowie ciała (dośc sporo tłuszczu na brzuchu, waga 85 kg przy wzroście 180 i większych z tłuszczu cyckach) robic redukcję wagi czy jechac na masę mięśniową, a dopiero po jej wypracowaniu redukcja? Jestem zdrowy fizycznie i mam niezłą kondycję, gram w piłkę w [...]
Dodam, że jestem ekto. Chciałbym szybko zgubić brzuch przez 2 miesiące, a potem dalej masować. Reszta danych w profilu. Proszę ocenić mój trening, czy nic w nim nie koliduje ze sobą ? Pon, Śr, Pią- 12.00 A6W i 18.00 FBW Wt, Czw, Sob- 10.00 HIIT, 12.00 A6W i 17.00 tenis ok. 2h Niedz- 12.00 A6W i 17.00 tenis ok. 2h Może zamienić kolejność [...]
[...] wygladac wdrążenie do treningu na silowni i zrodzilo mi sie pytanie. Czy jeżeli dopiero zaczynam przygodę. Z siłownią, to przez pierwsze wypady, powinienem robić ćwiczenia fbw, żeby się wdrożyć, a potem dopiero ulozyc sobie trening rozdzielajac partie mięśni na 3 dni (tak mi pozwala wolny czas chodzic)? Moim celem jest zwiększenie masy ciala. [...]
[...] 174 cm wzrostu i zaledwie 59 kg wagi . Dieta ulozona i cwiczylem juz 3 miesiace ale mimo dodawania kcal waga ledwo podnosi sie do gory . , nie ukrywam ze meczy mnie to bo pochlaniam mnostwo jedzenia a waga praktycznie ani drgnie . Co poradzicie w zwiazku z tym bo zaczynam tracic checi ;/ . trening obralem 3 razy w tyg fbw jak dla poczatkujacego
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
