[...] Pompki na poreczach Nogi,Plecy,Biceps Przysiady Przysiady wykroczne wspiecia na palce Drazek Wiosło sztanga Szrugsy MC Uginanie ramion z hantlami wczesniej cwiczylem zwykle fbw przez 3 miesiace Wiek :16 Waga :69 Wzrost :187 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiace Uprawiane inne sporty :WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full [...]
trenuje FBW a wiadomo ze po tym treningu miesne powinny byc twarde i napiete,sytuacja z moim bicepsem jest taka ze jak wyprostuje lape do samego konca i dotykam bica jest on strasznie miekki,sytuacja sie zmienia troche jak zegne reke staje sie twardszy i pytanie czy to zalezy od mojego treningu a moze intesywnosci? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]
Witam. Otóż na wstępie powiem, że ćwiczę w domu. Mam małą siłownie z dostępem do - Ławki, atlasu (butterfly oraz linka z góry dzięki czemu można ćwiczyć plecy oraz triceps, ) modlitewnik, sztanga łamana, sztanga prosta, hantle. Do tego jakieś 150 kg obciążenia. Potrzebuje ułożyć sobie plan pod tą siłownię, plan na masę. Moja przygoda z siłownią [...]
Witam potrzebuje pomocy w ulozeniu planu na silownie. Chodze 4-5x w tygodniu + 1-2 dni na cardio. Moim celem jest sila+wytrzymalosc. Dotychczas cwiczylem FBW 5x5, mysle ze juz czas na zmiane:). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: sila,wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: 3lata z licznymi przerwami [...]
Cześć, dziś robiąc swój FBW miałem w planie martwy, robiłem go przy obciążeniu 75kg x 10 powt 4 serie, ale na ostatnią podkusiło mnie dołożyć 10kg, dałem rade zrobić 10 powtórzeń, ale wracając do domu myślałem, czy wykonuje to ćwiczenie dobrze, oczywiście staram się trzymać te plecy prosto, kiedyś grając w piłkę trener na siłowni podczas MC mówił [...]
[...] wiem co robić dużo ludzi mówi mi żebym szedł na redukcję a potem przymasowac, ale boje się że stracę mięśni i czas (ponoć w moim wieku bardzo dobrze jest budować masę mięśniową) trenuje ciężkim siłowym treningiem gora dol fbw. Co robić dalej? /SFD/2023/6/3/adc06ed153184fffaaa4c050a36eaebd.jpg /SFD/2023/6/3/1b9c83f7418043b9a13dd70ba48e9299.jpg
Witam. Mam 15 lat i problem jakich jest tu 24321. od pół roku ćwicze treningiem FBW, staram sie co 2 ewentualnie 3 dni ćwiczyć w domu mam atlas z którego również korzystam. dodatkowo trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu po 2 godziny. jestem bardzo chudy, mam 172 cm wzrostu i ważę 58 kg. nie jestem wzorem pod względem przestrzegania diety ale [...]
[...] 106 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat(ale rwane) 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: poprawa wyglądu sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nic 11. POZIOM BF%: 17% +/- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
witam! na poczatek pytanie zasadnicze: zaczynam po przerwie, wiec wybieram trening FBW, tylko wtbrac rozklad, taki ze wtorek, czwartek, sobota zawsze jeden trening , czy trening A, trenig B na przemian? obecny trening klatka-wyciskanie skos+ gryf 3s barki-wyciskanie siedzac hantle 3s triceps-prostowanie lezac gryf 2s plecy-podciaganie na drazku [...]
Witam, Jestem na redukcji od ok. 8 tygodni. W tamtym roku prowadziłem redukcję i udało mi się zrzucić 12kg. Z 93 na 81kg. Później odpuściłem, waga skoczyła do 86kg. Wróciłem na redukcje w marcu tego roku. Moja waga obecnie to 79kg. Wzrost: 183cm. 3x w tygodniu FBW(trening z fabryki siły), 1 w tygodniu boks. Trzymam michę, kalorycznie ok.2500 kcal [...]
Witam, w końcu po 2 latach rozłąki z siłownią zacząłem znowu treningi :) Proszę o ocenę planu jako I etap po przerwie: Treningi 3 razy w tygodniu w systemie FBW: klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej plecy - podciaganie sztangi w opadzie barki - wyciskanie sztangi sprzed ramion stojąc biceps - uginanie ramion z hantelkami triceps - [...]
Witam, za radą użytkownika Tomasz1405 powracam po około dwóch miesiącach. Przez ostatnie 2 miesiące trenowałem Treningiem FBW. Chcę go zmienić na push pull legs, i tu jest prośba o ocenę. Nie kombinowałem tutaj, troszkę przerobiłem jeden z gotowców. PUSH Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie na skosie + 4x10 Wyciskanie klasyczne sztangi [...]
Witam. Dzisiaj idę pierwszy raz w życiu na prawdziwą siłownię... Mój problem jest taki, przeczytałem wszystkie posty podwieszone o różnych treningach (act, fbw, split itp.) lecz zgłupiałem do reszty jak mam ćwiczyć ? Wiem tyle że będę ćwiczył 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Poniedziałek - klata, barki Wtorek - mięśnie dwugłowe i [...]
[...] przerwa 4 letnia i teraz z dietą pół roku 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 3 razy w tygodnii fbw ab 9. CEL CYKLU: stracić tłuszcz, zyskać mięśnie ;d 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20-25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] cwiczeniem ktorego nie tknalem bylem MC ... przysiady robie od dawna chcialbym zaczac go wykonywac u mnie na domowej silowni. z tym ze mam watpliwosci: 1) jesli robie fbw dwu-zestawowe to domyslam sie, ze MC lepiej dac w zestawie, w ktorym nie ma przysiadow? i MC lepiej dac na samym pcozatku, czy tez na samym koncu treningu? przed plecami [...]
Witam mam pytanko odnosnie supli a dokladnie w dobraniu czegos do treningu na mase. Jesli chodzi o diete to oczywiscie jest (narazie z forum rozpisana ) a ja sam siedze ciagle w dziale Odżywianie wiec na temat supli niewiem nic, i narazie chyba tak zostanie, jesli chodzi o kreatyne i tego typu suple to niemialem z tym stycznosci Jestem po ACT [...]
Witam, trenuje trochę ponad miesiąc w domu, 170 cm wzrostu, 65kg. Lat 17. Patrząć po wadze celem jest oczywiście masa. Robiłem plan 10x5 z forum o kalistenice, był całkiem przyjemny chociaż wydawał się zbyt lekki. Wyglądało to tak: Pon. Pompki diamentowe i Podciąganie Śr. Pompki diamentowe i Przysiady Piątek. Podciąganie i Przysiady Reszta dni [...]
Witam wszystkich. Wiek : 20 Wzrost : 188 Waga : 75 Cel : lepszy stosunek mocy do masy :) (max masa która chciałbym osiągnąc to 80kg) Staż : pół roku siłowni + 9 lat siatkówki Dieta : zdrowo sie odżywiam, brak ułożonej diety Mój problem tkwi w tym, że siatkówke od roku trenuje tylko rekreacyjne (2 razy w tyg) ale postanowiłem nieco poprawić swoje [...]
Witam, mam takie pytanie, trenuje na siłowni już dłuższy czas 5 razy w tygodniu planem push&pull . Od września jednak zaczynam treningi SW, i nie mam za bardzo pomysłu jak to pogodzić, a nie mam czasu trenować 2 razy dziennie. Treningi sztuk walki wypadają mi w poniedziałek środe i piątek. Czy 3x w tygodniu FBW + 3x SW to dobry wybór ? Nie mam [...]
Cześć, 81,2 kg 184 cm wzrostu ~83cm w pasie Kupiłem dietę, na innej stronce niż SFD, linku nie podaję. W każdym razie, redukcja. Jestem już na niej jakiś czas. Po każdym treningu FBW, wsiadam na rowerek i "jadę" 70 minut. Ostatnio ktoś na siłowni zwrócił mi uwagę, że to za dużo i nie powinienem tak robić. To kiedy mam robić te aeroby? Ledwo mi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
