SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu i porównanie

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1700

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 78
Witam, trenuje trochę ponad miesiąc w domu, 170 cm wzrostu, 65kg. Lat 17. Patrząć po wadze celem jest oczywiście masa. Robiłem plan 10x5 z forum o kalistenice, był całkiem przyjemny chociaż wydawał się zbyt lekki.

Wyglądało to tak:
Pon. Pompki diamentowe i Podciąganie
Śr. Pompki diamentowe i Przysiady
Piątek. Podciąganie i Przysiady
Reszta dni wolne.

Postanowiłem ułożyc inny plan, oto i on:
FBW
Pon, Sroda i Piątek

1. Pompki diamentowe 3x8
2. Podciąganie 3x8
3. Przysiady bułgarskie 3 x 10 na nogę
4. Wznosy nóg na drążku 3 x 10

Który plan waszym zdaniem jest lepszy?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14777 Napisanych postów 124964 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1422276
lepiej FBW zrobić, jakim sprzetem w domu dysponujesz, czy tylko masa ciała wchodzi w gre ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 78
niestety nie mam nic oprócz drążka :) Ale rozumiem, że ten drugi lepszy, tak?


Zmieniony przez - czlowiek szczypior w dniu 2020-05-05 17:58:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14777 Napisanych postów 124964 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1422276
Lepszy, mzoesz dać normalne pompki na barki pompki pike.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 78
A takie pytanko, ćwicząc z dobrą dietą, bo jem jak świnia trochę, dam radę osiągnąć 70kg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14777 Napisanych postów 124964 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1422276
Jedząc jak "świnia" tez osiągniesz tą masę i nawet szybciej tylko spora część to będzie tłuszcz, z dobrą dietą 5 kg dobrej jakosci to tak prawie pół roku treningów

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 78
No spoko, może być jak dla mnie. :) A i zastanawiam się nad kupnem kółek gimnastycznych, do dipów między innymi. Teraz pytanko, czy robiąc dipy mógłbym wykreślić z planu zwykłe pompki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14777 Napisanych postów 124964 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1422276
Robiąc dipy pompek nie wykreślaj, przy dipach i tak ticeps będzie najmocniej pracował, kółka bardzo trudne są do dipów.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 78
Super dzięki. A mam pytanko bo szukałem jakiś cwiczeń na kark, bo z ciężarami to się szrugsy robi, nie? To znalazłem coś o mostkach zapaśniczych, że się robi zwykły mostek tylko na głowie. Próbować to czy raczej jest to niebezpiecznie? Bo nie chciałbym se krzywdy zrobić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14777 Napisanych postów 124964 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1422276
Nie rób tego, szrugsy to nie jest jakieś obowizakowe ćwiczenie. Mozesz nawet wziać plecak z książakami i robić nim szrugsy

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2074 Napisanych postów 29752 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264779
mostek zapaśniczy jest fajny z tym że to dość wymagające ćwiczenie,bardziej dla zaawansowanych.
Jeśli bardzo chcesz zacząć wzmacniać kark,to możesz zacząc od najprostszych form rolowania
np taka jak w 2 minucie tego filmiku




PS: Tylko jeśli się za to zabierzesz to zaczynaj od podporu na rękach i kolanach!!!!! I rób to delikatnie,powoli. Dzieciaki z filmiku mają lata treningu tego typu ćwiczeń za sobą.
Na przejscie do rozkroku na stopach przyjdzie czas w miarę wytrenowania

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Projekt domowa siłownia !

sosy