Witam odrazu przejdę do sprawy a więc mam 15 lat staż na siłowni ok 1 mies.Waga 56kg,wzrost 173cm, i teraz mam problem bo nie wiem jak mam trenować czy na siłę,rzeźbę,masę i jakie ćwiczenia wykonywać bo wiem że na siłę to duże ciężary ale mało powtórzeń a na rzeźbę mniejsze ciężary ale więcej serii a na masę nie wiem ;p więc jak byście mogli to [...]
Witam za nie cały tydzień wyjeżdżam na 2 tygodnie do miejsca bez dostępu do siłowni :/ Obecnie mam za sobą 2 tygodnie rozgrzewki i drugie dwa tygodnie ćwiczeń przy treningu FBW 3 razy w tygodniu z dwoma zestawami ćwiczeń na przemian. Widzę spore postępy po tak krótkim czasie także nie chciałbym tego zaprzepaścić ;] Mam do was prośbę żebyście [...]
Cwicze obecnie FBW w planie A mam wyciskanie plasko robię 4 serie, w planie B mam wyciskanie na skosie robię 3 serie. I mam problem gdzie tutaj mogę dorzucić wyciskanie wąsko gdyż wewnętrzna część klatki odstaje od reszty. Niewiem czy to nie będzie za dużo, niechce się przetrenować. oczywiscie cwicze 3x tydzien a-b-a, b-a-b
[...] drążkiem wstawianym w futrynę i hantlami, które wystarczą by zrobić biceps, triceps i barki. Natomiast w pozostałe 3 dni (środa-piątek) mam dostęp do sztangi i szerokiego drążka. Jak rozdzielić trening, żeby wszystko ze sobą współgrało? Czy lepiej rozplanować jakkolwiek split czy raczej iść w stronę fbw? Pomóżcie, podajcie swoje propozycje.
Cześć. Podsyłam w załączniku moja dietę redukcyjna If okno żywieniowe mam od 13 do 17. Mam 18 lat 186cm wzrostu i ważę 87.5kg.Wg kalkulatora TDEE moje zapotrzebowanie to 2990kcal a dietę mam 2600. Ćwiczę Fbw silowo 3x w tyg. Mogę robić interwaly 30sec sprint i 60sec trucht o 22 gdy następnego dnia idę na siłownię o 10 rano i ćwiczę naczczo [...]
Witam, chcialbym sie zapytac czy moglby ktos mi pomoc w ulozeniu planu z priorytetm na cale ramiona oraz klatke(szukalem takiego trenbingu i znalazlem tylko sam priorytet na ramiona lub klatke) a chcialbym je poprawic bo odstaja. Chcialbym zaczac ten trening za miesiac poniewaz bd konczyl FBW prosilbym o pomoc, thx
Witam, ćwiczę około roku i chciałbym ćwiczyć wszystkie mięśnie, ale głównie klatkę tak, aby do wakacji brać 90kg, a teraz biorę 70kg. Myślałem nad planem fbw Traktora, ale nie wiem, czy na tym planie klatka będzie się rozrastać szybko tak, jak chciałbym. ;] Więc doradźcie, czy plan Traktora będzie dobry, a jeśli tak, to jaki, bo jest ich kilka, a [...]
Problem polega na tym, że pracuje na 2 zmiany 1 tydzien od 6 do 14 a 2 tydzien 0d 14 do 22 i tutaj mam pytanie bo w 1 tygodniu z treningiem nie bedzie problemu bo cwicze okolo 18, ale w 2 tygodniu bede musial cwiczyc rano okolo 9,10 godziny - czy moge tak na "zmiane" cwiczyc. Oczywiscie zadbam o miche, moj staz nie jest duzy bo tylko 6 miechow, [...]
Wiek 22 lata, 84kg wagi, 177cm. Cel: redukcja przynajmniej 3 miesięczna. Trening 5x w tyg(2x FBW,3xSW). Wklejam dietę bo nie jestem pewien czy wszystko dobrze ułożyłem. W dni wolne czyli w sobotę i niedzielę planuję dać mniej węgli ale pytanie o ile mniej? Rotacja węglami chyba nie wchodzi w grę bo trenuję ciężko 5x w tyg. Pozdrawiam [...]
Witam, co ciężej jest wypracować w MMA. Technikę czy kondycję, siłę i szybkość ? Np jeśli ktoś ćwiczy na siłowni treningami FBW robi interwały i ogólnie jest sprawny, silny i ma kondycję a chciałby spróbować sił w sportach walki to będzie miał trudniej coś osiągnąć od osoby, która trenuje sztuki walki już kilka lat, ma technikę, ale nie ma [...]
Witam. Jak jest z tłuszczem w diecie. Jade teraz na diecie gdzie dziennie wychodzi mi ok.25% bialka , 40% tluszczy i 35% ww. Nie jest tych tluszcz za duzo? Chociaz z drugiej strony na paleo te % sa jeszcze wieksze dla tluszczy. Jade masowo FBW + HIIT. Co mysliscie o wysokich tluszczach w diecie ? Oczywiscie i wegle i tluszcze w diecie sa z dobrych [...]
Mam problem z klatą. Nijak ją ruszyć wszerz. Uda mam rozbudowane, nawet plecy ładnie się wyrobiły, a klata węższa niż brzuch... Aktualnie zacząłem robić fbw z tematu Antosia i Pandy, więc szału nie ma, klatę ruszam jedynie dipsami i wyciskaniem leżąc. Z wynikami siłowymi też jest dupa, przysiad daje rade 110 kg, MC 90 kg, klata - 60 kg...
Witam Ostatnio zacząłem trening FBW z racji tego iż nie mam dostępu do siłowni i mało czasu (praca na budowie),no i oczywiście dietę staram sie trzymać w miarę możliwości,kupiłem sobie whey protein complex 100% olimpa aby po treningu wszamac. Chciałbym aby ktoś mi doradził czy powinienem coś jeszcze sobie dokupić,może jakaś przed [...]
Witam wszystkich! Rozpocząłem nową pracę w nieregularnym czasie tzn od 4-5 dni w tygodniu po 11h ( różne dni tygodnia). Mój staż treningowy to ok 3 lata. Ostatnio miałem rok przerwy podczas którego straciłem sporo na wadze ( z 104kg na 90 kg przy wzroście 197cm. I wieku 30 lat) Proszę o propozycje treningu żebym wrócił do formy i masy. Myślałem [...]
Robię FBW takiej konfiguracji: hack przysiad ze sztangą rumuński martwy ciąg wyciskanie płasko wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek w górę siedząc łydki/podciaganie wąsko podchwytem - wymiennie co trening brzuch I jak bym się nie przykładał do ćwiczeń to na drugi dzień, lekko pobolewa mnie dolny odcinek pleców.. I tak po każdym [...]
Witam bardziej doświadczonych kolegów. Chciałbym zacząć treningi od typowego FBW, ale mam problem z doborem dni treningowych. Mianowicie mogę chodzić na siłownię tylko w poniedziałek, wtorek, środę, czwartek czyli odpada mi typowy plan treningów pon-śr-pt. Jak mam ułożyć treningi w te możliwe cztery dni? Może być poniedziałek-środa-czwartek? Tylko [...]
Witam intensywnie trenuje fbw i aeroby + piłka nożna i tutaj moje zapytanie piję niegazowaną mineralną + czasem gazowaną i jak wypowiecie się na temat POWERADE mogę też popijać czy omijać go ? Z tego co sobie tam poczytałem to dużo witaminek ma
Staż: 1 rok FBW. Teraz bede robił split, oto trening: Poniedziałek: Klata Biceps Brzuch Sroda: Plecy Triceps Brzuch Piatek: Barki Nogi Brzuch We wtorek i w czwartek biegam 40 min(joging). CO wy na ten trening?
Część moja dziewczyna chce zacząć chodzić ze mną na siłownię że sportem w sumie styczności nie miała ma lekką nadwagę i siedzący tryb pracy myślę żeby ogarnąć jej trening fbw na start ale głównie na maszynach żeby wzmocnić jej ciało ponieważ same przysiady bez obciążenia robi z trudem będzie to dobry pomysł czy jednak mimo wszystko stawiać na [...]
Witam. Jestem na diecie na mase, na poziomie ok 2600kcl. mam 71 kg. 3x w tygodniu trening siłowi FBW. - (pon. śr. pt.) Co byście polecili na złapanie kondycji a przy okazji żeby mnie nie zalało fatem . zastanawiałam się nad bear complex w sobote. ? czy dobrym pomysłem bedzię zaopatrzenie sie w bcaa ? żeby podczas wysiłku nie spalić mięśni ? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
