fbw a b

[...] i wgl smalec nie pali. DT http://screenshooter.net/101984024/vtyoepy DNT http://screenshooter.net/101984024/kskrltt Po treninu siłowym robie interwały. I robię trening fbw. TRENING A Przysiady 4x8 WL 4x8 Wiosłowanie 3x8 Ohp 4x8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 Brzuch 3x12 TRENING B Martwy 4x8 WL 4x8 wiosłowanie 3x8 OHP 4x8 Podciąganie podchwytem [...]

[...] zaczynam redukcje i zastanawiam sie jak lepiej trening ułożyć 4 treningi silowe rodzaj treningu split 2 treningi aerobowe 3 treningi siłowe rodzaj tr. Push/pull/legs lub fbw 2 treningi aerobowe Wiek 28 Staż 6 lat z przerwami(w tym 2 letnią) Wzrost 174 Waga 89 Dieta na start 2700 kcal W przypadku 3 treningow silowych 1 trening by zajął ok 2 [...]

[...] tyle co przeczytam i tak: 1. W jakich miesiącach najlepiej robić redukcję? 2. Redukcja u endomorfika jaka dieta, odżywki, aeroby i trening jakiś specjalny czy zwykły split,fbw,act czy co? Dodam że przez to że jadłem nawet o 22 wychodowałem sobie oponkę wstyd się przyznać ile w pasie ale pod pempkiem 100-102 a nad pempkiem 91-92 i tak w styczniu [...]

Witam, Do tej pory chodziłem na siłownię, FBW traktora71, niestety, zimno się zrobiło, a że na siłownię dojeżdżałem rowerem, teraz jest to utrudnione. Dlatego jestem skazany na ćwiczenie w domu. Mam hantle, sztangę prostą, 20 kg obciążeń i drążek, oczywiście ławka też jest. Masy raczej na tym nie zrobię, ale po prostu nie chciałbym przerywać [...]

Witam. Skończyłem właśnie plan 5x5 fbw A Przysiad ze sztanga Klatka, plaska Wioslowanie w opadzie Pompki w waskim ulozeniu rak Brzuch, atlas B Przysiad ze sztanga Zolnierskie MC Podciaganie na drazku w waskim podchwycie Lydki Brzuch i lydki byly ruchome z tyg na tydzien Jestem obecnie na etapie budowania masy. Co sadzicie zeby kolejnym planem [...]

Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Cel : masa Waga : 85 Wzrost : 190 Trening: FBW 3xtydz, koszykówka 1xtydz 1,5h Stosowana lub planowana suplementacja : codziennie 8 kapsułek tranu GALa W piątki do dwóch posiłków jest ryba: dorsz, mintaj, pstrąg, zamiast kurczaka i wątróbki/serc/żołądków. Czy takie coś będzie w porządku? Czy każdy z tych posiłków były [...]

[...] kosztem masy miesniowej bo niby jakas tam zrobilem chba:p jak zrobic zeby bylo dobrze do tej pory jadlem 2-2,5 g b 6 w t 1-1.5 takze sporo jadlem... planuje trening fbw 3razy w do tego interwaly lub aeroby wlaswogle to da rade zgubic 20-25 cm w pasie i zachowac mase miesniowa czy moge wyschnac... Zmieniony przez - budyn1944 w dniu [...]

witam.. od poczatku lutego tego roku staram sie cwiczyc (zaczalem od a6w, potem do tego robilem jeszcze jakies dodatkowe cwiczonka, potem przeszedlem na FBW), mialem tam z tydzien przerwy razem. Ale od pewnego czasu jak mysle ze musze zrobic wioslowanie sztanga to mi sie na wymioty zbiera. dzis wlasnie olalem caly trening i poszedlem o tym [...]

witam, otóż mam taki maly problem. od 3 miesięcy stosuje plan treningowy zwykly podstawowy poniedzialek-klata wtorek-nogi sroda-biceps,triceps czwartek wolne piatek-barki i plecy no i jutro biore ostatnia dawke kreatyny, cyly koncze cykl. i myślałem nad tym by zmienić trening, na bardziej "zaawansowany". po cyklu zmiejszam cieraz o pare procent [...]

witam. co sadzicie o tym treningu FBW 5x5 pod katem mma. wydaje mi sie ze bedzie b. dobry. wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 cwiczony w systemie wtorek, czwartek, niedziela. czytalem duzo [...]

Siłownia towarzyszy mi juz od jakiegos czasu, uprawiam sztuki walki..teraz mam przerwe.Moje miesnie sa przyzwyczajone do pracy i mam zamiar ulozyc sobie plan na siłownie. Nie wygladam zle ale chcialbym dorobic sie troche masy.Moim problemem jest okreslenie tego jaki to ma byc plan, nie wiem czy zaliczam sie do poczatkujacych..ale chcialbym sie od [...]

Witam :) Kolejno po splicie, fbw 15 10 5 zacząłem rozglądać się za kolejnym, ciekawym treningiem ukierunkowanym na mase. Trafiłem na wzmianki o treningu Half Body Workout. Informacjie w googlach jak i na sfd były znikome. Mógłby ktoś przybliżyć bardziej szczegółowo założenia tego planu?Założenia, serie na partie ew. liczbę powtórzeń. Miłego dnia [...]

Witam. Aktualnie robie mase ALE! za 2-3 tygodnie planuje przejsc na redukcje i zrzucic troche bf. Po rozeznaniach w profesionalnych dietach doszedlem do wniosku ze wejde w LOW-CARB. Poczytalem juz pare artykulow na ten temat i sadze ze powinno sie udac. Doczytalem ze w pierwszym tygodniu nie powinno sie przekraczac 30g wegli zeby to organizm sie [...]

Witam. Mam problem z ulozeniem diety, do tej pory ssała, jadłem na oko, byleby trzymać jakieś 2300kcal. Trenuje w tej chwili FBW 3x w tyg, 17 lat, 183 wzrostu, 72kg i 87 w pasie. Chciałbym zrzucić brzuch, jest dosc duży, strasznie zatłuszczony, reszta ciała jest ok. W załączniku dodałem diete, robiłem pierwszy raz więc domyslam sie ze ssie, [...]

[...] nie chciał bym mieć na starość osteoporozy;/... sa może jakieś skuteczne leki na stawy chciał bym sie tego pozbyć;/;(... jak najszybciej!! tym bardziej ze teraz robie na siłowni fbw dobra rozgrzewka ok15-20 min podjazd do pompek i strzelanie co pompke w łokciu;/;(... jak moge sie tego pozbyć za szybkie odp z góry dziekuje i POZDRAWIAM!!!!!!

witam. ćwiczę z 4 miesiące. Ćwiczę fbw i serie przedstawieją się tak: nogi - 4 serie plecy - 5 serii klata - 7 serii barki 6 - serii triceps - 4 serie biceps - 6 serii ćwiczę 4 razy w tygodniu, wiem że jest trochę dużo tych serii ale dopiero po tylu czuje że mam mieśnie jest sens robić tyle serii w tygodniu?

przeczytałem ksiazke "systemy joe weidera " i tak sie zastanawiam czy ten trening dla poczatkujacych jest dobry i daje dobre rezultaty? i czy on był by dobry dla mnie np jak cwicze ponad 4 miesiace? mam zamiar przejsc przez trening dla poczatkuajcych potem trening dzielony akurat bedzie koniec przed wakacjami jesli nie pamietacie tych treningow to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 66 Wzrost : 175 Dostęp do sprzętu:: hantle 5kg - 15kg (co 2,5 kg), ekspander, ściskacz (do 40kg), drążek pisałem na forum miesiąc temu (przez ten miesiąc trenowałem nad kondycją i zrzuciłem 2kg) i doszedłem do wniosku po waszych podpowiedziach, że będę trenował FBW by georgu zestaw A. Można do tego dołożyć [...]

SIEMA MAM PYTANIE, mianowicie chodzi mi o to że jeśli będę robił ćwiczenia hantlami, stałym ciężarem a większą ilość powtórzeń, to czy mogę liczyć na efekty (minimalne) w postaci przyrostu ? gram w kosza a spore obciążenia nie są wskazane ;) np: barki biceps .... thx za odp plan mam odpowiedni FBW z góry podkreślam ;-)

Witam wszystkich Mam pytanie mam 16 lat (w styczniu) I wyciskam na klate 20 parę kilo (3 serię) Jestem zalany. Ćwicze FBW od 2 tygodni I pytanie. Cży na ujemnym bilansie kalorycznz ym będę wyciskal coraz więcej. ? Mam 16 lat 180 wzrostu Waga 71 kg Chciałbym chociaż z 50 wycisnąć Cży w rok osiągnę to? To jest mój wielki kompleks wazylem 80 [...]