witam trenuje już dłuższy czas w dodatku muay thai do tej pory było FBW teraz wystartowałem ze splitem siłownia masa i dieta jest robię teraz uginanie sztangą i modlitewnik, a na tricepsy poręcze i wyciąg obwód w łapie ciągle ten sam 30 cm ... panowie jak to ruszyć ? plecy i klatka powoli, ale jednak coś tam rośnie przy okazji zapytam o zakwasy [...]
Witam po zlamaniu nogi wrocilem na silownie od grudnia planem FBW 4tyg regeneracja 1 tydz pozniej planem PPL 4tyg po czym przeskoczylem w lutym na SPLITA z mono olimp,mp assultem i mutant massem cwicze tak juz 4 tyg i w zaleznosci od tego jakie beda efekty bede cwiczyl jeszcze 2do4 tyg tak zeby calycykl trwal ok 6-8tyg pozniej mam w planie zrobic [...]
Jak dawkować bcaa (mam MC z Olipmu) przed i po 20min treningu HIIT? Mam jeszcze ze 3 blistry glutaminy, ale po tym co czytałem zamierzam z niej zrezygnować... No ale trzeba spożytkować to co jest, więc może dorzucić też ją po treningu? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): x Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel cyklu: redukcja [...]
Na wstępie chciałbym zaznaczyć że chcę -trening 3 dniowy (wtorek, czwartek, sobota) -za splity dziękuję. Do tej pory trenowałem FBW, ale może coś nowego? Chciałbym trenować nogi, plecy, klatkę, barki, biceps, triceps i łydki. Aha. brak możliwości ćwiczenia na drążku tak z góry :) Dziękuję za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 3g kgc -węglowodany: 2g kgc -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo / enan+wino/kilka cykli na ph/teraz lece propa+epi 8. TRENING: fbw w dni wolne od boksu 9. CEL CYKLU: zrzucenie kilku kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas on 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Cześć! Mam lekki brzuszek. Czy w moim przypadku powinienem masować czy najpierw zrzucić parę kilo? Z kolei jeśli przejdę na redukcję to będę później wyglądał jak makaron nitki :)) a jeśli będę masował to pewnie wyrobię sobię trochę mięśni ale i zarazem pojawi się więcej fatu. Tak źle i tak niedobrze. Co radzicie? Aktualnie ćwiczę FBW z hantlami w [...]
Ćwicze teraz skróconym FBW, niedługo zaczynam HST (masuje ostro). Problem w tym jak ćwiczyć brzuch, którego nie uwzględniam w treningach (ćwiczyć będę 3x tydzień w oddzielnych sesjach w dni nietreningowe). Raczej najlepszym rozwiązaniem było by ćwiczyć normalnie ćwiczenie na skośne, proste i dół brzucha. Problem w tym, że nie mam obecnie drążka [...]
Witam. Na silownie chodze od 2 tygodni z zerowa wiedza na temat treningu. Cwicze to co mi sie podoba. Mimo ze ostatnio zaczalem intensywnie czytac wasze forum to i tak nie potrafie ulozyc sobie jakiegos sensownego planu. Jedyne co zrobiłem to ulozylem diete i jest fajnie. Zainteresowal mnie trening FBW na mase,3 razy w tygodniu z priorytetem na [...]
[...] 200 tab brtish dragon,obecnie enan 250 britishdragon plus boldenon youpharma 250 wszystko ed4 ,prop 24 tyg obecnie mix 350 ed 4 nastepnie w planach ed3 enan 250 8. TRENING: fbw,silowy,kluturystyczny,wytrzymalosciowy ten trenuje najdluzej 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie na bombie 11. POZIOM [...]
to moja pierwsza redukcja, wiec moze byc sporo bledow... ;p waga - 80kg 1 posilek 80g platkow owsianych/makaronu 312kcal 56g W 3 jajka 220kcal 21g B 15g orzechow wloskich 100kcal 10g T sok warzywny 2 posilek 75g chleba razowego 145kcal 33g W 150g poledwicy 175kcal 30g B 15g słonecznika 90kcal 7,5g T 3 posilek (przedtreningowy) 50g ryzu 175kcal 40g [...]
[...] sens zastosować trening hst i czy uda mi się coś przy tym zbudować mimo że w dalszym ciągu będę na ujemnym bilansie, jednak zwiększanym co tydzień o ok 100 kcal? Jeśli nie to proszę o podanie jakiegoś dobrego treningu przy powracaniu z redukcji na masę. Dodam że cała redukcja była prowadzona na fbw a mój staż treningowy wynosi 1 rok. Pozdro /-)_
Wiek:19 wzrost:172 waga:75 staż:2 miesiące| 4x siłka w tygodniu trening FBW + Bieganie Suplementy:Jedynie Białko 95% Chciałbym przedstawić moją dietę jako że zostało mi zarzucone iż za mało w niej balansu 8.00 Płatki/Ryż/Jajecznica 10.00 Jogurt naturalny/lub kanapki 11.45 Jogurt naturalny/kanapki 14.00 [...]
siema dam wam splita do poprawki ankiety nie wypelniam, troche juz macham do tje pory byl tylko FBW i split partia 1x w tyg A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos w gore 3s wyciskanie sztangielek plasko 2s rozpiętki na maszynie butterfly 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek wprzod 2s wyciskanie wasko na plaskiej [...]
Witam.Właśnie skończyłem 2 miesięczny FBW i teraz mam zamiar trenowac splitem.Oto on : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Miażdzenie czachy 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - [...]
Witam. Po kontuzji zacząłem ćwiczyc od grudnia do końca stycznia fbw. Potem miesiąc przechorowałem (poćwiczyłem tam pare razy, ale nie za często) No i teraz zaczynam znowu, i tutaj mam pytanie, czy nie za długo stosuje ten plan, dodam że przez pierwsze 2 miesiące ładnie dokładałem cięzar, ale teraz mnie strasznie "zmuliło" i ciężko z dołożeniem [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pol roku ON wczesniej 100 mety 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jade juz pol roku 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]
Witam. A więc mam 16 lat, 183cm (mniej więcej) i 55 kg. Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3215. Planuje zacząć ćwiczenia FBW. Przewertowałem forum i wzorowałem się na jednej diecie z małymi modyfikacjami: Śniadanie - 6:30: - 75g płatek owsianych - 350g mleka - 30g orzechów włoskich - 2g tranu - 3x jajko 2. Śniadanie II - 10:00 - 100g chleba razowego [...]
[...] jakiś rok do półtora. Jednak w najbliższym czasie planuję powrót i stąd moje pytanie. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Zaznaczę, że dawniej ćwiczyłem raczej fbw, trochę splitem i push pullem. Co do diety, to planuję w miarę rozsądku zdrowo się odżywiać utrzymując podaż białka/tłuszczu/węglowodanów w granicach 1,8/2/5,8. [...]
[...] splitem, lecz nie jestem pewien, który plan byłby dla mnie najbardziej optymalny jeżeli chodzi o przybycie na masie, a więc mam kilka pytań.. m.in. Czy lepszy jest split czy fbw ? ( jeżeli chodzi o mój cel ) Ostatnio słyszałem coś o cross trainingu, ale niby nie jest dla każdego ..Czy można z planu treningowego ' wywalić ' albo ograniczyć martwy [...]
Całkowite zapotrzebowanie: 2854Kcal -------------------------------------------------------- 5:30 Płatki owsiane na wodzie 100g = B12 T7 W70 = 390Kcal Orzechy włoskie 25gr = B4 T15 W5 = 170 Kcal 2x jajko = B25 T22 W2 = 300Kcal 10:00 2x jajko = B25 T22 W2 = 300Kcal Czarna Kawa + 2 łyżeczki cukru 20g = 20W = 60Kcal 15:00 Przed treningiem (FBW + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
