[...] tylko w dni trningowe, w dnt wyrzucilem je calkowicie, czasami jedynie do sniadania 60gr płatków owsianych po zejściu do 91 kg uciałem kcal do 2500. Dodam, że ćwicze silowo fbw 3x tyg, do tego aeroby w dnt rano i wieczorem po 60 min, a w dni z silownia rano 45 min i po silowni 30 min. W czym tkwi bład? Czy na starcie zaczalem za nisko z [...]
Witam ćwiczę tak zawsze pomiedzy 3 a 4 posiłkiem i właśnie nie wiem co dać na ten 4 potreningowy\ Pon: FBW + aeroby Wtorek aeroby Sroda FBW aeroby Czwartek aeroby Piatek FBW aeroby SB aeroby Ndz aeroby Myślałem nad ryżem białym, piersią z kurczaka i 300g winogron? Nie pytam tutaj o ilość ile jeść bo mniej wiecej jeść tylko o produkty czy dobrze [...]
[...] NA SIŁOWNI: 3 lata ale choroba i takie sprawy... 6. DIETA: -białko: ~2.5 -węglowodany: ~5 -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 200mg e5d 8. TRENING: fbw/split/fbw i tak ciągle bo mam adhd i nie lubie sie nudzic hehe :D 9. CEL CYKLU: massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wlasnie koncze 11. POZIOM [...]
Witam, Na siłowni trenuję już od wielu lat (co najmniej 10). Kiedyś jednak byłem bardzo oddany kwestii treningów i diety, lecz w ostatnich latach przestałem czytać SFD, a w związku z tym przestałem być na bieżąco z najnowszymi trendami. Jakiś czas temu postanowiłem jednak zrobić redukcję, jednak chciałbym to zrobić inaczej niż do tej pory, [...]
Witam. Trenowałem kilka miesięcy FBW później była letnia przerwa i teraz wróciłem. Aktualnie jestem po paru treningach FBW dla rozgrzania i chciałbym przejść na Split, ze względy na to że jestem młody stażem i regeneruję się dość szybko - każda partia 2 x w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawę planu Poniedziałek Plecy MC 12,10,8,6 Ściąganie [...]
itam cwiczyłem ogólnorozwojówke prawie 2 miesiące i czytajac forum i w ogule zastanawialem sie nad 2 opcjami tzn nad FBW lub SPLITEM ziomek ktory cwiczy juz ponad 1,5 roku może wiecej... mowi zebym darowal sobie FBW i zrobił SPLITA... Chciałbym usłyszeć jakies komenatrze na temat tego czy rzeczywiscie SPLITA lepiej zrobic? w ogule czym to sie [...]
Elo. Od nowego tygodnia przechodz na diętę ostateczną i układają plan treningowy napotkałem problem.Otóż mam zamiar robic Ckd, bieganie i fbw ale.. Czas mam od 15 do 16 na bieganie, ale nie wiem czy najpierw bieganie czy fbw i drugie to czy po fbw robic np.20 min jazdy rowerkiem stacjonarnym ? Do rozdania sogi
Witam obecnie mam 25lat.Wracam po przerwie i zabieram sie za sport na powaznie! Moje wymiary : Waga - 103kg Wzrost - 186cm Obw. w pasie - 92cm Biceps - 43-44cm Dieta : Bialko ok.3gr/kg wegle ok.4gr/kg tluszcze ok 1gr/kg Trening: Pon. mma stojka wt. silownia fbw sr. muay thai czw. silownia fbw pi. mma parter sob. silownia fbw nd. basen
Na początku zadaję jedno pytanie - Dla początkującego, na masę lepsze będzie FBW czy Spilt?? Jeśli FBW to ułożyć sobie opcja A i B i ćwiczyć w poniedziałek A, środę B i piątek A, i poniedziałek a itd.czy raczej trzy opcje i poniedziałek A, środę B i piątek C?? (info o mnie zawarte w profilu) i za odpowiedzi; "daj spokój dziecko bo sobie tylko [...]
Witam ! Trafiłem tutaj już jakiś czas temu i czytałem czytałem i wreszcie postanowiłem zostać na dłużej. Jako, że zmieniłem pracę i mam możliwość zaczęcia o 10 to od 8.30 siłownia mnie wita od rana ;) Trening prowadzony na czczo, wiec do mojego celu jakim jest redukcja jest ok ;) Parę pytań będzie ale to później : Nick:Stozek Wiek:25 Staż:~będa z [...]
wiek: 20 waga: 75 kg wzrost: 173,5 cm biceps: 37 klatka: 101 typ budowy: ektomorfik obecny plan: FBW dieta: jest (6 posilkow dziennie, odpowiednie proporcje bialka, wegli, tluszczy. 0 słodyczy) Cwicze dokladnie od roku i widac znaczna zmiane. Z 65 kg przytylem do 75. Widac znaczna zmiane w wygladzie, ale jeszcze dluga droga do wymarzonej sylwetki. [...]
Witam trenuje już 5 miesięcy FBW by knife i chciałbym zmienić plan na inny ten mi się już znudził. Moje pytanie jest czy przejść na trening dzielony czy zostać przy FBW i zmienić np. FBW 15 10 5 Wodyna wygląda dość ciekawie. Z góry dziękuje za odpowiedź Moje wyniki siłowe: Przysiad:85x5 Martwy ciąg:75x10 Wyciskanie:55x5
ostatni raz na silowni bylem w piatek i mam takie pytanie poniewaz chcem zrobic okres regeneracyjny i zmienic plan z splita na fbw wiec chcialem abyscie mi powiedzieli ile czasu mam odpoczac od silowni i kiedy znowu wznowic trening na fbw? i czy intensywnosc na pierwszym treningu fbw moze byc wyska czy lpiej stopniowo wchodzic z ciezarami?
Wiek: 19 lat Wzorst: 178 cm Waga: 71 kg Na siłowni: pół roku Treningi: Poniedziałek, środa, piątek Wcześniejszy trening: fbw Cel treningowy: budowa masy Dieta oczywiście jest. Ostatnie 3 miesiące trenowałem fbw i czas już zmienić plan. Zastanawiam się na typowym splitem i - mając na uwadze zasadę: wolne ciężary, duże partie 12-16 s, małe 9-12 - [...]
Jak długi cykl i z jaką ilością tych suplementów ćwiczyć? Trening FBW 3x w tygodniu + 2x mma. Czy przed cyklem zroibć tydzien przerwy na CR, bo 2,5 miesiaca robielm splitem teraz 2 tyg FBW, zroiblbym ejszcze tydzien, tydzien odpoczal i dalej FBW na zanizonych ciezarach?
Witam, na wstępie chciałbym powiedzieć, że nie jestem chodzącą encyklopedią i jak każdy człowiek mogę się mylić w przedstawionych poniżej obliczeniach związanych z redukcją, dlatego proszę was dorodzy forumowicze o pomoc w nakreśleniu właściwej drogi do sukcesu czyli do redukcji wagi z 90kg na 80kg i podbudowaniu estetyczne sylwetki. Moja droga [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : Siła, budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w dni robocze full osprzęt, w weekend 4 gryfy, 6 hantli, 180 kg obciążenia, ławka, stojaki, [...]
WIEK 28 LAT STAZ KILKA LAT UPRAWIANIA RÓŻNYCH SPORTÓW PAS (na wdechu) -- 77cm UDO 58cm BIC 36,5 KLATKA 110 WAGA 80kg WZROST 182 cm BF ok 14-15% Cześć! Od 3 kwietnia jestem na redukcji. Startowałem z wagi 85kg, kalorie ok 2700 (przy 4 treningach siłowych). W tej chwili po 8 tyg spadło ok 5kg, jednakże na brzuchu nadal siedzi fat..miskę trzymam, [...]
Cześć Zacząłem ćwiczyć półtora roku temu z waga 77 kg. Przez ten czas udało mi się przytyć do obecnej wagi 92 kg, masa zrobiona wiec czas na redukcje. O ile diety na masę nie było trudno ułożyć i nie potrzebowała dużo wyrzeczeń, o tyle dieta redukcyjna to co innego. Dlatego założyłem nowy temat abyście po prostu mi doradzili czy dobrze startuje. [...]
Witam wszystkich na forum, mam 22 lata, to jest mój pierwszy post, stwierdziłem, późno bo późno, no ale lepiej późno niż wcale, że skoro można wyglądać lepiej i czuć się lepiej to trzeba coś ze sobą zrobić pod kątem ćwiczeń siłowych i diety. mam 22 lata, 174 cm wzrostu, ważę jakieś 70,5 kg ( stan na dziś rano), rok temu ważyłem prawie 80, lecz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
