(O mnie : *(186cm/90kg) 26lat W pracy dużo ruchu około 7 km przez 8h Jem mniej więcej 2500 kcal.) Witam mam takie pytanka.... od 2 miesięcy biegam . Z 2,5km poprawiłem się do 8km które biegnę średnio przez 40-45min co drugi dzień. Chciałbym dla polepszenia efektu dołożyć treningi FBW ale nie wiem jak bardzo intesywnie powinienem ćwiczyć oraz czy [...]
Robię od początku roku tradycyjne FBW (3x w tygodniu, całe ciąło, wolne cięzary). Dosyć mocno daje w kośc ten trening i trochę się nudzi. No i brakuje mi ćwiczęń izolowanych, którymi super mogę spompować dany mięsień. Wykminiłem taką modyfikację, że dzileę ciało na dwa treningi i wykonuje je na przemian co drugi dzień lub 2 dni treningu, 1-2 dni [...]
Witam. Zastanawiałem się ostatnio czy dałoby się tak połączyć te dwa systemy aby osiągnąć jakieś ciekawe korzyści. Trening odbywałby się 3x w tygodniu, przykładowo poniedziałek, środa, piątek. Poniedziałek - FBW Wtorek - split Piątek - FBW Przy treningu split 3 ćwiczenia na jedną partie. Oczywiście w obrębie całego okresu 6tyg w treningu split [...]
Witam, wlasnie zapisalem sie na silowanie. Wyczytalem ze dobry bedzie dla mnie trening FBW (przynajmniej na razie). Moim celem jest masa. Mam 179 cm wzrostu i waze 67 kg. Oto jaki plan sobie ulozylem: A: Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s Placy: wiosłowanie ze sztanga 3s Klatka: wyciskanie sztangi na ławce pooziomej 3s Barki: wyciskanie [...]
poczytałem małe co nieco o FBW i postanowiłem stworzyć zwykły prosty plan bez żadnych bajerów, założenia są takie: cykl 6 tygodniowy, 3 x tyg, ND - zakres 15 powtórzeń, WT - 10, CZW - 5. Podane serie to serie właściwe, ciężar odpowiednio zaniżony żeby co trening robić progresję. Pozdrawiam i czekam na opinie. przysiady x 4 martwy ciąg x 4 [...]
Witam, Prosilbym o sprawdzenie mojego treningu FBW. Celem jest redukcja. Staż ponad rok, ale teraz mialem 3 miesiace przerwy. Trening 3 razy w tygodniu Zestaw A Przysiad 4 Martwy 2 podciaganie nachwytem 2 Wyciskanie plasko 4 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 uginanie ze sztanga 3 Pompki szwedzkie 3 Zestaw B Zarzut sztangi na klatke z [...]
Fbw z priorytetem na klatke, do rzeczy. Na wszystkich cwiczeniach piramida wzgledem powtorzen, ciezaru nie mam zbyt wiele zeby nim manewrowac. zestaw A: pompki na krzeslach 4serie przysiady 3s wspiecia na lydkach 3s wioslo podchwytem 3s martwy na prostch( prostowniki) 3s podciaganie hantli do brody 4s pompki waskim rozstawem tric 3s biceps [...]
Witam wszystkich :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : poprawa siły i sylwetki Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu ławka, stojaki, sztanga i sztangielki Dieta : nie liczę kaslorii ale staram się dostarczać odpowiednią ilość białka Przeciwskazania [...]
Witam. Znalazłem w taki trening FBW. Tworca mowi, że jest to swietny trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego (staż 3m-ce)? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Plan: (15-10-5) [...]
staz; bedzie cos kolo roku z przerwami malymi wzrost 175 waga: 74 ostatnio robilem skrocone FBW i chcialem sprobowac troszke rozbudowanego, cwiczylem juz kiedys czyms podobnym i z tego co pamietam tez sie dobrze roslo co o tym sadzicie ? zawiera jakies bledy ? A przysiad 3s RDL 3s wiOSLO 3s dipsy 3s military press 2s [...]
Witam. 19 lat, 179 cm, 80 kg. Cel masa. W tym tygodniu w piątek kończę roztrenowanie, będą to łącznie 2 tygodnie FBW. Gdy skończę w tym tygodniu, w przyszłym zamierzam przejść na split. Wymyśliłem coś takiego, co w sumie najbardziej mi odpowiada, oceńcie czy jest to dobry plan: Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch Wtorek: Rower Środa: Nogi, [...]
Witam serdecznie. Mam pytanie dotyczące planu treningowego,mam 16 lat, mój staż to 4 miesiące regularnych ćwiczeń - jechałem cały czas 3 dniowym treningiem FBW, efekty całkiem mnie zadowalają. Trenuje również tenis stołowy, jednakże mialem 2 miesięczną przerwę, a powracam do treningów we wrześniu kiedy zacznie się szkoła. Postanowiłem że na [...]
[...] co pon, pt to samo co wt, a w sobote i niedziele przerwa. Czy moze lepiej będzie robić trening FBW 3 razy w tygodniu. Czy po prostu pójść zrobic 2 treningi splitem i potem 1 fbw i sobie porównac. I drugie pyt czym można zastapic przysiady ze sztangą bo kiedy robię przysiady to odrywam pięty od podłogi czy chce czy nie i czasem bywa ze lece do [...]
A: Martwy ciąg 2s Podciąganie na szerokim drążku 2s Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palce 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie na płasko 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Pompki na poręczach 2s B: Wiosłowanie sztangą 3s Wypady w przód ze sztangą lub prostowania nóg na maszynie 3s Wspięcia na palce 2s Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam . Planuje zacząc moja przygode z siłownia , nigdy wczesniej nie cwiczylem. Cos o mnie : Wiek 24 Wzrost :170 Waga 52 Budowa: raczej na pewno EKTO ( moze jakis mieszaniec bo waskie biodra szerokie barki ) Chciałbym was zapytac czy taki plan bedzie odpowiedni dla początkującego , co w nim ewentulanie zmienic ? 3x w tygodniu ABA BAB... TRENING [...]
Przez 4 tygodnie ćwiczyłem FBW składający się z 6 ćwiczeń. Efekty są całkiem zadowalające. Chcę jednak coś zmienić i zacząc pracę m.in. nad tylną cześcią ud i brzuchem. Ułożyłem sobie 2 zestawy FBW, proszę o ocenę. A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Podciąganie 4-5s Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3-4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Wiek:29 Staż:2 lata ( trening dzielony ) Wzrost: 187 Waga: 87 Witam Jako nowy użytkownik Forum chciałbym się na początku przywitać ze wszystkimi i poprosić o radę w ustaleniu treningu . Proszę o podanie przykładowego treningu FBW w warunkach domowych w celu zwiększenia siły i masy mięśnowej . Do dyspozycji ławka prosta - skośna sztanga łamana [...]
Hej, zaczynam swoją przygodę z treningiem siłowym, postanowiłem ćwiczyć FBW, skleciłem oto taki plan: Nogi: - Hack-przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka: - Pompki w szerokim rozstawie rąk 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: - Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s - Uginanie ramion ze [...]
Siema. Chodzę na siłownie jakieś 6 miesięcy i teraz zobaczyłem na necie, że wszyscy mówią, że plan FBW będzie najlepszy dla początkującego na zbudowanie masy mięśniowej. Zamieniłbym te 4 serie podciągnięć na 3 serie podciągnięć nachwytem i 3 serie podciągnięć podchwytem. Dodałbym jeszcze 4 ćwiczenia na brzuch na koniec. Czy taki plan będzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
