fbw a b

Siema, dzisiaj wszystko zgodnie z planem. FBW A Podciąganie nachwytem: 3x3+2 Wykroki chodzone z hantlami: 3x10x7.5 Pompki na poręczach: 3x3+2 Wyciskanie żołnierskie stojąc ze sztangą: 3x10x20 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 3x10x10 Młotki: 3x10x5 300g WW, 75g T, 140g B Kasza jaglana z mlekiem i jajka na twardo Kasza jaglana wymieszana z [...]

tutaj moj poprzedni trening FBW: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12,10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 15,15,15 Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - przysiady ze sztangą 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie [...]

Bierz plan, który podał Ronie Etap 4 FBW z dwoma zestawami A/B

Jak dopiero zaczynasz to zrób FBW planem A-B.

Nie da się jednocześnie redukować i zdobywać masę, napisz konkretny cel Przysiad słabo, w porównaniu z klatą Zrób sobie FBW z podziałem na A/B po 1ćw na partie, kolejność "nogi,plecy,klata,barki,bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki ułóż coś i wklej Poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ja bym zrobil FBW jeśli masa,siła(szczególnie pod zapasy) jakieś zwykle A/B lub 5x5 pod siłe Poczytaj w spisie tematów. Typowe spilty nie są aż tak dobre do budowania masy zdr

Zależy od obciążenia na twojej regulowanej sztandze. Lecz poleciłbym ci dobre odżywianie, bogate w białko. Plan treningowy, myślę, że FBW a i b choć możesz robic tylko wybraną serie(np. tylko "a"). Temat z FBW znajdziesz na naszym forum. Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-02-16 19:41:48

Nie wiem czy to dobrze, że do tej pory ćwiczyłem splitem, ale w każdym razie chcę się przerzucić na FBW. A. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - Arnoldki 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s B. Nogi - Martwy [...]

Barki nie mogą być trenowane z nogami( ponieważ to najbardziej intensywny trening ) w Twoim planie jest wiele do zmiany. Zerknij na FBW z zestawem A/B http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 4. Btw. Nie patrz na to, że tam jest napisane świeżak.

FBW miales 1 zestaw czy A/B?

ZlyMisiek skoro za dietę już się bierzesz to teraz kwestia planu treningowego. Opierałeś się na FBW? Proponuje zrobić podział na treningi A-B-A-B http://sk2.pl/10007 Zajrzyj tutaj, warto dać podciąganie na drążku - ogólnie szukaj ćwiczeń, które możesz wykonywać ze swoim sprzętem i jednocześnie są wielostawowe. draqo Spala się tłuszcz trenując i [...]

Rzeczywiscie zapomnialem o tricepsie. W A bede robil francuza, a B zdecyduje sie na wyciag. Mysle ze rozietki w fbw sa zbede. Pisalem ze po mc drazek tez mi zle wychodzi a zalezy mi na tym cw. Kazdy mowi ze powino sie robic 3s a duze 2 na male. Jak dla mie to za malo i zawsze czulem niedosyt po trenigu. Po 4 i 3s a pewno sie nie przetrenuje wiec [...]

to mój plan FBW: A Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12x10x8 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12x10x8 - Przenoszenie sztangi w leżeniu 3s 12x10x8 Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

No tak przyjąłeś 190 g tłuszczy ale z zrzutu wynika ze masz mniej . Może być śniadanie o zwiększonej kaloryczności i tak będzie się liczył bilans ogólny Nie zauwazylem. Zrzut robiony przed poprawka:)) Wiec teraz konkrety. 1. Czy moge pozostac na takich makro?? 190B/270W/90T 2. Co zamiast miodu? Twarog slabo mi pasuje na sucho.... 3. Moge w tym [...]

tak wyglada moj trening FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Kilkset... FBW - trening całego ciała na jednym treningu, kolejność parti nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, po jedym złożonym* ćwiczeniu na partie. *ćwiczenie złożone to takie w którym pracuje więcej jak jeden lub jedna para stawów czyli np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drazku, pompki na poręczach. Na początek proponowałbym [...]

Ja bym do tego czasu zrezygnował z treningu. Odpadają ci praktycznie wszystkie główne ćwiczenia które mają ciągnąć progres, szczególnie w nogach, które są połową ciała. Na twoim miejscu, jeśli już - zrobiłbym jakiś lekki plan całościowy FBW nawet bez podziału na A/B i lekko ćwiczył jeśli koniecznie chcesz coś robić do czasu wizyty u lekarza. [...]

loxx91 wiec tak... zebys ogarnal troche temat treningu calosciowego dla siebie,to juz tradycyjnie zapraszam do lektury postow mojego autorstwa,na poczatek w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac [...]

5 mc tym samym planem ? pewnie nawet bez tygodnia regeneracji. Plan zmieniaj średnio co 6-8 tyg. Chyba musimy rozpocząć od początku Ułóż dięte, to 60% twojego sukcesu, dział "Odżywianie" Poczytaj o FBW w postach podwieszonych Po 1ćw na partie, 2 zestawy A/B składające się tylko z podstawowych ćw duże 3s, małe 2s Po takim planie po 2 mc [...]

Tak jak pisałem spróbuj systemu FBW Poczytaj ten art http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Potem ułóż plan który ma się składać z podstawowych ćw Duże partie - nogi,plecy,klata po 3s Małe partie - barki,bic,tric, po 2s + brzuch i łydki Po 1 ćw na partie 2 zestawy A/B