A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]
witam ,postanowilem zmienic swoj trening na fbw,mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu czy kolejnosc jest ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie na wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Bicepsy: - Uginanie [...]
ok spoko dzieki nie doczytałem, a więc fbw 5x5 bedzie lepszym pomyslem od splita? co myslicie o tym planie? A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]
Jak na 17-sto latka na to nie są aż tak duże ciężary. Jeśli w domu nie masz więcej to i tak dobrze że ćwiczysz tym co masz ale jednak ciężarowo własnej masy nie przekraczasz, więc ciężko mówić o dużych ciezarach. A co do meritum. Plan treningowy zmienionym na FBW plany A i B. Podciąganie możesz dac na sam początek. W jednym planie podciąganie w [...]
Hmm, zostanę chyba jednak przy fbw, ale podzielę go na 3 części, aby móc robić co drugi dzień inną część partii mięśni. Myślałem nad takim czymś: A: Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: -Sztanga zza głowy siedząc na smith'cie 4s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s Biceps: -Uginanie [...]
FBW jak dobrze pamietam to Dzielis sie na dwa trening A i B i w kazdym z tych są rózne cwiczenia zeby wszystkie miesnie były poruszane. 1.Cięzar dawaj taki zebys 12 powtórzen dał rade 2.Rozgrzewke rób na początku a pózniej realizuj plan 3.Mozesz... Ja tak robiłem( Dwie serie skłonów do oporu dawałem)
No ciężko chyba że podzielisz go na A i B ale w takiej konfiguracji nie ma co kombinować jeśli masz za mało obciążenia Zmodyfikuj plan i jedź dalej na FBW , zrób krótką regeneracje albo deloading i jazda pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-04 15:28:58
Witam. Po pierwsze prosilbym zebys podczepil ankiete, bo nie wiem ile czasu cwiczysz itp. Ile razy w tygodniu masz zamiar robić FBW? Jesli 3 x w tygodniu to: poniedzialek - A środa - B piątek - A Zmieniony przez - D_E_J_O_T w dniu 2009-05-04 15:22:41
A ja myslalem ze kobieta Co do FBW to radze zebys ulozyl 2 zestawy "a" i "b" wtedy bedziesz mial wiecej mozliwosci na wykorzystanie tych dni treningowych.
dobry ale w a daj cos na bica a w b na tric, poza tym osobiscie wioslo hantelka zamienilbym na sztange, fbw dobry trening :) a na mase jak mowil Viren to jest dietka i bedzie ok jakis brzuch dorzuc jeszcze
Jestem jeszcze na etapie układania i udoskonalania planu. Trochę poczytałem, trochę pooglądałem i się dowiedziałem, że na masę najlepiej trenować daną partię 2 razy w tygodniu, takie połączenie FBW i splitu. Czyli przy 8 partiach (nogi, klata, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch, łydki) 4 partie trenowane na 1 treningu. Np. (raczej lepiej można [...]
A Martwy ciąg 4s Prostowanie nóg w siadzie 2s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B Przysiady ze sztanga 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie [...]
Biorąc pod uwagę wasze sugestie i czytając inne posty zdecydowałem sie na FBW. Czy ten trening był by dla mnie odpowiedni no i czy jest poprawny. Oceńcie A nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: martwy ciąg klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion sztanga [...]
w treningu B nie ma nóg. Dorzucic je jeszcze czy sam martwy ciąg wystarczy? Mam jeszcze jedno pytanie. Zauważyłem że wiekszośc planów typu FBW zaczyna sie od klatki a kończy nogami. Co jest lepsze? Zaczac tak jak jest napisane od nóg czy może jednak zmienic na klatkę?
Bo nogi + plecy to słabe połaczenie i nie dla początkujących bo można bardzo łatwo zajechać prostowniki. Na twoim miejscu poszuklałbym FBW opartego na ćwiczeniach złozonych takich jak przysiady/mc/podciąganie na drążku/pompki na poręczach/wyciskanie na klate i barki/wiosłowaniach , rozdzielił na dwa zestawy A i B i ćwiczył na zmiane ABA/BAB/ABA [...]
[...] Przede wszystkim powinieneś wykonywac ćwiczenia na barki, klatkę, plecy na początku treningu, a na końcu wykonywac ćwiczenia na dolną część ciała. Dobrym rozwiązaniem byłoby fbw z priorytetem na barki, przykładowo: A. 1. wyciskanie hantli/sztangi na barki 2. podciąganie na drążku 3. wyciskanie hantli/sztangi leżąc poziom 4. uginanie sztangi 5. [...]
W dniu dzisiejszym zrobiłem ponownie badania za pomocą wagi Tanita, minęło rowno 3 miesiące ciężkich treningow wiele stawowych. Wyszło że przytyłem okolo 3 kg w tym 1,5 kg mięśni, czy moge temu zawierzyć ? Trenuje FBW głównie wielostawy na wolnych ciężarach, dzielone na A i B 3 razy w tygodniu Jeżeli chodzi o waszą poradę dotyczącą mojej redukcji, [...]
Płeć : m Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, stojaki, drążek Dieta : ujemny bilans kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
A więc tak polecił bym ci FBW , jest świetny na redukcji . CO do diety to jest fatalna, poczytaj i ułóż coś lepszego. Śniadanie to najważniejszy posiłek dni i powinien być najbardziej kaloryczny, za dużo mleka dajesz. Posiłki najlepiej żeby miały ww na śniadanie i w porach około treningowych, a na kolacje daj białko i tłuszcze np. ser chudy i [...]
Tak, chciałem odpowiedzi, który rodzaj ćwiczeń byłby efektywniejszy. Czytałem dużo i większość wypowiedzi wskazywało na FBW, gdzie regulowana ławka nie jest potrzebna, a jakiś czas wcześniej polecano mi jej zakup, bo bez niej trening po ACT nie będzie możliwy i jest podstawą. Dlatego od razu pomyślałem o dzielonym, a teraz będzie stała [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
