fbw a b

Trening do dupy, z tym co masz to jakieś FBW z elementami bodyweight, ja bym zrobił tak: Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak) Wiosło hantlem Wyciskanie [...]

Tak. Myślę, że nie ma sensu kombinować, ćwiczysz tylko pół roku. Po tych 8 tygodniach możesz wejść ABC możesz zrobić tygodniowy deload (trening na połowie ciężarów, taki na luzie) i znowu tym samym A B lecieć lub właśnie tym ABC, możesz przerobić plan na FBW 5x5 i popracować trochę bardziej nad siłą. W zależności co osiągniesz po tych 8 tygodniach [...]

OSTATNI BYŁ FBW A) -przysiad 4s -podciąganie podchwytem (współgra z bicepsem) 4s -wyciskanie na płaskiej 4s -sztangą łamaną 2-3s -wspięcia 3s B) - Push press 3s - Martwy Ciąg 4s - Wiosłowanie podchwytem 3s - Pompki na poręczach 3s WYCISKANIE-80 MARTWY-120 PRZYSIAD-100 BARKI-70 SŁABE EFEKTY SIŁOWE, MASOWE TEZ. POZATYM SPLIT MI BARDZIEJ [...]

Nowy plan FBW A: Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 Klata: Wyc na plaskiej 5x5 Barki: wyc sztangi sprzed glowy 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 5x5 Triceps: Wyc francuskie 5x5 łydki: max B: Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: wioslowanie w opadzie 5x5 Klata: wyc na skosnej glowa w gore 5x5 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w [...]

A więc w tym tygodniu zostały mi jeszcze 2 treningi więc pocisnę jeszcze tym planem, a w następnym przerzut na FBW. Plan FBW A: Wiosłowanie sztangą 3s. Przysiady ze sztanga\hantlami 3s. Wyciskanie płasko 3s. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. Pompki w podporze tyłem 3s. Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

Takie też mam plany. Dociągnę już to ACT do końca, nie jestem z tych co rezygnują z planu założonego a potem zobaczymy. Raczej FBW ale jeszcze nie wiem w jakiej formie, pewnie na początek najprostszej bez żadnych a b c itp. Dzisiaj po zmniejszeniu ciężarów i dołożeniu jednego obwodu tylko zad i dół pleców czuję (z MC nie ujmowałem ciężaru %-)) no [...]

FBW -poniedziałek A -środa B -piatek A nastepny tydzien B-A-B A: Klata, Barki, Tricepsy, Plecy, Nogi, Bicepsy Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Masa * Dzień 7 Miska 1. Tosty z serem i polędwicą domową 2. Omlet bananowy z masłem orzechowym 3. Zalewajka, polędwiczka w śmietanie z makaronem 4. Chleb z masłem i polędwicą tyle wieprza }:-( podliczone, ale nie wszystko ważone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ece5fa5150749f5a0ddf6bdb3489e9e.png Trening FBW A *ŁAWA POZIOMO 5x4-6 6x29kg 6x33kg [...]

A co byś powiedzial na FBW z podzialem na 2 treningi? pamiatam ze jak na poczatku robilem ten trening dobrze sie na nim czulem i efekty milo wspominam bo az 10kg w 3 miesiace, gdy przeszedlem an klacycznegoi spilta praktycznie 0 efektow, 1kg w 3 miesiace? bez sensu... Myslisz ze FBW z podzialem na A, B bedzie dobrym wyjsciem?

I co z tymi dniami ćwiczeń ? i od razu napiszę plany: Wtorek: FBW A: nogi: -wyciskanie na suwnicy z nogami wąsko 3s 15 powt. -uginanie nóg na maszynie 3s 15 powt. łydki: -wspięcia na maszynie 2s 15 powt. plecy: -podciąganie na drążku chwytem szerokim 2s max powt. -martwy ciąg 2s 12 powt. klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]

Po poprawkach jest tak: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s [...]

plan masz przeladowany sproboj takim planem duze partie 3s male 2s A/B Przysiad/MC uginanie nog /prostowanie nog Wyciskanie skos/Dipsy albo plaska podciaganie sztangi do brody/wyciskanie zolnierskie Brzuch lydki tak powinno wygladac FBW plany stosujesz naprzemiennie dorzuc zaraz po treningu 20-30min aerobow w DNT hiit z tym brzuchem dziwna [...]

no dobra jak wszyscy tak polecaja to FBW to niech bedzie ;) Chce stosowac ta metode 15:10:5 i zeby było odpowiednio to jeden tydzien A-B-A a drugi B-A-B tak? A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] bez zmian z wcześniejszego treningu 1 tyd a-b-c 2 tydz. b-c-a 3 tydz. c-a-b ciężary 50-80% będę robił progres do każdego ćwiczenia ale co tydzień czyli dokładając stopniowo obciążenie.. dieta mam nadzieje że się zgadza ? nigdy nie robiłem fbw ale wiem już jedno jest różnorodność.. więc może jakaś porada co do dobierania ciężarów i serii

równie dobrze mogę robić tak z fbw i np zestaw A będzie mocno męczył mięśnie a zestaw B nie, i pozostać przy A B W A B W W. Jak myślisz? przydałaby się jeszcze czyjaś opinia :) Zmieniony przez - numlock1 w dniu 2011-01-17 23:45:30

[...] pojecia. bukolek zadalem ci kilka prostych pytan, bo piszesz tak banalne rzeczy ze glowa mala, najpierw piszesz ze nie bedzie mial techniki zeby trenowac splicie, a co do fbw urodzi sie w technika? przykladowo sa identyczne cwiczenia przy full body jak i splicie, tylko inaczej jest programowany split, i ty wciskasz glupoty ze przy splicie [...]

hidan co to fbw??? Trening Full Body Workout Przykład PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Ohp 5x5 hantle biceps 3x10 francuz ze sztangą lub hantlami 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 biceps sztanga 3x8 [...]

Taki plan treningowy FBW byłby dobrym? Oczywiscie jest to 3 dniowy Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -wznosy tulowia z opadu 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

Moim zdaniem lepiej byłoby ci zacząc od FBW z podziałem na A/B a nie pakowac się w plany dzielone, zbuduj podstawy masowo-siłowe najpierw. A: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangielek [...]

właśnie jest dla Ciebie, przyniesie największe efekty, ale ok nie chcesz? to FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]