face

Ostatnie 2/3 tygodnie dokończyłem plan 5x5 i teraz właśnie nadszedł czas na zmianę planu. Trochę zmieniłem powyższy plan na taki: A 1) wyciskanie sztangi płaska 3x12/10 2)Przysiady przednie 3x12/10 3) Podciąganie nachwytem 3x12/10 4) wyciskanie hantli siedząc 3x12/10 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 6) Pompki na poręczach wąsko 3x12 [...]

1. Klatka + Biceps -wyciskanie w poziomie 5*10-6 -wyc. hant. w skosie do góry 4*8-12 -rozpietki 3*12-15 -wyc. na maszynie- tylko sam docisk; jakas 1/4 ruchu 1*100 - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi…) - przysiad głęboki [...]

. Klatka + Biceps -wyciskanie w poziomie 5*10-6 -wyc. hant. w skosie do góry 4*8-12 -rozpietki 3*12-15 -wyc. na maszynie- tylko sam docisk; jakas 1/4 ruchu 1*100 - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 12 15 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi) - przysiad głęboki [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu, którym chciałbym niedługo zacząć ćwiczyć. Do dzisiaj ćwiczyłem splitem, jednak jest dla mnie zbyt monotonny i chciałbym spróbować czegoś innego. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej i oczywiście siły. Nie chciałbym jednak stracić na szybkości i sprawności. Wpadłem na taki push pull. Płeć: Mężczyzna [...]

oto dieta ;) jak mówiłem warzywa zmieniam na świeże np brokuł kalafior itp ;) co do białka to tak samo staram się zamaist niego jeść z 4x w tygodniu jakiegoś kuraka czy rybkę ;) co do tego że są 3 posiłki po prostu szkoła, prawko, praca nie ma czasu na 5 posiłków :) dodam że kręce aeroby 4x45minut (zaczynalem od( 3x30) na obecny stan obciołem [...]

[...] Może to wyglądać tak: Push przysiad ze sztangą wyciskanie leżąc hantle skos wyciskanie stojąc wyciskanie wąskie brzuch pull martwy ciąg podciąganie na drążku face pull uginanie nóg leżąc uginanie na biceps brzuch Masz same podstawowe ćwiczenia, w których budujesz progres. Nogi też są zawarte w planie i w dniu push masz przysiad z [...]

Wywal skos dół lub góra i daj 4s do każdego ćw tric ok Drążek wrzuć do planu daj tak" podciąganie,mc,wioslo Na bica za dużo. Daj sztanga 4s,modlitewnik 3s. Wywal unoszenie do brody daj unoszenie w opadzie lub face pull Dorzuć po 1s do każdego ćw w nogach. zdr

[...] MC atakuej grzbiet od innej strny, wg twojeog podzialu, heavy i superseria wygladało by to tak: drazek podciaganie heavy nachwyt lub podchwyt MC i superseria wiosłowanie face pull lub sciaganie drazka szeroko do klaty w pochyleniu 45 st. w nogach roznież mało. tutaj źle. 2-3 cwiczenia an dwugłowe ud (jednym z nich moze byc mc lub rdl), 3 na [...]

przeczytalem zaglebilem :) podoba mi sie:) ale musze zastapic face pull czyms dopomoz i poki co zamiast drazka walne przyciganie do karku i teraz jak to bedzie z iloscia serii i powtorzen ?? jechac 12 10 8 czy jak ??

Wiesz co skorzystam sobie z tego planu co podales komus:) ale troszke by go trzeba zmodyfikowac... I jesli chodzi o serie i progresje cwiczyc od razu na maksymalnych ciezarach i jechac tak przez caly plan czy dokladac o 20% np co 2 tyg?? i ile serii i powtorzen robic ?? Push I Push press ??? cos zamiast tego polec bo z tym moge przestrzennie [...]

[...] jest u mnie najlepiej rozwinięty ze wszystkich głów ;-) Nic tak nie dobudowuje mięsa w tym rejonie jak ciężkie wiosłowania,podciągania sztangi/sztangielek do klatki,face pulle...itd. W latach 50-70'tych w głównej mierze skupiano się na głowie lateralnej,która nadaje szerokości sylwetce.Gironda często układał plany,w których nie było [...]

Samo wiosłowanie najczęściej nie wystarczy. Stąd warto uzupełnić trening face pullem lub podciąganiem sztangielek do klatki leżąc na wysokiej ławce.

Z tego co wiem, gh jest tam ale czy takie jak zadeklarowane.. Niewiadomo, red face weź pod uwagę ze działanie moze byc zależne od tego jak to było transportowane w jakich warunkach i temp. Sam dla siebie tez mam, 20 opakowań, i wiecej cos powiem jak zacznę to wbijac, bo narazie brak czasu. Tylko ze w moim przypadku bedzie to raczej pod katem [...]

hehe Hardy jest debeściak - jak go Rogan po walce spytał co poszło nie tak tego wieczoru :) i got punched in the face ) Zmieniony przez - chorazy w dniu 2010-10-18 00:04:09

[...] youtubecn11 - tyl barkow jest w dniu pleców - ostatnie cwiczenie. przynajmniej tak bylo w podwieszonym faq o masie chyba ze sugerujesz by dodac w dniu barkow dodatkowo jakies cwiczenie na tyl np: face pull?? a i co w koncu z tymi nogami hehe zmiejszyc ilosc serii czy zostawic bez zmian? Zmieniony przez - jarekxxx w dniu 2016-05-05 09:42:39

red face-jakie bierzesz antybiotyki???

Nog is takin' a lot of punishment. Nog is bleeding on the face. Nog's goin' for some subs but is takin' a beating. ****. Fedor is throwing. ...Thermogenics and fat loss suplements investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Round 3 - Final Round Fedor got a takedown again Fedor is in Nog's guard again Nog try omoplatta, Fedor escape well Fedor's left blow hit Nog's face ...Thermogenics and fat loss suplements investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

[...] Cardio z rana na czczo 35 min biegu Wczorajszy trening wyglądał nastepujaco martwy ciag 4s zakonczone na 115 kg POdciagnie na drazku podchwytem 4s 8,8,6,6 +6,6,18,18 kg face pulls 4s 10,8,8,6 zakonczone na 20 kg wyciskanie skos - 10,8,8,6,4 zakonczone na 92 kg sciaganie linki wyciagu górnego waski chwyt 2 s 15,12 +odwrotne pompki 2 s +15 kg [...]

[...] drązek i wiosło. Francuz jako pierwszy. Nogi to wiadomo ale jak będzie wiadomo co i jak to przysiady 5s, suwnica/prostowanie/wykroki 4s i uginanie 5s. W barkach zrob wyciskanie jako pierwsze, potem unoszenie na boki 3s i cos na tył barkow, unoszenie na boki w opadzie tułowia albo face pull 3s. Podciąganie wzdluz tulowia jest kontuzjogenne. Pzdro