face

[...] znam ziomka ktory cwiczy KK 20 lat i nic wiecej nie cwiczyl. Ziomek ma jaki 1,82m i wazy 78-80 kg. jest instryktorem w klubie KK i luczy tam tylko czystego KK (brak nauki face kontaktu, graplingu itp. zato jest nacisk na kata i kihon, kumite tez uczy of koz i to duzo ale only sportowe :D) tak przy okazji to byl 2x mistrzem Polski w swojej [...]

"(...)uczy tam tylko czystego KK (brak nauki face kontaktu,(...) " Czystego czy okrojonego, nastawionego na "sportową formę"?

[...] 1, 2 runda początek wyczekał w stójce i punktował, jak Jardine zrobił się czerwony zaczęli wdawać się w wymiany. I tu się zgadzam, że Mousasi za dużo strzałów wyłapywał na face. Ale patrząc na twarze po walce Jardine wiele krzywdy mu nie zrobił. Co do slamów i obaleń to nawet komentatorzy zauważyli, że Keith wkłada w nie ogromną siłę, a później [...]

w B do barku coś na tył możesz dodać, unoszenie w opadzie czy face pull, jakieś unoszenia na ławce. Tak to ok.

Podszedł zrobić troll face'a

Na barki daj zamiast face pull jakieś porządne wyciskanie barkowe bo brakuje porządnego ćwiczenia na barki. Dowiedz się czy przy skoliozie wolno Ci wykonywać wyciskanie na suwnicy i unoszenie z opadu.

Trening z dzis: BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki(musialem zamienic na hantle siedzac) 12/10/8/8/8 20/22/24 kg 2a. Wyciskanie maszyna / hammer 4x8 40kg+hammer 2b. Unoszenie bokiem 4x10 12kg 2c. Face pull 4x12 3a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x12 3b. Francuz hantlą siedząc 4x15 3c. Kickback oburącz hantlami 4x20 3d. [...]

Dzis trening po 1 posilku, nie wstawie michy bo dopiero jestem po trzecim posilku a potem wpada do mnie znajomy do piatku no i dzis wypad w balet (oczywiscie ja bez picia :D ) Obciazenia beda male u mnie bo przedni akton barku i biceps tez lekko naderwany zostal niestety... Wszedzie wolny negatyw Pomiary na start (pas mierze centrymetr gdzies pod [...]

Osobiście zaprzestałem treningu kapturów parę lat temu. Oczywiście w planie jakiegos face pulla czy ciężkie wiosło powinieneś mieć, jednak ze szrugsami można sie pożegnać. Tym bardziej, że zwieszkają prawdopodobieństwo powstania przykurczy w obrębie karku i przeciążają dźwigacze łopatki.

[...] stepper środa barki+nogi wyciskanie zołnierskie 12,10,10,8 unoszenie na boki 3x12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie sztangi łamanej w przód 2x12 pull face 3x12 przysiad 4x12 wypychanie nóg na maszynie 4x12 łydki na maszynie smitha 4x12 15-20min stepper piątek plecy+tric martwy ciag 12,10,10 przyciaganie drażka na wyciagu [...]

[...] ciezkie na poczatek, do tego francuz i wyciag bedzie dobrze 5. barki tak przeladowane że masakra.. wycisk zza glowy unoszenie hantelek bokiem podciaganie linek wyciagu gornego do brody, ale tez face pull moze byc Ogolnie dziwne polaczenie, a raczej brak partii. Nie wiem czy wszystko dobrze napisalem, bo tyle tego jest ze nie moge mysli zebrac.

FEdor in crocop´s guard, they clinch mostly, they are both tired FEdor gets up and punche smirko´s face twice. mirko heels him fedor goes down and passes the guard, goes to sidemount tries the mount but mirko pushes him away. it seems damn near impossible to mount mirko, he gets fedor in his guard again. they clinch for a while

zerknij czy teraz moze być; Przysiady ze sztanga z tylu 6x4-6 Mc na prostych 6x4-6 S1: Wykroki przednie naprzemienne krotkie 3x10-12 S2: Wykroki boczne naprzemienne dlugie S1:wspiecia na palce stojac S2:wspiecia na palce siedzac Prostowanie nog na maszynie 1x100 klatka Wycisk sztangi na skosie 7/5/3/7/5/3 S1.Wycisk mlotkowy na lekkim skosie [...]

Tfuu przepraszam źle wymiary wpisałem bo dwa razy takie same , te które są wyżej to z początku redukcji w styczniu ,a obecnie przedstawiają się tak Wymiary MAJ : Wiek : 24 Waga : 87,5 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Praca siedząca , trening 3/4x w tygodniu , wcześniej [...]

red face metke maja hoojowa test 350 wymiata i susta

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4x10/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4 x 10/10 /8/8 daj skos dodatni Rozpiętki na ławeczce skos dodatni – 3 x 10/8/8 Biceps: uginanie w chwycie młotkowym sztangielki 3x 10/10/8 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3x10/10/8 Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] że uda mu się jakoś wymęczyć decyzje z Machidą. Panowie zapominacie, że Rashad już raz z nim przegrał i na pewno wie jakich błędów nie popełniać by nie skończyć z rashad-face'm 2. Powinien dokładnie obejrzeć walki Machidy z Shogunem i Rampagem i przyjrzeć się jak to zrobić by wygrać - choćby nawet przez split decision. Nie zostanie [...]

[...] na kolano (Po rozmowie z antkiem) dzis bez MC, zmeczylem nieco bardziej gore wiec nie ma tego zlego, podczas robienie brzucha w przerwach dobilem sie jeszcze paroma seriami face pull'a na bramie by dodac kropke nad "i" w barkach. Dzis ciezary wieksze, nie mam wiekszych sztangielek juz na silwoni do wisola wiec jesli technika jest ok to dodam [...]

red face a Ty patrz kiedy kolo to pisał:P

No dobra,a cos takiego : Push Power WL (3-5) x5 OHP (3-5) x5 Tric wąsko(6-8) x4 Wznosy bokiem (8-10)x4 Wspięcia na palce (10-12) x4 Pull Power Przysiad (3-5) x5 Mc sumo (3-5) x5 Wiosłowanie (3-5) x5 Allachy (8-10) x3 Herkulesy (8-10) x3 Face pulls (8-12) x3 Push Hyper WL (8-10) x3 Zolnierskie hantle (8-10) x3 Wyciskanie hantli skos + (8-10) x3 [...]