face

wolę unoszenie sztangielek w opadzie (w siadzie, w oparciu o ławkę skośną) lub w leżeniu na ławce skośnej dobre jest jeszcze to ćwiczenie co miczel je opisał (face pull ale do klatki i długimi linkami) + wiadomo odwrotny butterfly (tu jest fajna możliwość selekcjonowania pracujących mięśni w zależności od ustawienia przedramion oczywiście wszystko [...]

dobre jest jeszcze to ćwiczenie co miczel je opisał (face pull ale do klatki i długimi linkami) jak do klatki to juz raczej nie facepull tylko chestpull ale to mniejsza z tym

Red Face - no takiego czegoś jak rozpisałeś to bym się walnąć nie odważył hehe. Ale szykuję się do bombki takiej: 1-9 prop 100mg e2d 1-6 npp 50-100mg e2d 5-10 wins tabsy 30mg ed sok już jest, zbiorę tylko dodatki (bcaa, golden finish, witaminki, zma itp) i odpalam wroty

amateurr -chyba mezo ,red face -po co ci to ,B

[...] 85 95 105 115 125 ( tu z ostatnim ledwo ledwo ) 20+ x 70 (aby Avocado nie czul sie samotny ) https://www.youtube.com/watch?v=Ji8m8ipvGD4 OHP 2x5 20 5x 30 35 40 45 10x5 50 face pull, gumki , itd.. drążek +10kg x 3 3 + 15kg x 3 2 + 20kg x 2 https://www.youtube.com/watch?v=5y_A5OOswgQ teraz papu , drzemka , i gimnastyka %-) to sie nazywa aktywny [...]

[...] 60 4x 70 2x 80 2x 90 3x 105 3x 115 1x 130 https://www.youtube.com/watch?v=60qLbPW8BmI ostatnio poszło lepiej martwy 5x 20 10x 70 5x 90 110 3x 130 1x 150 i to mial byc koniec, ale jak sie myli rozpiski i gada z ludźmi takie cuda sie zdarzają 5x1 170 }:-( barki :gumki, face pulle , kubany itd https://www.youtube.com/watch?v=1hXUK2gv7_M

DZISIAJ WOLNE /-)_ do pracy |-) siad 18/100 4x5 0 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x 80 2x 90 3x 105 3x 115 i jako ze dzis 40 dzionek z siadami 5x1 130 barki rehabilitacja : gumki , kubany , face pulle na zakonczenie poranak hip thrust 10x 20 5x 40 80 100 160 zaszalejmy 6x 202.5 wieczorem coś lekkiego :->

21.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, olej rzepakowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati z dzikim, rostbef, oliwa z oliwek, olej kokosowy, ser lazur + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, [...]

24.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. makaron pełnoziarnisty, łosoś wędzony, masło klarowane, ser lazur turkusowy, śmietana 30% + warzywa III. kasza orkiszowa, pierś z indyka, olej kokosowy + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem porzeczkowy 100%, jajko, mleko, mąka [...]

27.02.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/2/29/0a8bc2a1613a463591e9720ba85d980f.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo /SFD/Images/2016/2/29/4f35d3fa3fd849c7be9f5c25155be831.jpg 28.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/29/df3f0245331442b28803dc842bd63a60.jpg Suplementacja wit. C, ZMB6, novo, BCAA, kreatyna, arginina Trening (plecy) [...]

23.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/24/99d5ab8040684a5a9d13a2863685f504.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10, 1x8 2. Face pull 3x15 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 4A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x10 4B. Wznosy bokiem 4x10 5. Uginanie łamaną 3x10 [...]

9.06.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/6/11/ef940cbd648149de8e5f6c310b6e62dc.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina Trening 1. Wypychanie suwnicy 5x10 2. Wyprosty jednonóż – hammer 8x10 3. Uginanie leżąc – maszyna 4x10 4. Odpychanie windy do pociągania 4x10 5. Unoszenie nóg w leżeniu na rzymskiej 3x10 6. Wspięcia na palce siedząc – [...]

Wtorek: Barki + przedramię + łydki Wyciskanie hantli siedząc 20kg x10 23kg x10 27kg x10 wyciskanie sztangi siedzac 42kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 7kg x12 Face pull 15kg x12 15kg x12 15kg x12 Szrugsy 65kg x15 65kg x15 65kg x15 65kg x15 65kg x15 Uginanie nachwytem hantla + stojac zwijanie sztangi trzymanej z [...]

Piatek: barki Wyciskanie hantli siedzac 23kg x12 23kg x12 23kg x12 23kg x30 unoszenie hantli na boki jednoracz 4kg x20 5kg x15 7kg x15 9kg x15 unoszenie hantli w przod 12kg x12 14kg x12 16kg x12 Face pull 15kg x15 17kg x15 19kg x15 22kg x15 Ostatnio w ogole nie mam checi na trening i na to by jesc jak trzeba. Nie wiem moze po prostu juz mi sie [...]

Na górnym. Oczywiście na dolnym to również byłby face pull,ale atakowałby trochę inne rejony .Tobie jak podejrzewam chodzi o angaż tylnych barków/czworobocznych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-06 19:26:24

tylne barki załatwisz face pullem bez rotacji :-))

ciezko i regularnie pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na [...]

Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

Mam parę pytań o etap 5. z tematu "Pierwszy rok treningów". Na co mogę zamienic face pull? Rozumiem, że pod nazwą "wyciskanie" kryje się wyciskanie na poziomej? Cztery serie to razem z rozgrzewkowymi czy cztery właściwe? Rozkład tygodniowy ma wyglądac tak: push1 - pull1 - push2, pull2 - push1 - pull1?