face

[...] sztangi siedzac 35kg x15 45kg x12 55kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki jednoracz 4kg x12 5kg x12 7kg x12 9kg x12 podciaganie sztangi do brody 35kg x12 35kg x12 face Pull 15kg x12 17kg x12 18kg x12 unoszenie hantli na boki 9kg x12 9kg x12 + szrugsy sztanga 4 serie + szrugsy hantlami 2 serie + przedramie + łydki Zmieniony przez - [...]

Piatek: barki, triceps Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x15 45kg x12 55kg x10 42kg x8 unoszenie hantli na boki jednoracz 4kg x15 5kg x12 7kg x12 10kg x10 Face Pull 15kg x12 16kg x12 20kg x12 24kg x12 Francuz lezac sztanga 23kg x12 27kg x12 30kg x12 Wyciag na trica 15kg x20 20kg x15 24kg x15 27kg x15 Micha wczoraj caly dzien chvjowa byla i nie bylo [...]

[...] na boki hantli stojac 30s + unoszenie hantli w opadzie 35kg x12 + 7kg x20 + 4kg x20 42kg x12 + 7kg x20 + 4kg x20 50kg x12 + 7kg x20 + 4kg x20 57kg x10 + 7kg x20 + 4kg x20 face pull 15kg x15 15kg x15 15kg x15 15kg x15 + łydki 4s + kaptury 4s Te 30s to jbc przerwa miedzy cwiczeniami. wycisk + unoszenie + unoszenie to dopiero 1 seria, a przerwy [...]

Piatek: barki wyciskanie hantli siedzac 23kg x12 23kg x12 23kg x12 23kg x12 23kg x12 unoszenie na boki stojac 4kg x15 5kg x15 7kg x15 9kg x15 9kg x30 5kg x15 face pull + unoszenie hantli w przod + unoszenie na boki w opadzie 15kg x12 + 9kg x12 + 4kg x15 15kg x12 + 9kg x12 + 4kg x15 15kg x12 + 9kg x12 + 4kg x15 + przedramie Zmieniony przez - [...]

[...] 10kg x10 jednoracz 10kg x10 jednoracz 10kg x10 + 8kg x10 + 4kg x10 9kg x10 + 5kg x10 + 4kg x10 + 2kg x10 9kg x10 + 5kg x10 + 4kg x10 + 2kg x10 9kg x10 + 5kg x10 + 4kg x10 + 2kg x10 face pull + unoszenie hantli w opadzie 15kg x12 + 5kg x12 15kg x12 + 5kg x12 15kg x12 + 5kg x12 + przedramie Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-11-09 19:49:20

[...] by The Boston Herald, Sylvia is eyeing a fight against former World's Strongest Man champion Pudzianowski at an April 23 event in Worcester, Mass. After, Sylvia will face Sims on an International Fighting Confederation card, tentatively scheduled for June 5 in Canada. Sylvia (25-6) last fought in September, stopping Jason Riley in the [...]

Day 1 Lower Body Przysiady tylnie 5x10-8-6-4-2/1 Wykroki 4x20/20/15/15 Wyprosty 4x15/15/12/12 Mcpn 4x15/12/12/12 Zuraw 3x15 Wspiecia ze sztanga 6x30 Day 2 Push Wyciskanie lezac 5x5 Rozpietki 3x15 Wyc zolnierskie 5x5 Dipsy 5x5 Day 3 Pull Mc Klasyk 4x3 Wioslowanie 5x5 Uginanie przedramion ze sztanga 5x5 Podciaganie wzdluz tlowia 4x20/16/12/10 [...]

natasza__ };-) Cos tam zaczyna nieśmiało wychodzić DT Dzisiaj wypadł 1 dzien treningowy nowego planu. Moje wrażenia są takie, ze po skończonym treningu miałam ochotę dzwonić po karetkę %-) Jak narazie zabija mnie samo tempo treningu, minimalna ilość przerw miedzy seriami i nie wiem czym mam się skupiać na trzymaniu i spinaniu bioder, pleców i [...]

DT- Czwartek Dzisiaj 3 dzień treningowy z planu - FBW z naciskiem na górne partie ciała. Zaczynam się już pomału przyzwyczajać do nowego treningu. Dzisiaj już nie byłam, aż tak bardzo umęczona sama rozgrzewka. Trening przebiegł bardzo sprawnie, zajął mi o wiele mniej czasu niż poprzednie 2 treningi. Zmieściłam się w 1,5h włącznie z rozgrzewka i [...]

DT – czwartek – 2300kcal przysiad z zachowaniem 3 lub 4 sekundowego negatywu to zupełnie inna bajka doznań %-) Dokładnie! Moje treningi od razu nabrały innego znaczenia %-) :-)) będę wspierać mentalnie ;-) };-) Eve dziękuje za mocne wsparcie bo o dziwo trening poszedł dzisiaj bardzo dobrze ! Standardowo zanotowane zmęczenie przy wioślarzu i [...]

DT – wtorek – 2300 kcal Dzisiaj 3 dzień z planu z nowa progresja %-) Cały trening nie byłby zły, gdyby nie to ze ciężar który mam w Goblecie wymykał mi się z rak. Zadyszki jako takiej nie było. Rozgrzewkę już robię bez większego „umęczenia” chociaż dzisiaj zajęła mi ponad 20 minut %-) Wydaje mi się ze coś robię źle w DB shoulder press – wysłałam [...]

DT-2400kcal - piatek Trening wykonany bez większego angażowania dołu. 1. DB Shoulder Press 7kg x 10/10/10/10 2. Goblet Squat Nie zrobiony 3. Eccentric Chin Up cc x 5/5/5/5/5 4. Seated Cable Row 24.5kg x 15/15/15/15 5a. Biceps curl 6kg + sztanga x 12/12/12 5b. Plank Cc x 30s/30s/30s 6a. DB Lateral Raise 5kg x 15/15/15 6b. Face Pull 8.5kg x 15/15/15 [...]

Jest to stanowczo za dlugo i po konsultacji z Wojtkiem rozciaganie przesuwam na po treningu, a przed ograniczam sie do rollowania i aktywacji miesni, zeby nie trwalo to wiecej niz 20 minut. oo dobrze wiedzieć ;-) Fajnie, że już doszłaś do siebie po Gdańsku };-) bądź grzeczna na PEI i nie podjadaj!!!%-) Obiecuje ! };-) #-P DT – 2430 kcal – sroda [...]

DT - 16.03.2016 1. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5x 8 2010 (120 sek)10kg 2. Wyciskanie hantli siedzac 4x10 4010 (90s) 7kg 3a. Ekscentryczne pompki 4xmax 1010 (0 sek) 3b. Wisolo jednoracz 4x12 3010 (75s) 12kg 4a. Face Pull 3x15 3010 (0s) 10kg 4b. Sciaganie drazka wasko 3x15 3012 (75s) 2 s squeeze - 24.5kg DNT - 17.03.2016 Czuje [...]

Anubis – tego jeszcze nie probowalam %-)) hahaha 28.07.2016 - Treningowy Wczoraj reset i przedpoludnie spedzone na opalaniu i ladowaniu baterii. Dzisiaj trening poszedl bardzo sprawnie i szybko – dosc latwo po urlopie wrocilam spowrotem do codziennych treningow , bylam przekonana ze pojdzie mi to bardziej opornie. W poniedzialek zdarlam sobie [...]

17.08.2016 - treningowy 1. Back Squat ATG 3x 10 (75s)- 20kg 10x20kg/10x20kg/10x25kg 2. Military Press 3x 10 (60s)- 20kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 75kg 15x75kg/15x75kg/15x75kg 4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5. Face Pull 3x 15 (45s) 15x10.25kg/15x10.25kg/15x12.5kg Dieta: 1. Platki owsiane, [...]

30.08.2016 nie treningowy W niedziele wrocilam z urlopu. Bylo swietnie wypoczela, naladowalam baterie i bardzo sie zrelaksowalam , czego bylo mi bardzo trzeba. Niestety w ostatni dzien wakacji sie rozlozylam i teraz zmagam sie z przeziebieniem i bardzo mocnymi (migrenowymi)bolami glowy. Podejrzewam, ze jest to skutek 40 stopniowych upalow, picia [...]

Kebula – no mam nadzieje, ze sie wypali ten zelek calkowicie %-) Pompony juz zacznij obklejac cyrkoniami! Zebys tylko zdazyla %-) TomQ – dziekuje Jurysdykcja – ta kategoria jakos szczegolnie mnie nie kreci. ;) Dziekuje natomiast za komplement :-D 06.09-09.09.2016 – treningowe Treningi i dieta ida pelna para. Od poczatku tygodnia wszystko [...]

Na nastepnej wizycie bedziemy zajmowac sie klatka Chętnie bym się podmienił z fizjo :-> Anubis Ty to chyba chcialbys byc naszym malowaczem, masazaysta i uczyc nas pozowania haha Bede pamietac jak nie bedzie mial mnie kto smarowac ;-) 23.09.2016 - treningowy Dzisiaj zamknelam sie na treningu w 40 minut z rozgrzewka – szok 8-O Trening: 1. Goblet [...]

[...] 3x 15 3011 33kg 15x30kg/12x30kg/12x30kg 4b. Leg Curl 3x 10 4010 (75s) 10x45kg/10x45kg/10x45kg 5a. DB Rear Delt raise 3x 20 2011 2kg 20x2kg/20x2kg/20x2kg/ 5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s) 15x7.5kg/15x10kg/15x10kg Trening jest bardzo intensywny i meczacy. Dzisiaj z racji slabego samopoczucia i tego, ze robilam go 1 raz zajal mi ok 1,5 [...]