/SFD/Images/2015/12/31/0ce8ec4d5c1c49cfaba1b719c8639635.jpg Sroda 1.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1e77b64ee6e64d0ea7abaca87564a1c3.png Suma dobowa: 2968 kcal 225 g białka 57 g tłuszczu 386 g węglowodanów tyle z czystego i jakis mały czit i z 3600 wyszło -po treningu: -50g WPC na treningu popijałem bcaa 15g [...]
/SFD/Images/2015/12/31/b55c516ed8e64b629a0cb3243dbcf577.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 10 (lekki zapas powt) 10 x 17.5 10 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 A Unoszenie sztangi w przód 3 x 15 15 x 15 15 x 15 20 x 15 B Face Pull 3 x 15 (5kg wiecej) 15 x 45 15 x 45 20 x 45 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/9d75c74d26384a7e8e2ebe8e6c5cb0a5.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 12 12 x 20 12 x 22.5 12 x 25 11 x 27.5 A Wymach sztangi w przód 3 x 15 16 x 15 16 x 15 20 x 15 B Face Pull 3 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 15-12 15 x [...]
http://www.bloodyelbow.com/2012/8/23/3262105/ufc-151-jon-jones-should-face-chris-weidman-for-lhw-title-crazy-idea Ta, no ja bym Chrisa nie skreślał, możecie mówić żem sajkofan ale kij z tym
14.08.2012 Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 30kg x 15r (rozgrzewkowa) 40kg x 10r 40kg x 10r 40kg x 9r 40kg x 9r Wyciskanie hantli 3x 10-12 20kg x 10r 20kg x 9 17,5kg x 11r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 13r 8kg x 12r 7kg x 14r Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 13r 7 sztabka x 14r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x [...]
21.08.2012 Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 42,5kg x 10r 45kg x 10r 45kg x 10r 45kg x 10r Wyciskanie hantli 3x 10-12 22,5kg x 10r 22,5kg x 8r 20kg x 10r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 14r 8kg x 14r 8kg x 15r (4 razy negatyw) Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 15r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 [...]
[...] world tours, 200 press conferences, 1 million interviews, 2 million photo shoots, and at the end of it all I'm left looking down the barrel of a lens, staring defeat in the face, thinking of nothing but my incorrect fight preparation. And the many distractions that led to this. Nothing else was going through my mind. It is time to go back and [...]
Poza tym przeniesienie ekipy treningowej do Islandii? What for??? Żeby uniknąć kontroli bo w Irlandii go znaleźli? :)) ciągnie go do GEJzerów :)) xDDDDDDDDD Ja też chciałem zobaczyć jak dostaje Stockton slapa in da face :-) No ale coz moge zobaczyc i inne walki, bo karta i tak bedzie mega :-)
[...] PPV. Jest zdecydowanie mniejszy hype na walkę JJ - Cormier. Przed pierwszym starciem nie wiadomo było czego się spodziewać, teraz więcej wiemy, na Cormiera też był większy hype, pamiętam te kursy na Jona były aż 1,55, bad blood też był lepszy zwłaszcza jak na face off się poszturchali. Tate, Aldo, Edgar, Cain też nie wykręcą jakiegoś super PPV.
[...] wiadomo było czego się spodziewać, teraz więcej wiemy, na Cormiera też był większy hype, pamiętam te kursy na Jona były aż 1,55, bad blood też był lepszy zwłaszcza jak na face off się poszturchali. Tate, Aldo, Edgar, Cain też nie wykręcą jakiegoś super PPV. Na razie to moze tak wygladac, bo ludzie ciagle zyja tym zamieszaniem zwiazanym z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 11,12 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/20/74a2702314f04fc4a8e60b1bd1520956.jpg Cześć tak jak pisałem weekendy bywają u mnie mega napięte szczególnie teraz w piątek po pracy wróciłem do domu, zjadłem i od razu wybyłem na turniej pokera :-D /SFD/2019/1/20/2ed7d06b9a954fe3be85f8ec8108c0ca.jpg Piątek był dniem treningowym w którym wypadał push [...]
Witam po dłuższej nieobecności! Start testu za ok. 5-6dni. Aktualnie jestem w trakcie SD, maksy już dawno sprawdzone, w kalkulator wklepane. Wynikami siłowymi jestem załamany ale pompki na poręczach mnie pozytywnie zaskoczyły, bo z ciężarem 7,5kg wykonałem 15 powt. (ostatnie powtórzenie 'na pomnik'). Cholernie mnie te 3 treningi zatyrały, [...]
Dzięki Solaros, objętość cyklu 15-tek zmniejszyłem (teraz razem jest 14 serii/trening). Trochę mi się sprawy pokomplikowały (produkty przyszły dużo później niż myślałem, zresztą ciężki tydzień za mną). W sumie, po cholernie długich przemyśleniach, uznałem jednak, że cykl będzie trwał 60dni, w tym 30dni treningowych (trening co 48h). Jak wiadomo, [...]