17.07- Poniedzialek, kolejny dzień treningowy, dawno mi się tak dobrze nie trenowało jak obecnie, od samego początku wkrętka:) - Wioslowanie sztanga nachwytem: 85x8 87x6 x6 x6 - Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 68x10 70x8 x8 - RDL: 100x9 105x9 110x9 - Face Pull from Low Pulley: 41x12 45x10 x11 - EZ Drag Curl: 35x12 37x11 x11 - [...]
22/23.07- Weekend poświęcony był na totalny luz... moje urodziny plus roczek żony chrześniaka, trzeba było poświętować :) Wpadło trochę rekreacyjnego żarcia, ale co mnie cieszy, że żarcie aby więcej, do porzygu mam za sobą :) Dzisiaj już powrót do swojej codzenności, z rana trening+cardio, później spacer z żoną i krzystając że dzisiaj miałem [...]
07,08- Poniedziałek, dziwny dzisiaj dzień, od samego rana nic mi się nie chciało, mimo to trening i cardio zrobiłem, bez większych fajerwerek, ale robota zrobiona, reszta dnia jak u Kowalskiego, praca... po pracy spacer i siedzenie na dvpie z jedzeniem;p Trening: Wioslowanie sztanga nachwytem: 92x7 x7 x7 x7 Sciaganie do klatki chwyt neutralny [...]
Dzisiaj było grane: 12 rund 1 muscle-up na drążku co 50 sekund 4 rundy A1. Podciąganie podchwytem 8/8/8/8 A2. Pompki archery 10/strona 4 rundy B1. Wyciskanie 17,5kg hantli jednorącz 5/ręka B2. Przysiady na jednej nodze do abmat z 1s pauzą na dole 5/noga https://youtube.com/shorts/-v_o2wnnuj0?feature=share 3 rundy C1. Przyciąganie gumy do brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
olotraper Nie wprowadzaj w błąd. Bo nie rozumiesz ćwiczenia dlatego Twoje wydaje mi się nie powinno być wskazówka jak robić Pull face;-) to nie jest ściąganie linki. Tylko ćwiczenie z grupy funkcjonalnej, mające pewne zadanie aktywacji stabilizatorow stawów ramiennym. I jest ruchem w pełni naturalnym i wręcz pożądanym obecnymi czasy gdzie każdy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Trening znowu wieczorem. Czuję się sponiewierana. /SFD/2019/4/17/6b82c16a5f1641dfb1873cef49bfeae9.jpg Ściąganie drążka i wiosło to raczej dejawu ostatniego treningu. Wyciskanie - 3 serie ok, w 4tej poległam i mniej powtórzeń niż ostatnio (było 9 a dziś 6). Wkurzyłam się i zrobiłam dodatkową serię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12/12/12/12 11/11/12/12 10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull 4x20 Dodatkowo jeden obwod rozgrzewkowy aby wyczuc ciężary 3;3;2/3;3;2/3;3;2/3;3;2 3,5;3,5;2/3,5;3,5;2/3;3;2/3;3;2 (1)3;3;2/3;3;2/3;3;2/3;3;2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no niewielkie spadki masy ciala bardzo mocno wplywaja na nasze stawy:-) ja jak schodizlem ponizej 100 kg na wadze to smialo moglem biegac, obecnie nie ma na to szans. stawy skokowe nie ogarniaja juz To współczuję mocno. B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/26×10 26/26/26/26/26 25/25/25/25/25×14 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu [...]