[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

Trening A

1. Sumo z ketlem
16/16/16/16/16
14/14/16/16/16
14/14/14/16/16
14/14/14/14/14
12/12/12/14/14
12/12/12/14/14
12/12/12/14/14
10/10/10/12/12
8/8/10/10/10
8/8/8/8/8
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
2. Hip Thrust
75/75/75/75
75/75/75/75
70/70/70/70
70/70/70/70
70/70/70/70
65/65/65/65
65/65/65/65
65/65/65/65
60/60/60/60
60/60/60/60
60/60/60/60
55/55/55/55
3a. Wykopy w tył z gumą
Guma z+p
Guma z+p
Guma z+p
Guma (2x n+p i 2x z+p)
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
3b. MC na prostych z hantlami
16/17/18/18
15/16/17/17
15/15/15/15
14/14/15/15
12/12/14/15
12/12/14/14
16/16/16/16
14/14/16/16
10/12/12/14
8/10/10/10
7/8/8/8
5/6/7/8
4. Odwodziciele z gumą leżąc
Guma z x2 + 2x czarna
Guma z x3 i 1x czarna
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
Guma
Guma
Guma
5a. Uginanie z hantlami
6/6/6/6
7×10/6/6/6
6/6/6/6
6/6/6/6
5/5/6/6
5/5/5/5
6/6/7/7
6/6/6/6
5/5/5/6
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5b. Prostowanie ramion z drążkiem
12/12/12/12
10/10/11/12
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
8/9/10/10
8/8/8/8
8/8/8/8
6a. Uginanie ramion ze sztangą
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
15/15/15
15/15/15
6b. Czachołamacz
14/14/14×12
14/14/14
14/14/14
14/14/14
13/13/13
13/13/13
14/14/14×8
13/13/13
13/13/13
12/12/12
12/12/12
11/11/11
7. Cardio
Rowerek 35min
Rowerek 35min
Rowerek 35min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 25min
Rowerek 25min
Rowerek 25min
Rowerek 15min

Jakoś poszło.

TomQ-MAG

co do wieku, u mnie w pracy srednia wieku moich kolerzanek to 50+
a ja naleze do mlodego narybka, gdzie srednio mamy po okolo 33 lata i one nie moga sie nadziwic ile my marudziny i narzekamy ze wszystko nas boli
kolazanka ktora siedzi ze mna w pokoju ma 60 lat i moge jej pozazdroscic zadowolenia z zycia

U mnie podobnie, paradoksalnie choć jestem jedną z najmłodszych to też i przy okazji najbardziej schorowaną

chyba te pokolenia po prostu juz sa genetycznie nieco obciazone%) czarnobyl i te sprawy hehe

Albo to przechodzi jeszcze później.....

Jak wychodzi, że moze być jeszcze gorzej.

B
1. Ściąganie drążka szeroko
26/26/26/26/26
25/25/25/25/25×14
25/25/25/25/25
25/25/25/25/25×13
25/25/25/25/25
25/25/25/25/25
25/25/25/25/25
24/24/24/26/26
24/24/24/24/24
24/24/24/24/24
22/22/22/22/22
2. Wiosło hantlą w oparciu
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
12/12/14/14
12/12/12/12
3a. Ściąganie wąsko neutralnym
26/27/27/28
27/27/27/27
26/26/27/27
26/26/26/26
26/26/26/26
26/26/26/26
25/25/25/25
24/24/26/26
24/24/24/24
22/22/24/24
22/22/22/22
3b. Narciarz
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/10/10/10
12/12/12/12
10/10/12/12
10
10
10
4. Unoszenie hantli bokiem
4×20/4×15/4×15/4×15
4×20/4×20/4×16/4×16
4×20/4×18/4×14/4×14
4×20/4×16/4×15/4×15
4×20/4×18/4×17/4×16
4×20/4×18/4×15/4×15
3x20/4×20/4x16/4x16
3x20/4×18/4×16/4×15
3/3/3/3
3/3/3/3
2×20/3×18/15/15
5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7x10)-:
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7×9
6. Face Pull
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
Guma
10/10/10
7. Cardio
Chodzenie po starej bieżni mechanicznej 20min
Rowerek 35min
Rowerek 35min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 25min
Rowerek 25min
Rowerek 15min

Jest taki moment po nocnej zmianie, że przychodzę do domu i cały trening idzie na pełnej mocy.
No cóż. Dziś to nie był ten moment. Za późno zaczęłam trening i mniej więcej w drugiej połowie odcięło zasilanie. Wznosy ramion to był horror.

Do tego musiałam zrobić Cardio ale nie było na czym. Odpaliłem starą bieżnię na strychu i chodzenie okazało się bardziej męczące niż bieganie po asfalcie

Już niedługo post na stronie się nie zmieści

haha :D wlasnie moze podawaj ostatnie 2-3 treningi i porownanie do nich z rogresem :)

Yyy ni w sumie dobry pomysł

bedzie o wiele czytelniej

Dzisiaj bieg 12km. Trochę ciężko. Na dodatek endomondo znów nie ściąga treningów z tom tom.

I pomyśleć, że to DNT A ja głodna jestem