KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

Temat jest długi jak rzeka do każdego zawodnika dobiera się indywidualnie suplementacja w zależności jaka dyscyplina ale bazując na tych specyfikach co wymieniłem.

Z biegiem lat pewne substancje musimy dostarczać z zewnątrz gdyż na stare lata ubywa nam ich jak np glutationu.

Dzisiaj było grane:

12 rund
1 muscle-up na drążku co 50 sekund

4 rundy
A1. Podciąganie podchwytem
8/8/8/8
A2. Pompki archery
10/strona

4 rundy
B1. Wyciskanie 17,5kg hantli jednorącz
5/ręka
B2. Przysiady na jednej nodze do abmat z 1s pauzą na dole
5/noga


?feature=share

3 rundy
C1. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc
10
C2. Pompki na kółkach
8

Kondycja
3 rundy
40 podwójnych skoków na skakance
20cal skierg
10 burpee z przeskokiem przez 60cm skrzynię
5 pompek z staniu na głowie z deficytem

Akcesoria
3 rundy
D1. Unoszenie nóg do drążka z 1s pauzą w górze
6
D2. Plank boczny z odwodzeniem ręki z 4kg hantlem
8/ręka
D3. Face pull z gumą
10


Trening całkiem fajny, muscle upy w porządku wchodziły chociaż ostatnio nie robiłam ich za wiele. Dało radę też dodać powtórzenia na podciąganiu chociaż już trochę opornie.
Pistolsy lekko się poprawiają ale do dobrej techniki jeszcze sporo brakuje. Dziwny kadr na filmiku ale jak postawiłam telefon na podłodze to mi łeb ucięło więc to najlepsze co mam . Widać wyraźnie że lewa ręka słabsza więc tutaj także jest nad czym pracować. Reszta to nudy, ta kondycja to jakoś nigdy mi nie pasuje, nieważne co wymyślę .

Zjedzone i idę sprzątać, pozdrawiam

Czyli jednak możesz robić indywidualne na crossfitach ;-P
A swoją droga na jakiej zasadzie box działa?

Napisz do ich prawników, ja nie robię indywidualnych tylko personalne .

Zazdroszczę tych muscle-up długo się tego uczyłaś? I od czego zaczynałaś?

"Dziwny kadr na filmiku ale jak postawiłam telefon na podłodze to mi łeb ucięło więc to najlepsze co mam . Widać wyraźnie że lewa ręka słabsza więc tutaj także jest nad czym pracować."

Na zamieszczonym filmiku nie widzę dziwnego kadru.

Viki

Zazdroszczę tych muscle-up długo się tego uczyłaś? I od czego zaczynałaś?

Teraz nie byłabym w stanie sobie przypomnieć, bo pierwszy raz zrobiłam chyba ze trzy lata temu. Po powrocie po rocznej przerwie nie musiałam jechać od nowa tylko przypomnieć sobie wzorzec, teraz też zrobiłabym to inaczej niż parę lat temu.
Przy elemencie warto mieć siłę, dynamikę, synchronizację, dobry drążek, magnezję lub skórki a później zostają niuanse które już każdy musi wypatrzeć i przepracować indywidualnie. Najważniejsza rzecz poza skillami to po prostu próby, szukanie braków i korekta, ja długi czas bałam się że nie wejdzie i chciałam "zrobić nie robiąc", co jest głupie ale tak właśnie było, więc jak ktoś mi mówi że w życiu czegoś tam nie zrobi to mam tylko jedną odpowiedź, "bo nie próbujesz" .

Widzę że też "kombinujesz " z pompkami

Archery robię bo mi od nich żyła na bicepsie wychodzi