Miałem inne plany na ten tydzień co do spania i już umówiłem się z koleżanką z pracy jak jeździmy, tak żebym mógł czwartek i piątek dłużej pospać (wybyczyć się do 4), to dziś już realia naszej firmy to zweryfikowały i co najwyżej piątek pospie do 4 a dziś, jutro i pojutrze pobudka 2:30, ale spróbujemy ogarnąć :-) Kurczak i pomidorki Serek i [...]
Zaczalem o fatalnej porze 16:30, najwiecej wtedy ludzi na silce. Oczywiscie sztangi zajete... Dlatego dzis odrobine inaczej gora. - WL hantli 3x8x28 drop 6x22/8x16/10x12 Wycisk hantlami dawno nie robiony. Najbardziej tu obrywaja stabilizatory, czyli bary i triceps. No i widac ladny progres. Dwa miesiace temu 30kg hantle ledwo na dwa razy, dzis [...]
Miesiac 1 Tydzien 1 Dzien 2 Ciagi 5/5/5+ - MC klasyk 5x60/90 5x100 5x105 5+(15)x110 -MC klasyk 5x10x65 - Drazek podchwyt 3x5 +5kg 2x5 CC nachwyt - Face pull 3x10x18 Kolejny szybki i przyjemny trening. Nie bede sie rozpisywal bo nie ma nad czym. Na koniec chwile lapy pomeczylem, czekalem na znajomego, z ktorym wracalem i nie chcialem bez sensu [...]
Miesiac 1 Tydzien 2 Dzien 2 Ciagi 3/3/3+ - MC klasyk 5x60/75/90 3x105/110 5+(15)x117,5 Byla sila na wiecej, a jednak gdzies odpuscilem. - MC klasyk 5x10x65 Porysowalem puszczele masakra... Musze jakies ochraniacze ogarnac. - Drazek mlotkowo +7,5kg/dipy CC 3x5/3x5 - Drazek nachwyt CC/dipy +7,5kg 5:4:4/3x5 Dwa chwyty na drazku i sporo dipow. [...]
Miesiac 2 Tydzien 1 Dzien 2 Ciagi 5/5/5+ - MC klasyk 5x105 5x112,5 5+(13)x120 - MC klasyk 5x10x70 - Drazek 3/4/4 +10kg 3x4 +5kg Z dycha zaczalem nachwytem, ale szlo cienko, wiec mlotkowy. Z piatka juz tylko nachwyt. - Face pull 3x15x20,5 - WL wasko sztanga + pendlay row 3x12x50 oba Zostaly mi dwa treningi w tym tygodniu do zrobienia i nie wiem [...]
Miesiac 2 Tydzien 2 Dzien 2 Ciagi 3/3/3+ - MC klasyk 3x112,5 3x120 3+(12)x127,5 Ciagi bardzo ladnie. Nawet nagralem, wiec jak na YT wrzuce, to i tu wstawie. - MC klasyk 5x10x70 -Drazek 3x4 +12,5kg podchwyt 3x3 +7,5kg nachwyt 2x3 CC mlotek Podchwyt ok, chociaz ciagle malo powtorzen. Nachwyt gorzej, glownie ze wzgledu na uzycie najgorszego drazka [...]
[...] + przenosy gryf (8 reps) ZESTAW"B" 6 serii / ćwiczenia wykonywane jedno po drugim bez przerw w kolejności: Martwy ciąg klasyk (6 reps) + push press (6 reps) + face pull (8 reps) + ściaganie linki wyciągu dolnego do brzucha (8 reps) W zestawie "A" myślałem nad taką korektą: 6 serii / ćwiczenia wykonywane jedno po drugim [...]
Czwartek – plecy + tył barków Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max Martwy ciąg trochę za lekko Podciąganie wąskim chwytem neutralnym Wiosłowanie renegata [okrągłe hantle przez co ręce mi się rozjeżdżały i nie mogłem skupić się na plecach dlatego zamieniłem na : Wiosłowanie hantlą w opadzie myślałem, że będzie za lekko a niestety nie było [...]
Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max ostatnie powtórzenie w serii to już bardzo mocno szarpane * Martwy ciąg * Podciąganie wąskim chwytem neutralnym * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń Aero 30minut 4,5% 6,5km/h puls 120-130/min
Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max * Martwy ciąg * Podciąganie wąskim chwytem neutralnym * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 * Aero 30minut 4,5% 6,5km/h puls 125/min Cytat dnia "Maszyny są na rzeźbę a wolne ciężary na masę" %-) Dieta: Zgodnie z planem
[...] przygniotlo %-), ale zaliczam sobie ten reps podciaganie caly czas idzie dobrze wyciskanie na skos+ dolozylem i troche sie sam zaskoczylem, ze tak slicznie poszlo wioslowanie na 5 brama OK facepull OK micha: http://i40.tinypic.com/23sw3yh.png a dzis bedzie OFF bo nie mam gdzie zabardzo zrobic nog, micha: http://i41.tinypic.com/a1061.png pzdr.
Wracam do treningów, siły nie ma i narazie nie będzie, forma jest podobna jak była tylko dzięki antykatabolikom- hmb, glutamina i dietanabol. pzdr. Trening na (tak myślę) parę tyodni, może dłużej: WT A-1. Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. [...]
CZWARTEK 18.12.2014 We wtorek na pasie było 79. Po dwóch dniach bez treningu przy trzymaniu michy ponad 1 cent w górę... Przeyebane mam z tym moim bębnem... Nawet przy tak marnej ilości kcal :P Ale dziś już trening się odbył to powinno być lepiej :-) TRENING PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 40/45/50/55 2. Wiosłowanie [...]
no już przyryzykowałem... dzisiaj + 2,2 kg %-) dobrze nie jest :P z tydzień/ półtora żeby odzyskać co było :) wczoraj i dziś low carbowo, potem normalnie lecę:) na sylwka już nie przewiduje czegoś takiego :) SOBOTA DIETA 1. WPC, mleko 2. Kura, warzywa 3. Kura warzywa, chleb, ser zółty 4. Sałatka u znajomych. Warzywa na patelnie, mięso, i jakis [...]
Dzisiaj chciałem sprawdzić opcje z szamą przed treningiem ale bez węgli i powiem że dobrze się ćwiczyło. Węgle zostawiłem po treningowo, co by ich więcej było później bo bardziej mnie do nich 'ciągnie' po południami :-) pompka na treningu nawet nie zła. jakby lepsza niż ostatnio po barach i bicu. tylko że inne ćwiczenia były.... TRENING 1. [...]
Ze względu na zmianę siłowni z powrotem na swoją piwniczną, zmieniam również trening. Wracam do rozkładu Push Pull Legs 4/5 x week W zależności od czasu, ochoty, regeneracji i innych czynników czasem będzie to 4 treningi czasem 5. Do tego rzecz jasna cardio w formie jak wcześniej, czyli interwąły, kompleksy itd.... Zdecydowanie bardziej [...]