face

DNT bieg w terenie ok. 50 min a poza tym odpoczywanie, sprzątanie, zakupy i 16 godzin snu... taaak ścięło mnie totalnie. DT Trening: Dzień 5: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 4x 12-15 --> Zamiana na narciarza 4 serie 15x 15kg (była próba 20kg, ale od razu jakościowo słaaabo) 15x 30kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg 2. Przyciąganie drążka [...]

Lady, ale czemu ?? Żebym nie spadła na drugą stronę wrzucę te moje niby treningi 8.08.2011 Trening z ekspanderami 3x15 1. Przysiad 2. RDL 3. Odwodzenie uniesionych nóg leząc 4. Przywodzenie stojąc 5. Wypychanie ekspandera stojąc 6. Wiosłowanie 9. Unoszenie ramienia przodem 10.Opuszczanie prostych rąk 11 Face pull 11. Allachy 12. reverse crunches [...]

Trasa była czystą improwizacją, ale fajnie się jeździło 16.08.2011 Trening z ekspanderami 3x15 1. Przysiad 2. Sumo DL 3. Odwodzenie uniesionych nóg leząc 4. Przywodzenie stojąc 5. Wiosłowanie 6. Unoszenie ramienia przodem 7. Face pull 8. Allachy 9. reverse crunches 17.08.2011 DNT 18.08.2011 DNT 19.08.2011 Trening z ekspanderami 1. Wyciskanie [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wczorajszy trening Dzień B /SFD/2019/3/20/59bf647937604bb0a2713721cb88d0ca.jpg Ściąganie drążka fajnie poszło, następnym razem dokładam. Podobnie wyciskanie na skosie. W wiośle hantlą dobrze czułam pracę pleców, sprawiło mi to nawet przyjemność. Unoszenie hantli na bok - tutaj zawsze mam [...]

ogolnie cwiczenie face pull trzeba samemu wyczuc ale intencja jest taka jak na filmiku

[...] puściła. Zobaczymy co będzie jutro. /SFD/2019/3/20/070457c53997459a9513a288f10c3e78.jpg Coś ciężko mi się dojada i ciężko planuje, ale myślę, że do końca tygodnia uda mi się to opanować. ogolnie cwiczenie face pull trzeba samemu wyczuc ale intencja jest taka jak na filmiku Postaram się. /SFD/2019/3/20/32c5a683bf984daab112b708fb6de473.jpg

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Będąc jeszcze w pracy na nocnej zmianie nie zbyt dobrze się poczułam. Praca w (najprawdopodobniej) nigdy nie doczyszczonej klimatyzacji nasila u mnie katar i objawy przeziębienia. Po powrocie rano czułam się fatalnie. Zastanawiałam się, czy jak się obudzę to będzie gorzej czy lepiej. Ale akurat [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj bardzo pracowity dzień. Od rana na nogach i sprzątanie domowej siłowni na strychu. /SFD/2019/3/27/46d4765ca2444f8288c83d34bbbd381d.jpg Ściąganie drążka dzisiaj jakoś ciężko poszło. Z ledwością dałam radę. Prawie zniechęciłam się do dalszego treningu. Wiosło hantlem - dobrze. Wyciskanie [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Od rana jakiś spadek samopoczucia i duża senność. Ciężko było się zebrać na trening. Myślałam nawet, że nic z tego nie będzie, ale w trakcie treningu odzyskałam powera i jest ok. /SFD/2019/4/2/cc1519ff601e4470871a45a6bb92aae5.jpg Ściąganie drążka – jeszcze na lekkim przymuleniu i trochę bez mocy. [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Ponad 12h w pracy i po wszystkim trening od 21:00. /SFD/2019/4/10/9b55e35570d74b53978e475fbacb26d3.jpg Ściąganie drążka - trochę lepiej, ale za mało na dokładanie. Wiosło - czas chyba przeanalizować technikę. Wznosy hantli bokiem - nie progresowałam ciężarem, bo chyba jeszcze za wcześnie, za to [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Rano po nocnej zmianie zamiast odespać miałam ważny wyjazd i późno wróciłam. Po obiedzie padłam i trening zrobiłam koło godziny 18tej. Pomimo tego samopoczucie dużo lepsze niż wczoraj. Może to dzięki temu, że spadł deszcz? /SFD/2019/4/23/3d213b8df1534c08a3875552f8b72a33.jpg Ściąganie drążka - [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg W końcu poćwiczone o przyzwoitej porze. /SFD/2019/4/26/86fcd631736e476980701e435a41f10a.jpg Ściąganie drążka - dobrze. Wiosło - dzisiaj jakby słabiej, ale poszło. Wyciskanie - czułam, że znowu mnie w 4tej serii pokona ta dziesiątka, więc ją ominęłam i wzięłam 11tkę. Jak ma być mniej powtórzeń [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wypiska z treningu dopiero dzisiaj, bo wczoraj wszystko robione w biegu. /SFD/2019/5/1/d05f72cb9dce48c1b10e1ec02efa903b.jpg Przed wczoraj trening późno wieczorem A wczoraj rano i odczuwalny był brak regeneracji. Pomimo tego trening zaliczam do udanych. Ściąganie drążka trochę lepiej. Wiosło - [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Trening dzisiaj znośny i fajnie sponiewierał. /SFD/2019/5/3/f9d5dc4a35c947d9a1a070e063829b3b.jpg Ściąganie drążka - czuje dobrze ten ciężar. Wiosło - troszkę dołożyłam, chociaż powtórzenia ostatnie nie do końca, więc ich nie zaliczam. Wyciskanie - dziwnie to dziś poszło: 2 serie 11kg na styk, [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Zaległy trening z piątku. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 14/14/14/14 14/14/14/14 3. Wyciskanie hantli na skosie 4x12 10/10/10/10 10/10/10×11 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3,5/3,5/3,5/3,5x10 3/3/3/3 5a. Face Pull 3x20 [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Jak wspomniałam wyżej, udało mi się wrócić do domu przed 23 i zrobiłam trening w domowych warunkach. Znowu ciężko było przestawić się na inne obciążenie. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wczoraj niekorzystna aura od rana ogarnęła chyba wszystkich wokół. Trening na dużym zmęczeniu. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/15/15 [...]

[...] neutralny waski rozgrzewka +3x12 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull 4x20 Dodatkowo jeden obwod rozgrzewkowy aby wyczuc ciężary 6. Wyciskanie hantli siedzac lub arnoldki 3x12 C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 2a. [...]

[...] +3x12 (15/20)25/25/25 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull 4x20 Dodatkowo jeden obwod rozgrzewkowy aby wyczuc ciężary (1)2/2/2/2 6. Wyciskanie hantli siedzac lub arnoldki 3x12 3/4/5 7. Cardio 30min rowerek No dobra. [...]

[...] (15/20)25/25/25 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 8/8/10/10 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull 4x20 Dodatkowo jeden obwod rozgrzewkowy aby wyczuc ciężary (1)2/2/2/2 (1)2/2/2/2 6. Wyciskanie hantli siedzac lub arnoldki 3x12 5/5/5 3/4/5 7. Cardio 30min rowerek [...]