face

Sobota niedziela off Wypadku 2 latka córeczki, nadprogramowo poszedł kawałek tortu, sernika, schabowe itp ale jie za dużo. Finalnie po weekendzie -2kg :p Dzisiaj pull 2 Rack pull 210x6 Drążek szeroko 2xccx15,13 Drążek neutral 2xccx8,10 Hammer z dołu 80x7 65x15 Ściąganie z góry podchwyt 87x9 97x10 Wiosłowanie Hammer neutral szeroko 1x30 2x32,5 [...]

23.11push 1 Wl skos gora 135x5 Wyciskanie Hammer barki 136x8 120x8 Poręcze 2xcc+25x11 ccx23 Butterfly 117x14 96x17 Unoszenie hantli w bok siedząc 17,5x14 12,5x17 7,5x25 Wyciąg w bok 7.5x18 Prostowanie podchwytem 10x15 Młotki stojąc 27,5x11 22.5x14 Cardio 25 minut 24.11 off 25.11 pull 1 Tu trochę freestyle bo jestem w Kołobrzegu i trening na [...]

20.12 pull 1 Drążek szeroko cc+25x8 cc+10x12 ccx16 Wiosło 170x6 160x8 120x8 Hammer neutralny jednoracz 2x80x12,12 Hammer z góry podchwyt 30x10 20x12 Hammer z dołu podchwyt 70x11 60x14 Wiosło hantlami 3x50xmuscleround Odwrotny Butterfly 89x11 68x19 Face pull 3x23x20 Szrugsy ze sztanga 150x12 110x15 Cardio 30 minut 21.12 off 22.12 Legs 2 Ostatnio [...]

03.02 miał być push ale na trening miałem tylko 60 min wiec poleciał pull który zazwyczaj trwa krócej. Pull 2 Rack pull 210x2 170x10 Drążek nachwytem 2xccx14,15 Drążek neutral 2xccx6,9 Drążek podchwyt 2xccx8,9 Ściąganie z góry podchwytem na wyciągu 3x57x12,12,15 Hammer neutral 65x12 60x14 Ściąganie z góry neutral 3x47x15,15,20 Face pull 4x20 [...]

18,04 pull 2 Rack pull 200x4 170x11 Drążek nachwyt 2x16,15 Drążek neutral 2x8,10 Drążek podchwyt 2x7,8 Ściąganie z góry podchwyt 3x57x12,12,15 Wiosło Hammer neutral 70x11 55x13 Ściąganie z góry neutral 3x57x9,11,15 Face pull 4x20 Pendlay row do klaty 3x40x12 Na koniec lekko brzuch, dziś już bez cardio. Waga rano wynosiła 87,3 wiec do limitu w [...]

16.05 pull 1 Drążek szeroko nachwyt 2xccx11,10 Drążek neutral 2xccx6,5 Martwy ciąg 150x4 130x9 Wiosko polsztanga 2x65x10 Hanner jednoracz nachwytem 52.5x9 42.5x12 Ściąganie V z góry 67x10 57x12 Face pull + odwrotny Butterfly 3x15 Szrugsy sztanga 2x70x12 Brzuch, 25 minut cardio. Waga w 3 dni 2 kg w górę :p micha oczywiście 100% czysta. Dzisiaj [...]

17.06 off 18.06 push 1 Wl 140x5 115x14 Wl shmith skos gora 135x6 105x12 Dipsy +40x6 +20x15 Rozpiętki w bramie 15x16 21x10 Wznosy boczne z linka 3x5x21 Prostowanie podchwytem 5x33.5x13 Uginanie o kolano 30x5 20x13 Młotki siedząc 30x6 20x13 Brzuch 25 min cardio 19.06 Legs 1 przywodzenie +Odwodzenie 5x15-20 Wyprosty jednonoz 5x11 6 sztabka Siady [...]

Czas nadrobić zaległości 26.07 off 27.07 push 2 Hammer barki 160x4 90x18 Wl wąsko shmith 3x60x15 Krucifix 10x20 15x12 7,5x30 Wznosy bokiem siedząc 12,5x19 15x12 Wznosy sztangi przodem 2x15x15 Francuz hantlami 22.5x13 17,5x13 Prostowanie nachwyt 43.5x23 stosx12 33,5x35 Łydka, cardio 20 minut Trening mocno modyfikowany z/u na ból barku 28.07 Pull + [...]

Mam ostatnio jakis problem z forum. 09.09 off 10.09 push 1 Wl 150x4 130x9 Shmith skos gora 140x5 120x8 Hammer leżąc 120x9 100x10 Rozpiętki w bramie 17,5x11 12.5x13 Unoszenie w bok z linka jednoracz 2x2,5x15 7.5x15 Tric maszyna 5x65x15 Modlitewnik łamana 50x7 40x12 Młotki stojąc 37,5x6 25x12 11.09 Legs Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-12 [...]

26.09 pull 1. Drążek szeroko nachwyt 1x8+20 1x14 Drążek neutral 2x7,5 Rack pull 2x170x8,8 Hammer jednoracz z dołu (stojąc ) 65x8 45x13 Hammer jednoracz nachwytem 95x6 75x9 Hammer z góry z linkami 2x55x11,9 Przyciąganie linek w oparciu o ławkę 3x20,12,12 Face pull 3x28,5x15 Odwrotny Butterfly 82x12 61x12 Szrugsy 2x12 Brzuch 50min cardio 27,09 off [...]

11.12legs 1 Przywodzenie 4x96x30 Siady 3x100x12 Prostowanie 2x89x20 Wypychanie stopy nisko wąsko 2x300x30 150x50 Bulgary 3xccx15 Zginanie 2x68x18 Żurawie na rzymskiej 3xmax 12.12 pull1 Wiosło polsztanga 3x75x15 Drążek neutral 2xccx11,11 Wiosło końcem sztangi 50x12 35x14 25x16 Ściąganie z góry V 2x67x12 47x18 Hammer neutral 3x50x18 Odwrotny [...]

14.01 push 1 Wl skos gora 140x3 120x6 Hammer leżąc 150x8,7 120x11 Fly press skos gora 40x5 30x11 Butterfly 2x96x12,12+2x drop Uginanie w podporze o kolano 30x9,10 25x15 Młotki siedząc 30x9,9 Modlitewnik jednoracz 39x10 32x15 Uginanie z drążkiem wyc dolnego stojąc 5x23x15 15.01 Legs1 Sq Hack 150x11,10 Przywodzenie 4x124x15 Wypychanie nisko wąsko [...]

19.02 pull 1 Drążek nachwytem cc+15x9 ccx9+1 Wioslo Polsztanga 110x8 90x11 Hammer neutralny jednoracz 95x8 75x10 Ściąganie nachwytem szeroko 117x5 97x5+2xdrop Narciarz 3x28,5x13+drop w ostatniej Face pull lezac na ziemi 43,5x15 38,5x15 Hantle supinacja 25x 17,5x8+drop Uginanie z drążkiem wyc dolnego leżąc 43,5x9 33,5x13 Rano poszło 40 min cardio, [...]

27.03 plecy 2 Pullover hantla +guma opprowa 4x15x10 Drążek wasko neutral 3xccx6,5,7 Ściąganie do klatki chwyt neutralny szeroki 40x10 50x9,10 60x11+40x6+30x8 Ściąganie do klatki nachwyt 50x8 70x5 60x8 50x10 Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej 4x22,5x12,10,12,12 Wznosy w opadzie 10x12,12,14,15 Face pull z guma niebieska 4x10 Brzuch Kolejny [...]

08.09 barki dwójki Wznosy bokiem 3x15x10+drop Shmith siedzac 110x11 100x13+4+3 3a Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x22,5x10 3b wznosy hantli w opadzie 4x12,5x10 Wznosy przodem 3x12,5x11 Face pull 3x33,5x12 Zginanie obunoz 3x54+6+drop Mcnpn hantle 3x25x10 15x25 Zgiananie jednonoz 32x9 28,5x9,9 Nie mialem mocy na trening ale silowo do przodu. [...]

05.12 Barki dwójki 1. Wznosy bokiem siedzac 3x10-12 2. Wznosy bokiem stojac 3x12-15+2xdrop w ostatniej 3. Wznosy przodem 3x10x12 4. Hammer barki 2x90x10 1x80x11 5. Face pull 4x12-10 6. Zginanie obunoz 3x54x10 +drop 7. Mcnpn hantle 3x30x12+2x drop 8. Zginanie jednonoz 4x26x12 06.12 bic tric 1a uginanie podchwytem z hantlami siedząc 4x12,5x12 1b wl [...]

08.02 pull 1. Ściąganie jednoracz lezac na lawce 13x11 11x13 2. Wioslo tbar 54x10 44x11 3. Wioslo z v wyc dolnego stos+24x18 stos+17x18 4. Sciaganie nachwytem do klatki 13x14 12x15+5 5. Drazek neutral ccx6 cc+gumax7 6. Face pull 13x13+2xdrop 7. Uginanie w podporze o kolano 14x12 12x12 11x11 8. Modlitewnik hantlem 16x12 16x11+2 Bardzo dobry trening [...]

28.02 pull 1. Przywodzenie 8x13,13 2. Sldl 110x8 3.sciagnaie linki jednoracz 15x10 13x13 4.wioslo sztanga w podporze 58x9 44x14 5. Wioslo z v wyc dolny stos+34x16 stos +24x17 6. Sciaganie nachwytem 15x12 13x14+4 7. Drazek neutral ccx6 cc+guma x8 8. Face pull 14x13+2xdrop 9. Ugiananie z hantlem w podporze o kolano 17x8 12x15 12x15 10. Uginanie [...]

21.03 Pull 1. Sldl 110x9 2. Sciaganie jednoracz 16x10 3. Wioslo w podporze 63x9 4. Wioslo siedzac z v stosx21 5. Sciaganie nachwyt 17x9 6.drazek neutral ccx7 7.face pull 14x14+2×drop 8. Uginanie o kolano 17x10 9. Uginanie modlitewnik Jednoracz 17x17 Ostatni trening że zmniejszona objętością, ale poszlo na prawde super. Przed treningiem mobility, [...]

05.04 pull 1. Przywodzenie 8x18,15,14 2. Rdl 140x6 110x8 3. Sciaganie jednoracz w oparciu o lawke 16x11 13x14+4 4. Wioslo jednoracz wyc dolny w oparciu 15x11 14x15 5. Sciaganie neutral 17x10 15x13+4 6. Drazek nachwytem 2xccx10,8 7. Face pull 14x13+2x drop 8. Uginanie siedzac supinacja 16x9 11x16 9. Ugiananie podchwytem siedzac 11x15 11x14+6 10. [...]