face

Czyli wyciskać na ławce może i dipy robić możesz, face pulle i wiosłowania też :-D

Nie musisz mieć liny by robić face pull ;-) Powiem szczerze, że dobrze mi zrobi taka przerwa od siłowni. Jest kilka rzeczy, których mi brakuje. - Sztanga 1-2 razy w tygodniu - Ławeczka + hantle (inny środek ciężkości niż KB) - KB żeby mieć komplety na 16-24-32kg - AirBike/Wioślarz - Basen Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-03-19 08:05:18

25/3/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 3' flow 4 serie na 32kg A1. 6 Press (3 na stronę) A2. 5 Rope Pull Ups A3. 5 Ring Rows Tempo 3013 4 serie B1. 5 Ring Dips Tempo 5202 B2. 5 Jumping Push Ups B3. 10 Face Pull Korpus D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 3 serie D2. 1' Side Plank (30' na [...]

8/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą https://www.youtube.com/watch?v=XeQpkjmBBw8 5 Trap3 raise 5 W2Y Press 5 serii na 32kg A1. 8 Press (4 na stronę) A2. 5 Rope Pull Ups https://www.youtube.com/watch?v=fn9VyEgr4qM A3. 5 Ring Rows Tempo 3013 5 serii B1. 5 Ring Dips [...]

24/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 2 TGU + Press + Windmill 24kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=f2PnJswupZk 10 Down and Up Kompleks 3 Serie A1. 3 Swings 24kg A2. 5 Snatch 24kg A3. 10 Overhead Back Lunge 24kg Najpier [...]

7/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skaknce 3 serie 10 Banded Good Morning 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift 3 serie po 3 powtórzenia 160kg 1 seria maks powtórzeń na 130kg [...]

15/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Banded Good Morning 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift 4 serie po 3 powtórzenia 160kg 1 seria maks powtórzeń na [...]

27/7/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Banded Good Morning 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift Znaleźć max na 4 powt Znaleziony na poziomie 180kg https://www.youtube.com/watch?v=p0sqeieLmz8 A2. Overhead Press Znaleźć [...]

18/5/2021 Rozgrzewka A1. 150m Farmer Carry 24+32kg A2. 80m Farmers Carry 32kg A3. 80m Front Rack Carry 32kg A4. 80m Waiters Carry 32kg 2 serie A5. Max Distance Handstand Walk Kettlebells 3 Serie B1. Max Rep KB Press 32kg 8+9 / 7+8 / 7+8 Co każdą serię wyciskań B2. 20 Single Arm Face Pull (10 na stronę) B3. 10 Band Pull Apart B4. 20 Bent Over KB [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 6 dzień 1 w/g Ajazy WL --rozgrzewka szeroko i wąsko 2 x 12 x 60kg 2 x 8 x 80kg 2 x 6 x 100kg wl --wąsko 2-jki 2 x 120kg / 130kg / 135kg---wszystko fajnie 2 x 140kg pierwsze samodzielnie 2-gie z pomocą wl -wąsko 80% z 2-jki 3 x 8 x 107,5kg--jeszcze coś można dołożyć Pompki poręcze 4 x 10 x cc+22,5kg--można dokładać Wiosło [...]

PONIEDZIAŁEK --Trening póżną porą ,po dniówce a na siłce niespodziewany tłok WL wąsko do 2RM musiałem w SMITH ława 45stopni 2 x 12 x 50kg 10 x 65kg 8 x 80kg 6 x 100kg 3 x 110kg 2 x 120kg 2 x 125kg 80% z 2RM wąsko 45stopni 3 x 7 x 100kg WL płaska z ciężarem na gumach stabilizacja 4 x 8 x 100kg --ładnie weszło [...]

Co to takiego " face pułk " ?? Ta indianszczyzna {{:-(:-) Ja zostane przy naszym nie jakieś Merry Christmas tylko Wesołych Świąt i Nowego Roku bez żadnej usterki :-)

PIĄTEK -- ciężko było na treningu po nocnym dyżurze WL 2 x 16 x 60kg 2 x 8 x 85kg 6 x 105kg dynamika co 60 sekund 8 x 3 x 112,5 na filmie ostatnia seria https://www.youtube.com/shorts/TbN5M3t-hx0 Dynamika z podpór co 45sek z miejsca gdzie sztanga zwalnia jakieś 10cm nad klatą 8 x 1 x 120kg WL-wąsko 12/11/11 x100kg Ladmine press -- stojąc [...]

Xin, na pana to trzeba mieć wygląd i pieniądze :), poza tym jestem w twoim wieku. Może być wirtualny masaż jak sie na privie zgadamy, chociaż nie ma to jak face to face :) Pozdrawiam i życzę szybkiego powrotu do zdrowia.

[...] of fans for the seats of a totally packed auditorium for the weigh ins for Pride's final round of the GP this past saturday. Everybody was anxious to see the first meeting (face to face) between Ricardo Arona and Wanderlei Silva. Besides representing their respective teams BTT and Chute Boxe, Arona and Wanderlei had a personal problem backstage [...]

Miałem kiedyś Asicsy Gel Trabuco - jedne z lepszych butów w teren jakie miałem. Teraz mam Montrail Masochist i też są super. Jeszcze trafiały się New Balance'y i jakieś North Face'y. W żadnych z tych butów nie miałem membrany i nie żałuję dlatego, że but z membraną jest mało uniwersalny moim skromnym zdaniem ;-) Jak jest ciepło a się wleje woda od [...]

W planie z dwoma zestawami AB nie ma nic na tył barków. Unoszenie ramion w opadzie lub rotation face pull zamiast wyciskania hantli w planie "A" będzie dobrym pomysłem?

No nie ma jak rozmowa face to face. Jak byłem ostatnio na zakupach i chciałem białko wpc kupić to miła pani mi odradzała gdyż podobno białko bierze się tylko podczas redukcji a nie na etapie budowania masy heh. Z tego miejsca pozdrawiam tą panią ^^ Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-11-21 13:49:55

jak się chwilę skupie to moze coś wymyslę ale ogólnie to nie lubię robić rozpisek a tym bardziej jak kogos nie znam i z nim nie gadam face to face

siemanko - za mna jeden mikrocykl - prior na barki czas trwania: 4 tygodnie typ treningu: HSS-100 dieta:lekka,latwa i przyjemna (czyt. co jest w lodowce to jem - bez scisle okjreslonej diety,z ograniczeniem ww prostych) waga: ~100kg (~+4kg) kilka fot teraz przedemna kolejna faza - plecy tym razem ta faza bedzie trwala 3 tygodnie tylko wyciagnalem [...]