face

Miałem gdzieś zapisaną. Poczytałem więcej i znalazłem plan który komuś polecałeś: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze [...]

[...] napisal kolega klaja,ale ze zrozumieniem i zastanow sie jeszcze raz czy to jest ok., ze jestes zalezny od humoru jakiegos prostaka z licencja lub bez niej (nie uwlaczajac ochroniarzom z powołania), btw. tam gdzie moje balety sie skonczyly bilety face to face sprzedawala mila kulturalna laseczka i nie bylo problemu ani z nia ani z bramkarzami :)

[...] ale na forach często bywa podobnie- znajdziesz wielu doradców niekoniecznie mających coś rzeczowego do powiedzenia- nie ujmując nic chłopakom tutaj czy gdzie indziej rozmowa face to face będzie najlepsza wg mnie 2- nie ma to duzego znaczenia jeśli znasz formę treningu i choćby jego szkic ogólny ale czytaj powyżej znajdziesz osobę o której [...]

Barki bok i przód + 40min aero tętno około 140 równe 500kcal spalone (tak podała maszyna) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x+drop 3x Unoszenie hantli przed siebie 3x+drop Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x+drop Unoszenie hantli jednorącz na bok w odchyleniu 2x Trening bardzo fajny. Na siłowni byłem sam, poszedłem przed otwarciem, [...]

Ok, kupie coś takiego: https://allegro.pl/oferta/zestaw-4-gumy-do-cwiczen-tasmy-oporowe-powerband-11897618160 I wrzuce face pulla, klatke też zmienie, poniżej plan ze wszystkimi zaleceniami: PULL A -Martwy ciąg -Wioslowanie sztanga leżąc -Wiosłowanie hantla -Face pull -Uginanie ze sztanga -młotki PUSH A -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie [...]

[...] 3 serie.. - Wznosy bokiem 3 serie Tric - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie. B1) PULL Wtorek: Plecy - Podciąganie na drążku PODCHWYT - wioslo sztanga 3 serie. -FACE PULL Bic - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3 serie.. Nogi : - martwy ciąg na sztywnych nogach Tył barków zrobisz przy face pullu i wiosłowaniu.

Boże, nie wioślarz, narciarz, sory %-) = Ściąganie szerokiego uchwytu w opadzie http://youtu.be/XSB5WGCb5u8?t=2m11s https://www.youtube.com/watch?v=bsVHaJ9tcGM Rwoling pionowy- zrób face pull z wyciągu dolnego (nie będzie to face pull ;) ) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-28 18:15:51

[...] wyciagu dolnego w siadaie plaskim 10<8=8=8 dałbym tak martwy ciąg 5 serii wiosłowanie sztangą 4 serie ściąganie drażka wyciągu górnego/podciąganie na drążku 4 serie Ps face pull nie tylko na tył barkow ładnie buduje też grubość górnych pleców Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - [...]

[...] seniorach. Jeśli bowiem tak się stanie, to oznaczać to będzie, że przeszli po drodze przez wszystkie przeszkody, trudności i pokusy, a po drugie - że będzie z kim rywalizować na wysokim poziomie. Obyśmy wszyscy tego momoentu doczekali. Zapraszam w Opolu na zimny browar i kontynuację rozmowy face to face celem spuszczenia mojego rozdętego ego...

[...] walk wieczoru podczas naszych gal. Teraz trochę emocji jest, a fight week dopiero przed nami. Kto wie, czy podczas poniedziałkowego dnia medialnego podczas pierwszego face to face komuś nie puszczą nerwy. Wójcik jednak w FEN pozostaje. PJ: Pozostaje i wiążemy z nim ambitne plany. Będzie pierwszym pretendentem mistrza, kimkolwiek by on nie [...]

[...] ale liczba miejsce będzie ograniczona. Na miejscu będzie trzeba mieć maseczkę zasłaniającą usta oraz nos, a także skorzystać z dezynfekcji rąk. Oficjalną ceremonię ważenia i face to face kibice będą mogli obejrzeć również na żywo na Facebooku i kanale YouTube organizacji KSW. Po ważeniu będzie również szansa na zrobienie zdjęcia i uzyskanie [...]

W PULL: Na miejce Face Pull dam Podciaganie Sztangi Wzdłuz Tłowia a zamiast Wznos Boczny W Opadzie dam Face Pull. W PUSH Zrobie tak jak mowisz , mysle ze bd w porządku. W LEGS Dodam ten RDL ale na pewno nie bd go robił co tydzien, bd go robił co 2-3Tyg. wiem jak to jest robic cięzkie SQ i MC na jednej sesji. Co do wspiec zostawie tak jak jest, w [...]

Teraz o tym myslac wydaje mi sie ze to byl moj najwiekszy problem odkad zaczalem trenowac; zbyt duzy priorytet na izolacje oraz akcesoryjne. Teraz staram sie skupic na martwym oraz przysiadzie oraz tam najwiecej progresowac. A wiec biorac pod uwage twoje rady plan raczej bedzie wygladal tak: PULL POWER: MC Klasyczny 5x5 Podciaganie 5x8 Wioslowanie [...]

[...] RAMPA 5 3. Wiosłowanie sztangielką RAMPA 10 4. Biceps mc podciąganie na drążku ss wielostaw/izolacja np wiosłowanie/ściąganie drążka szeroko (niby nie izolacja ale wyciąg) face pull biceps ---- 3. TRENING C 1. Przysiad cięzko RAMPA 5 -25% -50% 2. Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej RAMPA 6 3. Prostowanie na wyciągu RAMPA 10 4a. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej/Podciąganie na drążku 4x 12/10/8/8 - postaw na podciaganie jedynie, sciaganie bedzie tutaj kiepska alternatywa do grzbietu dodaj face pull, jako cwiczenie bardziej aktywujace tyly niz trening barkow solo Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x 6/6/6/6 - ok Klatka: Rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej/Brama [...]

[...] nawet z rodziny ktoś wystarczy, byle robiło wrazenie przewagi liczebnej, niech sie ubiorą w jakieś ciemnie marynary, Ty zakup solidny kij baseballowy i zagadaj do niego face to face może wtedy zmięknie z takimi s****ielami trzeba ostro, trzeba ich pod sciane docisnąć bo inaczej będa smiać sie w twarz, a na wymiar sprawiedliwosci to nie ma co [...]

no to nastepny raz misja sprobowac face pull na siedzaco :-)

[...] 3. rumuński martwy – 4x15 4. hip thrust 20/20/20/20 5a. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 5b. wznosy w opadzie (odwr. rozpiętki) – 15/12/10/8 6a. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – 10/10/10 6b. unoszenie sztangielek bokiem w górę– 12/10/8 Calosc sie z czasem zweryfikuje. Dzis byla gora. 1. Rozgrzewka - orbitrek 1 km - ok 5 min, 2. Power fly [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIAŁEKF2014F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I (potreningowy) Mięso z piersi indyka bez skóry 260g Mandarynki 200g Banan 150g OMEGA 3 6g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIAŁEKF2021F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 20g Migdały 40g OMEGA 3 6g [...]