efekty pracy

Witam Rozciągam się od tygodnia planem z książki po tygodniiu są efekty ale poszukałem na tym forum plan do rozciągania i znalazłem coś takiego 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak [...]

[...] etapie redukcji, więc chciałam szybko to skończyć, pozbyć się 5 kg tłuszczu przy jak najmniejszej utracie mięśni i kontynuować porządnie masę, ale żeby chociaż było widać efekty, bo obrasta mnie tluszczyk. Ale mam z kolei problem z ujędrnieniem, ale to najwyżej skoczę na inny dział poszukać jakichś ćwiczeń. Dieta: Nie mam specjalnego planu. [...]

[...] ćwiczę od kilku dni 3razy w tygodniu, 3 cwiczenia po 2-3serie po 20-30powtorzen. I tutaj moje pytanie. Czy wszystko co napisałem, co robię ma jakiś sens? Mogę liczyć na efekty? Czy to po prostu strata czasu ?? Może coś byście dodali? Zmienili? Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź. Trochę nieczytelnie napisałem, bo chciałem jak najkrócej [...]

[...] ulozylem sobie diete niskoweglowodanowa, waga powolutku spadala a wraz z nia cm w pasie (99 cm). Jednak wciaz mi bylo malo, dlatego zaczalem biegac 2/3 razy w tygodniu, efekty super... na ten moment waga 82 kg i obwod w pasie 89 cm.... Zeby zrobic nastepny krok do przodu, zapisalem sie na tajski boks. Mam 3 treningi w tygodniu, za kazdym [...]

Co do diety to jej nie układam, po prostu będę starać się żyć z ogólnymi formami, byłem u prywatnego dietetyka i dostałem dietę która faktycznie jest dobra, ale nie można w tym czasie trenować, mam zamiar trochę dodać do niej pożywienia by nie spalać własnych mięśni pod czas treningu. Co do mojego doświadczenia, zaczynałem z 4 razy na siłowni, ale [...]

Witam Chciałbym kolegów poprosić o pomoc w ułożeniu planu tygodniowego pod SW. Trenuję 2x w tyg w klubie (trenuję SANDA) i chciałbym 3x w tyg chodzić na siłownię robiąc raz w tyg każdą grupę mięśniową , ale tak solidnie. Na siłownię chodzę już kilka latek ale nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by [...]

[...] 19 solidny. Czy w takim przypadku mogę zazywac jakies suplementy? Typu białko, gainery, bcaa lub coś innego? Chciałbym korzystając z ciężkiej pracy zobaczyć dodatkowo jakies efekty w swoim ciele. Czy polecicie mi jakieś witaminy? Taki wysiłek i picie około 3 litrów wody lub więcej w ciągu pracy wydaje mi się ze wymaga jakiegoś suplementu [...]

[...] z ukrycia dzienniki dziewczyn. Pierwszym moim podglądanym dziennikiem była rywalizacja Żyrafki i Kanioli. Zaczęłam ćwiczyć na siłowni, dawałam z siebie dużo, widziałam efekty ale po 1,5 miesiąca treningów musiałam nagle wyjechać w delegacje do Finlandii na 2 m-ce. Tam mało snu, dużo stresu i pracy, jedzenie głównie wieczorem- totalne [...]

[...] większymi łapami. Nóg jakoś specjalnie nie muszę ćwiczyć. Sporo jeżdżę na rowerze i dzięki temu naprawdę nie mam na co narzekać. :) Nie liczę na to, że osiągnę jakieś super efekty do tego lata, nie mam złudzeń, że to wymaga pracy, ale chcę już zacząć, dlatego potrzebuję konkretnych rady co i jak. Na tym forum jest bardzo dużo informacji i to [...]

Witaj Chciałbym k9olegów poprosić o pomoc w ułożeniu planu tygodniowego pod SW. Trenuję 2x w tyg w klubie (trenuję SANDA) i chciałbym 3x w tyg chodzić na siłownię robiąc raz w tyg każdą grupę mięśniową , ale tak solidnie. Na siłownię chodzę już kilka latek ale nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by wyglądał [...]

[...] powinien wziąć jedną, a nawet dwie osoby do asekuracji. Powtórzenia częściowe to jedna z cięższych form treningu. Z tego też powodu, aby przyniosły oczekiwane efekty, organizm ćwiczącego powinien być do nich odpowiednio dobrze przygotowany. A to wiąże się z latami treningów, w trakcie których stawy, mięśnie i ścięgna zdążą się [...]

[...] bardzo sceptycznie do tego nastawiony ale wziąłem się w garść, zakupiłem hantelki (2x16kg) i zacząłem ostro trenować. Ku mojej uciesze po trzech tygodniach zacząłem zauważać efekty. Mam dość krępą budowe ciała 172 cm wzrostu i 82 kg wagi(taka waga to skutek siedzącego trybu życia przez pracę, podjadania no i piwka oczywiście:). Przed treningami [...]

[...] budowy , a nie tylko wpychają wam przereklamowany towar. Pytajcie się też doświadczonych kolegów , jakich suplementów używają , obserwujcie własne efekty po stosowaniu danego suplementu . Wreszcie kiedy sam spożywasz odżywkę , a czujesz , że zalega ci w żołądku lub wzdyma cię i dostajesz potężnych [...]

[...] ? DSN No Xplode 3.0 jest mocniejszy od Golden Standard, gdy skończy mi się Golden Standard, dać receptorom odpocząć? Biorę go 3 razy w tygodniu, czy mogę się od razu przerzucić na BSNa? W jakiej kolejności to wszystko brać aby efekty było jak najbardziej owocne? Sorry jestem laikiem i po prostu chce sie dowiedzieć jak najwięcej :)

[...] Anandamid został wkrótce uznany za zwierzęcy odpowiednik THC, czyli za wewnętrzną marihuanę. Przesądziły o tym obserwacje, że wpływ anandamidu na komórki mózgu przypomina efekty THC. Wyizolowany z mózgu anandamid, tak jak THC z marihuany, działa uspokajająco, przeciwbólowo, hamuje zapamiętywanie nowych informacji, osłabia odruch wymiotny, [...]

[...] przybyło sporo. Teraz pytania, a w zasadzie jedno: Czy mogę/powinienem (a raczej nie czy tylko co) coś poprawić w tym co robię? Chciałbym oczywiście osiągnąć lepsze efekty pod kątem wyglądu (nie interesuje mnie wygląd kulturysty, a raczej wysportowanego mężczyzny z dobrze podkreślonymi mięśniami), siły i wydolności. Napiszę jeszcze [...]

[...] nogi sądzę, że mam w sam raz, tylko ten brzuch... Proszę o jakieś ukierunkowanie, od czego powinienem zacząć, czego się wyrzekać, co jeść itp. Jestem skłonny do poświęceń, byle tylko przyniosły one stopniowe efekty, które naprawdę będą widoczne. Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny, pozdrawiam. Zmieniony przez - A7x w dniu 2012-09-07 09:46:36

[...] się zarejestrować obiecałam sobie, że wkrótce zamieszczę równiez mój dzienniczek. Potrzeba mi zdecydowanie większego "bata" i systematyczności w tym, co robię, bo mimo, że efekty mojej dotychczasowej pracy sama już widzę, do prawidłowej sylwetki droga przede mną jeszcze długa, a porady bardziej doświadczonych osób stają się coraz bardziej [...]

Witam serdecznie :) Mam kilka pytan odnośnie jak mam cwiczyc oraz jaka diete przyjac alby widac bylo jakies efekty cwiczenia na silowni. Moja sytuacja wygląda następująco jestem osoba mloda w wieku 26 lat budowa ciala typowa ektomorficzna. 77kg masy ciała, 175cm wzrostu, dlugie rece, dlugie nogi, bardzo szybka przemiana materii. Teraz pytanka [...]

[...] (troszke by sie prydalo motyle rozbudowac). 4. Moge chodzic tez na plywalnie Oczywiste jest ze wszystkiego sie robic nie da. Jak skompletowac z w/w tydzien cwiczen tak by efekty byly najlepsze? Np podczas ponad 2 godzin jazdy na rowerze pulsometr pokazuje 1500 kcal mniej. Moja dieta: 1. Juz raz tu ukladalem sobie diete i wytrzymalem tydzien. [...]