efekty pracy

[...] za swoje ciało i zacząć porządnie ćwiczyć. I tu zwracam się z prośbą o ułożenie całkowitego planu bo całkowicie nie znam się na tym oraz jakiejś diety, a chciał bym aby były efekty moich ćwiczeń. Mam 23 lata. W ciągu 1-1,5 roku przytyłem z 60 do 85 kilo. Część wagi nie poszła na marne, ale jednak brzuch jest... Tereaz mam zamiar to zmienić Mój [...]

[...] co dużo gadać jestem otyły :) od roku czasu trenowałem w domu ( z książką skazany na trening ) ale robiłem to bez żadnej diety i dodatkowo powiem szczerze że mizerne miałem efekty.. więc od ego roku zabrałem ię za powrót na siłownię. mam hantle , ławkę płasko / skośna , łamany gryf czyli wszystko to co potrzebne do tenignu. ćwiczę dwa razy w tyg [...]

[...] na silce, wystarcza mi biceps 38-40cm 75-77 kg 105 kg na lawce). Tym razem chcialbym ten caly proces troche przyspieszyc... tak zeby juz pod koniec maja bylo widac efekty do osiagniecia ktorych potrzebowalbym normalnie z pol roku, jednak nie chce nazbyt narazac swojego zdrowia... A wiec reasumujac: Jak wiadomo im mniej koksu bierzesz [...]

[...] polega na tym co jest w temacie. Swego czasu sporo cwiczylem "domowymi" metodami. Potem zaczalem cwiczyc z ciezarkami 3 razy w tygodniu jako tako trzymalem diete no i efekty po okolo 4 miesiacach byly niezle.Skoczylem z 64 kilo na 74 przez okres od maja do sierpnia, stosujac niezastapiony ryz twarog tunczyka no i dodatkowo pare wiader [...]

[...] możliwości siłowe, dlatego właśnie proszę Was forumowiczów na pewno lepiej doświadczonych ode mnie o poradę w sprawie odżywek jakie mogłyby mi pomóc dodatkowo poprawić efekty. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu staram się biegać, jeśli czas pozwala robię trochę km rowerkiem i w niedziele ok. 2 godz intensywnej gry w [...]

[...] do grona doświadczonych forumowiczów z prośbą o pomoc w ułożeniu ćwiczeń i od czego zacząć przygodę z siłownią. Ćwiczę od maja z drobnymi przerwami w domowym zaciszu, widzę efekty tej pracy, ponieważ wcześniej z trudem robiłem 10 pompek a dzisiaj co 2 dzień robie seriami 100. Jestem osobą chudą i wysoką. Myślałem bardziej nad FBW,oto moje [...]

[...] coca coli od ktorej jestem uzalezniony), jestc duzo nabialu, ale co jeszcze? czego unikac? Dotychczas zawsze jak cwiczylem, zwyczajnie szedlem na moja silownie, cwiczylem az rece mialem jak z waty, jadlem jakies twarogi, ale wiem ze chyba nie do konca tak to powinno wygladac aby byly z tego efekty Pozdrawiam i z gory dzieki za jakies porady

[...] ze względu na masę odzywaja się kolana. Postanowiłem więc ograniczyć sprinty do 1 sesji w tygodniu i co dalej? Czy Hiit wykonywany na rowerku i wioślarzu może być równie efektywny? Czy czasy interwalów powinienem modyfikować w inne proporcje korzystając z maszyn? Bardzo proszę o jakieś sugestie i dobre rady. Na koniec dodam iż nie jestem [...]

[...] po prostu trzymać sie sztywno planu? Pytam z tego względu ze lubie duzo trenować robić dużo serii wtedy lepiej czuje trening a jak wiadomo na cyklu będe mieć dużo lepszą regeneracje i dużo wiecej ćwiczyć dlatego też pytam jak postąpić zeby zmaksymalizować efekty mojej pracy, dodam ze jest to trening i dieta na mase mięśniową. Dzięki i pozdrawiam.

[...] ze względu na masę odzywaja się kolana. Postanowiłem więc ograniczyć sprinty do 1 sesji w tygodniu i co dalej? Czy Hiit wykonywany na rowerku i wioślarzu może być równie efektywny? Czy czasy interwalów powinienem modyfikować w inne proporcje korzystając z maszyn? Bardzo proszę o jakieś sugestie i dobre rady. Na koniec dodam iż nie jestem [...]

Cześć. Mam 18 lat i niestety przez ostatnie 2 lata mój tryb aktywności uległ dużej zmianie. Mało sie ruszałam do tego np całe wakacje odżywiałam sie fast foodami przez brak czasu spowodawany wykonywaną pracą(siedzącą). Moje ciało szczególnie dolna partia brzucha i boczki pokryły sie tłuszczykiem, co zresztą mogłam przewidzieć. W lutym stosowałam [...]

[...] do tego 2x w tyg biegam i 2x robię trening obwodowy na siłownitzn po 3 ćwiczenia na każdą partię mięśni. Dotychczas z polecenia stosowałem Kreatynę z Gainerem co przyniosło efekty ale krótkotrwałe ponieważ w ciągu 3tyg przytyłem 8kg a potem po cyklu spadło 5 przy tym zostałą siła. (pierwszy raz w życiu brałem suple). Prosze Was o podpowiedzi bo [...]

[...] pamiętam mam tęgą budowę ciała taki dobrze zbudowany chłopak. Kiedy popatrzyłem na zdjęcia pomyślałem że trzeba coś z tym zrobić kiedyś przez rok ćwiczyłem na siłowni i efekty było widać. Powiem tak jestem aktywny fizycznie często jeżdżę na rowerze od rana przez 8 godzin pracuje praca fizyczna jako laminater a więc trochę wysiłku się wkłada [...]

[...] kupowane tutaj Pytanie :Prosze o propozycje cyklu na mase ktory pomoże mi rozbudowac choc troche swoją sylwetke...nie licze od razu na zbyt wiele ale dla mnie każdy przyrost jest na wage złota. ćwicze tytaj z dwoma kumplami stosujemy te same suple diety są podobne ale ich efekty w porównaniu do moich sa ogromne. Czekam na propozycje........

[...] metabolizmu; ektomorfik 4serie 8-10powtórzeń a na innym:ektomorfik 8 seri 4-6 powtórzeń. Czy jest jakiś ektomorfik który na własnej skórze przeszedł dany cykl i dało to efekty ? Chętnie zobaczę zdjęcia , zresztą sam też mogę wstawic swoje , ale może oszczędzę Wam tych widoków. Oto link do wcześniejszego mojego postu: [...]

[...] wieczorem po schodach%-) ). W pracy też jakoś specjalnie kolana nie przeszkadzają, ale podczas biegania już tak. Czytałem o kilku suplementach diety, 4flex, animal flex,Trec Collagen Renover itp. Co byście mi doradzili, chciałbym rozpocząć jakąś kuracje tymi prochami, zobaczyć jakie bedą efekty i potem pomyśleć co dalej, może zastrzyki> pozdro

[...] jakiegoś dobrego spalacza, i chętnie skorzystam z rad. Aaa chciałbym dodać że już od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni 5xw tygodniu ;] dobrze ułożony plan ;] fakt że widać efekty siłowe i trochę poprawiłem rzeźbę lecz widać jeszcze spore zapasy tłuszczu ;] Nie mogę się zebrać do intensywnego biegania, ale mam nadzieje że będzie tak jak kiedy [...]

[...] ostatnich 16 miesiącach treningów i nabierania masy (z 82 do 91kg przy wzroście 186cm) postanowiłem od połowy kwietnia zrobić pierwszą redukcje na lato i zobaczyć jakie są efekty mojej pracy (wcześniej schudłem biegając ok 50kg ale było to już prawie 3 lata temu). Ćwiczę 6x w tygodniu z czego są w tym: - 3 treningi siłowe push/pull z nogami, [...]

[...] mocno spadła. Ćwiczę znowu od jakichś 3 miesięcy, ale to jakieś spontany były, a nie ćwiczenie według jakiegoś planu. Najbardziej zależy mi żeby z tym planem osiągać szybkie efekty w katowaniu pierwszych zaaw. ćw. kalistenicznych. Teraz zależy mi na l-sicie, handstandzie i muscle upie. Więc ułożyłem taki plan: (w nawiasach napiszę od ilu [...]

Witam wszystkich Trenuje juz jakis czas ale nic z tego nie wynikalo w miesiacu styczniu zdecydowalem sie na konsultacje z Koniem. Efekty zobaczycie ponizej :) Wrzuce pare zdjec z mojej redukcji ktora trwala ok 6 miesiecy po okiem Przemka, wszelkie komentarze mile widziane :p Trening tj. 4 dni w tygodniu przez okres 4 miesiecy a obecnie 3 dni w [...]