efekty pracy

Witam Ważę 97 kg. przy wzroście 183. Od pół roku chodzę na siłownię + po treningu rowerek lub bieżnia 20-30 minut. Generalnie koszulka jest cała mokra po tych treningach i ledwo ją ściągam. Trening mam dobrze rozpisany, staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Pracuje na 3 zmiany i jem w różnych porach, wiem, że będzie mi ciężej niż innym ale [...]

Witam, mam 23 lata, 55kg i 178cm. Jestem ektomorfikiem, moim celem jest masa(tak 70 kg). Ćwiczę od 2 miesięcy na siłowni, wcześniej to zwykła gimnastyka i dużo sportu piłka, rower itp. Ułożyłem sobie dietę na masę łącznie ponad 3tys. kalorii (2g białka na kilogram, 6g węgli i 1g tłuszczu tego się trzymam wiadomo często jest więcej bo staram się [...]

[...] Mass czy 3.Super Mega Mass ... Wiem że dieta nie jest doskonała ale jakiś tam szkielet posiada i czy nie zmarnuje pieniędzy na masówkę w polączeniu z tą dietą ? I od razu powiem że też wolalbym te pieniądze przeznaczyć na żarcie ale czasu na to nie mam więc wolałbym coś co mi pomoże troszkę uciec od tej kuchni i jakieś tam efekty uzyskać. Dzięki

[...] ~35g B i ~80g W. Z moich wyliczeń dziennie potrzebuję 510g W i 170g B aby budować beztłuszczową masę mięśniową. Co można poprawić w diecie planie dnia aby osiągnąć efekty w postaci przyrostu mięśni? Pracuję przy biurku i mam dosyć sporo obowiązków czy dodanie 6 posiłku jest konieczne? Mam dostęp do odżywek typu WPC i Gainer ale nie [...]

[...] silowy, 191cm, 78kg masy, ektomorfik, aktywny,zdrowy tryb zycia, czasem za malo snu (3-5h). Aktualnie z supli posiadam mega caps taurynka, konczy mi sie Monster Mass(jakies efekty malo widoczne), no i z 2kg SP80 mam, do tego ALA olimpa i lecytyna. O diete staram sie dbac, a jak nie ma czasu to siegam po w/w suple. Aktualnie sprawy wygladaja tak: [...]

[...] szukam jakis wskazowek co do diety bialkowej, ale nie po to zeby ja calkowicie zastosowac, tylko aby sie nia zasugerowac. Zadnych drastycznych diet nie chce wprowadzac ( efekty jojo itp) tylko chce wprowadzic troche zmian do tego co jem. Cele: chce zrzucic troche kg tluszczu, ale stosujac trening+ zmiany zywieniowe. Trenuje od dawna i duzo, [...]

[...] uzupełniają się z tlenowym, spokojnym treningiem. Jaką decyzję podjęlibyśmy, gdyby zaproponowano nam wybór pomiędzy godzinami chodzenia na bieżni, a minutami maksymalnie efektywnej pracy z, być może, lepszym efektem? W zwykłym, zagonionym dniu wielu decyduje się wariant drugi. Jedno jest pewne i warto to zapamiętać - każdy dobrze [...]

[...] miałem wiele wątpliwości co do tego jak ćwiczyć - ciężarem własnego ciała, do czego namawiał mnie tata, czy sztangami. Zdecydowałem się na to drugie. Po roku czasu widzę efekty swojej pracy, ale gdy zdażały mi się jakieś dłuższe przerwy w treningu ( np. wakacje - kompletnie byłem pochłonięty siatkówką ), drastycznie wypadałem z formy. [...]

[...] o ten bol poniewaz jest dosyc intensywny dzisiaj przez to odpuszcze trening na sali ale pojde potruchtac, przegladajac forum sprobuje wypijac wiecej plynow by zwiekszyc filtracje, co w kolejnych krokach ile czekac na ew efekty kiedy odstawic odzywke badz ew witaminy lub obydwie rzeczy, dodam ze mocz rowniez ma ciemniejsza barwe pozdrawiam Marcin

Witam wszystkich Może krótko o sobie. Mam 28 lat waga 91kg wzrost 182cm. Na silowni 3 tydzien ( kiedys mialem styczność ale dwie prace, dwójka dzieci, żona itd.... nie miałem czasu na siebie) Zamierzam zabrać się za siebie. Moim największym problemem jest brzuch..... w pasie mam 105cm Problemem może nie jest sam brzuch...górna część ciała jest [...]

[...] pewnie teraz muszę ułożyć coś konkretnego, i powiedzmy w miarę do ogarnięcia i aby było regularne. Jest ktoś w stanie pomóc mi udzielając rady typu jakie proporcje B-T-W aby efekty były fajne? Jakie produkty stosować? Jakich unikać? Zegarek pokazuje mi moje dzienne zapotrzebowanie na 2342 kcal (nie wiem na ile dokładnie). z góry dziękuje za pomoc

[...] typu np. gainer, samo białko spowoduja wzrost hormonów, testosteronu itp? 4)wiem, ze bez treningu i diety nie bedzie efektu, czy jednak odzywki moga miec jakies efekty uboczne, gdybym zaniedał trening Pytam całkiem poważnie i prosze zebyscie mnie potraktowali tak samo. z gory dzieki aha i przypominam jeszcze raz jestem kompletnie [...]

[...] mialem 2.5 roku ale bardzie byl to trening na mase, na pocztaku mialem spory brzuch malo sily i prawaie wogole brak miesni po ciezkie pracy i godzina spedzonych a silowni efekty byly calkiem dobre ale brzuch nadal zostal . przestalem cwiczyc rok temu zaczem zle sie odrzywiac malo ruchu mieso spadlo mi blyskawicznie a brzuch spowrotem urósł. [...]

witam. jakis czas temu skonczylem TNC. Efekty bardzo ladne silka wyczuwalnie skoczyla. jeszcze niedawno meczylem sie ze 120 kg 3 razy a teraz 130 x3 bez problemu i 145 x1 tez. i chcialbym teraz sprobowac czegos nowego. Od tamtego planu minal moze miesiac mialem teraz okres trche lzejszych treningow bo pracy sporo mialem. TNC troche mnie mulil bo [...]

Mam 17 lat i mam spore kłopoty ze swoją wagą. W czerwcu ubiegłego roku ważyłam 60 kg przy wzroście 174 cm (byłam szczęśliwa). Ale efekty osiągnęłam tylko dzięki ciężkiej pracy: nie jadłam przez pół roku słodyczy, ziemniaków, makaronów, chleba, zmażonych rzeczy, nie piłam napoi słodzonych i regularnie ćwiczyłam. W lipcu wyjechałam na 2 [...]

[...] to był iwgl bo nie ma sensu noo i potem to sie rozwineło tam wynajmowalismy sale trenowało sporo osób 2 trenerów mieliśmy mieli oni duze pojecie o tym co robia bo mysle ze efekty byly i sa ale nie były tam organizowane zadne zawody moze jak by klub jeszcze działał były by ale z nie znanych mi powodów zamkneli klub a trenerzy wyprowadzili się z [...]

Cześć, wracam po dłuższej przerwie na forum. Odżywiam się w modelu IF. Klasyczny rytm 16h postu 8h jedzenia. Kaloryka to 2200-2400 kcal. Od 13 listopada zaczynajac od około 2300 kcal udało mi się zredukować około 12 kg. Ćwiczę 5x w tygodniu, 3 x biegam ( 2x treningi interwałowe, 1x długie wybieganie 12-15 km ) 2 x w tygodniu wykonuje treningi z [...]

[...] i zakres powtórzeń 10-12. Dodaje zdj. przed rozpoczęciem treningów i jedno z dziś. Proszę o opinie ludzi którzy troszkę "lizneli" tematu, bo chce potraktować trening poważnie, więc potrzebuje planu który da najlepsze efekty. /SFD/Images/2016/5/2/8708832cdbd942138045a0f477a138fe.jpg /SFD/Images/2016/5/2/a6195b8492ab4d6bbe73e3deb964295b.png

Witam Jechałem na LC w IFie przez prawie rok. Z małymi przerwami paro dniowymi przerwami. Przez pierwsze pare miesięcy efekty były dobre, fat leciał waga stała w miejscu siła szła do przodu. Ale od kilku miesiecy mam zastój. Masa i fat stoją w miejscu, siła lekko idzie. Wodyn w temacie o IF skrytykował ten sposób odżywiania wiec postanowiłem [...]

[...] diecie Aktywność fizyczna to nie wszystko. Istotne jest również to, co i ile jemy. I nie chodzi tutaj o jedzenie samych sałatek i chudej piersi z kurczaka. Aby osiągać efekty sylwetkowe, zarówno podczas redukcji jak i w kształtowaniu masy mięśniowej, musimy organizmowi dostarczyć odpowiednią dawkę energii, witamin i minerałów. Odpowiednio [...]