efekty pracy

Posiłków powinieneś mieć tyle, ile Ci pasuje względem pracy, szkoły, treningów, czy innych obowiązków. Ilość ich nie ma wpływu na efekty. To dietę należy dostosować pod swoje życie a nie życie pod dietę. http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia

[...] Stąd środki jakie przyjmują nie mogą być tak mocne w działaniu jak te budujące masę mięśniową, wszystkie inne o których wspomniałem zostają w ciele krócej, ale też ich efekty są ważne tylko dla wnętrza organizmu a nie tego co my teraz mamy oceniać. Poza tym nie wiem skąd nagle każdy Polak zna się na kulisach sportu zawodowego w Stanach???

[...] co będzie mnie wkręcało w to z dnia na dzień coraz bardziej. Siłownia mi się podoba lecz szybko mi się tam nudzi, nie wiem dlaczego.... Nie dlatego, że nie było efektów bo efekty były widoczne bardzo szybko ;) Rozpisałem trening z książki "Skazany na trening" Paul Wade. Z początkiem tego treningu zanotowałem wymiary: Biceps 39 Klatka 117 [...]

[...] z przerwami, bardzo suchy mięsień lekko otłuszczony w okolicach brzucha jedynie zaniedbany od siedzącej pracy. Proszę o podpowiedz co powinienem zmienić w diecie żeby były efekty, ewentualnie dołożę jakąś odżywkę białkowa bądź gainera. 100g w tych tabelach wybierało bo np na raz z twarogu staram się zjeść max 25g białka bo max organizm może [...]

[...] zielony w takich sprawach jak dieta to proponuje przynajmniej dbać na początek o podstawowę włąsciwosci czyli dostarczenia odpowiedniej ilości białka dziennie. Zobaczysz efekty po miesiącu. Później dobierzesz do swojego zapotrzebowania węglowodany i tłuszcze, ale na początek naucz się tego. Częste ćwiczenia bicepsa doprowadza go do stałego [...]

Troszkę zmieniłem plan na: A Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 3s Klatka: -wyciskanie hantli ławka prosta 3s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s Barki: -wyciskanie sztangi 2s Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B Nogi: -przysiady ze sztanga 3s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: [...]

Możesz podbić kalorie ale bez przesady:) Biorąc pod uwagę poziom tkanki tłuszczowej Twoje zapotrzebowanie kaloryczne może nie być duże. Podbij do 2000 kcal i obserwuj czy kilogramy dalej lecą. Myślę że powinny. Ja na przykład na redukcji mocno ścinam kalorie. Nie lubię wielomiesięcznych redukcji a szybsze efekty motywują mnie do pracy;)

W takiej sytuacji dodawanie kalorii z odżywki węglowodanowo-białkowej jest złym rozwiązaniem. Jak sam piszesz, efekty są zadowalające, więc nie widzę sensu w zwiększaniu kalorii. Tym bardziej gainerem w sytuacji, gdy jesteś głodny. Nie najesz się nim w żaden sposób. Skoro jesteś głodny, to zwiększ objętość posiłków przed i po tych czterech [...]

Przede wszystkim sugeruję zacząć obserwować obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie określisz jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Niekoniecznie na podstawie zmiany masy ciała. Jeżeli obserwujesz spadki obwodu w pasie, to nie widzę sensu żeby pogłębiać deficyt kaloryczny. Możesz ewentualnie dodać [...]

dodam tylko że wychodzi mi czas spedzony w delegacjach , dużo h w pracy , obia d jedzony dopiero koło godz 19 i takie są efekty

AĆ "Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy [...]

Dobrze Ci radza! dieta aeroby a za 2 miesiace sumiennej pracy bedziesz widzial efekty;)

1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

[...] probuj poki co martwych ciągów pozwól by Twoje kości i stawy stopniowo się wzmocniły, skup się na czuciu pracy mięśni by wyrobić dobre nawyki, które za kilka lat dadzą Ci efekty ,najlepiej by ktoś starszy z siłowni czuwał jeszcze przy Twoich treningach by korygować błędy techniczne (łokcie blisko ciała przy wiosłach,nie dopuszczanie do [...]

Ok dzięki za wszystko. Od poniedziałku biorę się do pracy. Porobie nowe zdjęcia i po 1 miesiącu jak będą efekty odezwe się ;p DLA CIEBIE SOG ;]

[...] i sałata dowolnie mieszana,dowiedziałem się o czymś co się nazywa "indeks glikemiczny"im mniejszy tym lepiej;/ jednak jestem świadomy że w mojej pracy dosyć ciężko uzyskać efekty i dlatego myślałem o chemii .... widzę po odpowiedziach że macie pojęcie czy istnieje coś dobrego do spalenia warstwy tłuszczu, liczę się ze zwiększoną potliwością i [...]

[...] bo narzuciłeś sobie jakieś niewiadomo co zamiast sensownie rozplanowanego planu z periodyzacją. A jak kilka lat ćwiczyłeś tak jak tu opisujesz to niech Bóg broni, widać efekty skoro musisz robić dedykowany trening żeby na szeregowego wojaka iść. Bez żartów, na 4 roku studiów po całej nocce pracy biegłem przez 40 min od przystanku do domu, bo [...]

[...] i warzywami staraj sie chociaż wypic 100g porcje gainera Praca jest fizyczna, w dzień często nie chce mi się robić normalnego obiadu przez co chudnę jaka motywacja takie efekty Jak zapobiec spadku masy ciała przy prostej diecie ? Jaki witaminy polecacie - konkretne produkty. tak jak napisałem wyżej , staraj się jeść mądrze (poczytaj posty [...]

[...] sie nie uda.Moim zdaniem jeśli nie jest sie na wyzszym poziomie ( pro zawodowcy ) to szkoda sobie głowe zawracac , trzeba wziąć się w kupe, ułożyć dobrą diete i ćwiczyć a efekty przyjda. Ponadto nie można być więźniem zasad , norm i diet bo skutki będą gorsze. Lepiej wszystko z umiarem , dłużej ale z luzem psychicznym :)Milej soboty -ja [...]

jak będą ćwiczyć to nie wiele powinno spaść wręcz może wzrosnąć siła od systematycznej pracy... i jak żrą dużo mety to większe mogą być spadki tej siły a jak mało to efekty są bardziej stabilne